זה הוגן לומר שעברנו שנתיים קשות. 2022 סוף סוף כאן, ולמרות שזה לא אומר באופן אוטומטי שהחיים ישתנו סביבנו (אוף!), אנחנו יכולים לעשות דברים קטנים כדי לשנות בפנים לפי הסדר. אחרי הכל, כולנו יכולים להשתמש ב-a קצת זוהר כדי להרגיש קצת יותר טוב בשנה החדשה הזו.
אם חשבתם להוסיף דרכים נמוכות ומציאותיות לשיפור משחק הטיפוח העצמי שלכם, הנה כמה טיפים ממומחים שיעזרו לכם להביא קצת תנופה לצעד שלכם בשנת 2022.
מצא תנועה שאתה נהנה ממנה - והשאר איתה
"כשאתה משקיע ברווחה שלך ומתחייב לעצמך, הביטחון שלך זורח ואתה הופך לאדם חזק יותר בתחומים אחרים בחייך", דייל + אליזבת זיעה והעיר, ספר ל-SheKnows. "זה הזוהר האמיתי!
שלא לדבר על יש אינסוף פיזי ו יתרונות נפשיים לתנועה. שיפור במצב הרוח, שינה, כוח, שיווי משקל ובריאות לב וכלי דם, ירידה בסיכון למחלות, חרדה, דיכאון, הרשימה עוד ארוכה.
שני דברים חשובים בכל הנוגע לשגרת האימון שלך, על פי דייל ואליזבת: עקביות ועשיית משהו שאתה נהנה ממנו.
"ראשית, אתה תרגיש גם את היתרונות הנפשיים וגם הגופניים של תנועה כשאתה עקבי - עם ימי מנוחה, כמובן", הם אומרים ל-SheKnows. "שנית, אתה לא תיצמד לשום דבר שאתה לא נהנה ממנו - אז למצוא תנועה שאתה אוהב הוא המפתח."
קבלו קצת שמש
עוד הרגל "זוהר" שכדאי לך לנסות, לדברי מחבר ומומחה כושר ג'ניפר כהן, מקבל 10 דקות של חשיפה לאור השמש בבוקר.
"יש לזה כל כך הרבה יתרונות כמו עזרה בשינה טובה יותר על ידי ויסות קצב הצירקדי שלך, מגביר את האנרגיה, מעלה את מצב הרוח ועוזר להילחם בדיכאון. בנוסף לשמירה על עצמות חזקות ובריאות חיסונית כללית".
הוסף עיסוי פנים מהיר לשגרת הלילה שלך
ד"ר אנג'ליק פריקינג ממליצה להוסיף א עיסוי פנים לשעות היום והלילה שגרת טיפוח העור. "זה מרגיש מדהים במיוחד עבור אנשים שיש להם כאבי לסת הקשורים לכיווץ או שחיקה (המכונה ברוקזיזם),", היא אומרת ל-SheKnows. "ממש רק 30-60 שניות של עיסוי בזמן העבודה עם קרם הלחות או הסרום שלך משפיעים. התמקדו בקו הלסת, ברקות ובעצמות הלחיים שלכם, שבהם מחוברים השרירים ללעיסה ולכיצוץ".
לא רק שאתה מקבל הרמה זמנית וזוהר לעור הפנים שלך מגירוי זרימת הדם, אומר ד"ר פרקינג, זה גם מרפה את המתח בשרירים בשימוש יתר ומסייע לך להירגע גם כן.
הזמינו תור לדיקור סיני
אם אתה מחפש אופציה מרגיעה חדשה להוסיף לשגרת הטיפול העצמי שלך מלבד העיסוי הרצוי שלך, דיקור סיני עשוי להיות בדיוק מה שהרופא הורה.
"דיקור סיני יעזור לשקם את הגוף והנפש שלך, יעזור להקל על הכאב, לשחזר את השינה ולשפר את הרווחה הכללית שלך", אומרת אני ברן, הבעלים של מרכז הדיקור של ניו ג'רזי. היא ממליצה להתחיל דיקור שבועי או פעמיים בשבוע, ואז "הדיקור שלך יכול להתאים את שיטות הטיפול שלך לצרכים הייחודיים שלך."
"בעיניי, זוהר אומר לא רק תוצאות מוחשיות מבחינה פיזית (אם כי בוודאי תקבלו כאלה עם הטיפולים האלה), אלא גם ביטחון פנימי. אני יודע שכשאני נראה הכי טוב אני מרגיש במיטבי, ולהיפך. אני גם יודע שאני מרגיש הרבה יותר מאוזן כשאני יודע שדאגתי לעצמי".
לקחת נשימה
זה בטוח לומר שכולנו יכולים לקחת נשימה עמוקה בתקופה הזו.
"נשימה עמוקה היא דרך כל כך עוצמתית לטפל בעצמך ולאפס את המודעות והאנרגיה שלך", עורך דין לבריאות הנפש יסמין שייין אומר SheKnows. "אתה יכול לעשות את זה בכל מקום וזה לא חייב לעקוב אחר קצב מסוים - המטרה היא לנשום בצורה שתרגיש לך טוב."
Cheyenne מציע נשימה עמוקה בכל מקום בין 60 שניות לחמש דקות, או יותר. "לא משנה כמה קטנה המחויבות, התוצאה עוצמתית להפליא. כאשר אנו נושמים עמוק, אנו נותנים עדיפות לעצמנו בריאות, אנחנו מאטים, ומתחברים לעצמנו".
נסה קצת יוגה
אם עדיין לא התחייבת לתרגול יוגה, 2022 עשויה להיות השנה שבה אתה נצמד לכלב שלך כלפי מטה.
"יוגה עוזרת להעלות אנדורפינים על ידי חיבור הנפש והגוף דרך הנשימה. נשימה עמוקה באמת מחזקת את מצב הרוח ועוזרת לך להרגיש אנרגיה ורגועה בו זמנית", מדריכת מדיטציה ויוגה של פלוטון קריסטין מקגי אומר SheKnows.
יתרונות נוספים כוללים יותר גמישות וניידות אשר מסייעת להקל על מתח ומתח. "גם יותר חמצן בגוף עוזר לאדם להרגיש יותר חי וערני", אומר מקגי. "אל תשכחו שהעור שלנו הוא האיבר הגדול ביותר שלנו. כל החמצן הטרי הזה בהחלט נותן לנו זוהר אחרי היוגה".
תעשה מקלחת קרה
זה אולי נשמע קשה אבל למקלחת קרה יש כמה יתרונות פיזיים ונפשיים שיכולים להיות שווה להרגיש קפואים במשך הדקות הקצרות האלה.
"תקח מקלחת קרה שלוש דקות כל יום", אומר כהן. "זה כל כך טוב לדלקת, להגברת מחזור הדם, להגביר את הירידה במשקל ואת זרימת הדם." מקלחת קרה ידועה גם כמגבירה את מערכת החיסון ועוזרת בחרדות.
מצא זמן שקט למדיטציה ויומן
"מדיטציה היא משהו שכל אחד יכול לעשות, בכל מקום, והיא לא דורשת מחויבות גדולה - אפילו רק כמה דקות ביום יכולות לעשות פלאים", אומרים דייל + אליזבת' שהאפליקציה שלה ORRO מציע מגוון שיעורי מדיטציה (כמו גם עבודת נשימה ורייקי)
דרך נוספת שהם ממליצים עליה - שקל לגשת אליה וגם לשלב אותה ביום שלך - היא רישום יומן. "להעלות את העט על הנייר ולאפשר זרם של מחשבות, בין אם אלו נקודות של הכרת תודה, הצהרות חיוביות או רק מחשבות כשהן מגיעות, יכול באמת לספק שינוי עוצמתי. זה גם ממש נחמד להסתכל אחורה על היומן שלך ולראות התקדמות בפועל. אנחנו באופן אישי אוהבים את יומן עצמי עתידי וה יומן חמש דקות.”
תן למוח שלך קצת אהבה נוספת עם האפליקציות האהובות עלינו לבריאות הנפש:
