עונת החגים תעבור לפני שנדע, מה שאומר שנחביא את פחיות העוגיות וסירות הרוטב ונכין את עצמנו לעונת הריסון והדיכוי העצמי. במילים אחרות, החלטות השנה החדשה מתמקדות בתזונה ופעילות גופנית. וזה לא סוד שחברות דיאטה וחדרי כושר להוטים לחזק את הבושה לגבי הגוף או ההרגלים שלנו. אחרי הכל, ההערכה היא ש-45 מיליון אמריקאים עושים דיאטה מדי שנה, ומוציאים 33 מיליארד דולר בכל שנה על מוצרי הרזיה, על פי מחקר של המרכז הרפואי של בוסטון.
אבל למרות שהחלטות אלה עשויות להיראות לא מזיקות עבור חלק, השפה המבריקה ופרסומות מסוננות בכבדות ומלאות הבטחות מזויפות יכולות להביא לתוצאות רעילות. הפרעות אכילה היו בעלייה במהלך העשור האחרון ומשטרי פעילות גופנית קיצוניים הכוללים אימונים עבור אולטרה מרתונים (זה למעלה מ-50 מיילים!)גדלו ביותר מ-345 אחוז בפופולריות במהלך 10 השנים האחרונות. sAZqAZ
אז, עם כל הדיבורים הרעילים והקיצוניים סביב דיאטה ופעילות גופנית, שאלנו אנשי מקצוע בתחום הבריאות והרווחה זירה, מה נדרש כדי להתמודד עם שינוי אורח חיים חדש תוך שמירה על מערכת יחסים בריאה עם הגוף שלך. הנה מה שהיה להם לומר.
תתחיל בקטן
כמו כל תוכנית, להתחיל בקטן זה תמיד הכי טוב. האנה ווייט, מאמנת כושר אישית ומאמנת אחריות, שאמרה שבחרה בקריירה שלה בגלל המאבק שלה בבולימיה בתיכון, ממליצה ליצור יעדים לטווח קצר ולטווח ארוך. "קחו את התמונה הגדולה שלכם ואז החליטו על הצעדים שתנקוט כדי להגיע אליה", אמרה. "הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר ולתת אחריות טובה יותר למטרות ולהתקדמות שלך, היא לכתוב את כל אלה."
לדבריה, חשוב לקבוע מסגרת זמן ריאלית. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, הפוך זאת למטרה ארוכת טווח אך יישם יעדים קצרי טווח שיעזרו לך להגיע לשם. יעדים כמו לאכול פחות בחוץ, הגדלת צריכת המים היומית ומעקב אחר מספר הצעדים היומי שתרצו להיכנס הם מקום מצוין להתחיל בו.
הרגלים אחרים כמו שילוב של יותר צבעים בתזונה שלך או עבודה כדי לכלול ירק אחד נוסף הצלחת שלך בכל יום יכולה לגרום למטרות שלך להיראות ניתנות להשגה, מאשר לנסות ליישם משהו חדש לגמרי דִיאֵטָה. מה שבתורו יעזור לטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם השינויים החדשים, כי הם הדרגתיים ולא בבת אחת.
דע מאיפה המידע שלך מגיע
השפה סביב דיאטה ופעילות גופנית זהה כבר עשרות שנים, אבל כמות המידע השגוי שרבים צריכים לדשדש כדי להגיע לעובדות פשטה על המרחב רק בשנים האחרונות. סיידי גריי וסושה דורקן רצו לנרמל שכושר הוא לא מידה אחת, אז הם שילבו את הידע שלהם והחלו את Meathead Test Kitchen Podcast. "בפודקאסט שלנו, אנחנו דנים באוכל, כושר, ויש לנו פרק חודשי סביב בריאות הנפש", אמר דורקן, שהוא מפיק בכיר.
הפודקאסט שלהם, שלא נרתע מלומר למאזינים שאוכל הוא נהדר ולעולם אסור לעשות דמוניזציה, כולל גם סיפורים אישיים על ניסוי וטעויות שלהם במסע הבריאות שלהם. גריי, שהוא מאמן אישי מוסמך של איגוד מדעי הספורט הבינלאומי, אומר שאימוץ אורח חיים בריא יכול להיות מבלבל עבור רבים בגלל עומס המידע שיש בחוץ. "לגרום לזה לעבוד עבור כל אדם הולך להיראות קצת אחרת", אמרה. "לכן זו המטרה שלנו לחמש את המאזינים בידע המגובה המדע הטוב ביותר שקיים. אחי המדע אינו אמיתי, ואתה לא אמור לסמוך עליו, במיוחד אם אתה אישה. אנחנו לא בנויים אותו הדבר, ושונים מאוד מגברים ברמה הכימית".
במקום זאת, חפש מידע ממקורות הניתנים לאימות, ואם יש לך אי פעם שאלות כלשהן, התייעץ עם הרופא שלך לפני קבלת החלטות משמעותיות.
קח שליטה וצור סביבה חיובית
כשזה מגיע ליצירת אורח חיים בריא, מה שאתם צורכים בדיאטה המזון שלכם חשוב לא פחות ממה שאתם צורכים בדיאטה התקשורתית שלכם. האדם הממוצע מבלה 145 דקות במדיה החברתית בכל יום, ולמה שאתה בוחר לראות יכול להיות השפעה גדולה על הבריאות הכללית שלך. ווייט מציע לגלול דרך העדכונים שלך ואם הפוסט של מישהו גורם לך להרגיש רע עם עצמך, בטל את המעקב אחריו. "כמה מדהים שאתה יכול ממש להסיר חלק מהשליליות בחייך", היא אומרת.
התבוננות אמיתית באיזה חשבונות אתה עוקב, אילו חדשות אתה קורא ואיזה מידע אתה מרשה לעצמך לצרוך כל יום היא דרך מצוינת לקחת בחזרה את השליטה וליצור סביבה חיובית ובריאה לבריאות שלך מסע.
דורקן אומר שמה שאתה רואה באינסטגרם הוא רק קטע זעיר של מפה הרבה יותר גדולה, ושזה יכול להיות קל לאבד הקשר וזה חשוב, במיוחד כשמדובר במוצרים שאתה רואה במדיה החברתית פלטפורמות. "כל ה-MLM, כדורי דיאטה, שייקים וכו'. הם שמן נחשים," היא אמרה. "זה כמעט תמיד מוצג ללא הקשר, כי הם מנסים להרוויח כסף מהלך הרוח שאנשים צריכים להיראות בצורה מסוימת, ולשקול מספר מסוים כדי להיות בריאים. זה מסוכן, לא מדויק, ורק מוסיף למערכת יחסים מחורבן עם אוכל בין היתר".
והסביבה שלך היא לא רק החברים שלך ברשתות החברתיות, אלא האנשים בחיי היומיום שלך. גריי אומר שאם אתה מחפש לעשות שינוי בכושר שלך או תְזוּנָה, זה קשה ולוקח זמן, אבל מי שאתה מקיף את עצמך בו יכול לעשות את ההבדל. "אחד הדברים הכי גדולים שאני אומר לאנשים הוא שאם מישהו לא תומך בך, מצא מערכת תמיכה חדשה. אתה צריך כמה שיותר אנשים מאחוריך שיאמינו בך ורוצים לעזור לך להצליח".
זה בסדר לדבר עם איש מקצוע
אם אתה מרגיש המום או מבולבל לגבי היכן להתחיל או מה עשויה להיות התוכנית הטובה ביותר עבורך, חפש חוות דעת של איש מקצוע. אין בושה לדבר עם מישהו שעבר הכשרה ורישיון לספק לך עזרה פרטנית. בין אם זה רופא או תזונאי, הפיקוח על הבריאות שלך מתחיל בלקיחת אחריות על המקום שבו אתה מחפש מידע. מסע הבריאות שלך צריך להתחיל מבסיס יציב ואיתן.
ווייט אומר שתעשה את המחקר שלך ותשאל שאלות לפני שאתה שוכר מאמן מורשה או דיאטנית.
"השקעה בבריאות שלך היא אחד הדברים המובילים שאתה יכול לעשות עבורך." היא אמרה. "בלי הבריאות שלך אין לך כלום."
לפני שאתה הולך, בדוק את הציטוטים האהובים עלינו כדי לעזור לטפח גישות חיוביות לגבי אוכל וגופים:
