כשזה מגיע לדייטים ומערכות יחסים, בטח שמעתם עליהם חמש שפות האהבה שטבע גארי צ'פמן בספרו משנת 1992, חמש שפות האהבה. אלה חמש שפות אהבה - מילות אישור, זמן איכות, קבלת מתנות, פעולות שירות ומגע פיזי - עוזרות לנו להבין טוב יותר את עצמנו ואת בני הזוג שלנו ומה נדרש כדי שאדם ירגיש אהוב.
עם זאת, כשמדובר באהבה עמוקה והזנה, לעתים קרובות מדי אנו מסתכלים על בני הזוג ומערכות היחסים שלנו כאשר אוהבים את עצמנו ו לחשוב על הטיפול העצמי שלנו צריך לקבל עדיפות.
"טיפול עצמי הוא המפתח לשמירה על הרווחה שלך בכללותה, הנפש, הגוף והנשמה," אמילי מרטינז, LMSW, אומר ל-SheKnows. "טיפול עצמי נותן לך הזדמנות לקחת את הרווחה שלך לידיים שלך. חשבו על טיפול עצמי כעל כוונון, אם אינכם מטפלים בצרכים שלכם זו בדרך כלל תחילתה של ירידה במספר תחומים בחייכם.
זו הסיבה שתרגול טיפול עצמי ושילוב זה עם שפת האהבה שלך הוא כל כך חשוב, אומר מרטינז.
"הסיבה לדעת את שפת האהבה שלך חשובה היא כי זה נותן לך את הידע להיות מסוגל לתקשר מה הכי חשוב כדי לענות על הצרכים הרגשיים שלך. כשזה מגיע לטיפול עצמי זה צריך להיות משהו מאוד מותאם אישית, טיפול עצמי הוא לא דבר אחד שמתאים לכולם. על ידי זיהוי והבנה של שפת האהבה שלך, זה יוצר הזדמנות לפתח שגרת טיפול עצמי ייחודית יעילה שמתאימה ועונה על הצרכים שלך."
להלן, דוגמאות כיצד להשתמש בשפת האהבה שלך כדי לתרגל טיפול עצמי שאתה יכול ליישם עכשיו.
פעולות שירות
אם יש לך כמה פרויקטים מטרידים אורבים כמו ניקוי הארון שלך, פסיכולוג קליני ד"ר קרלה מארי מנלי ומחבר של דייט סמארט, מציע לנסח מחדש את המשימה כאקט מהנה ואוהב של טיפול עצמי. "פעולות השירות הקטנות האלה לעצמך בהחלט יכולות לשפר את מצב הרוח שלך", היא אומרת, ומוסיפה שלפעמים מעשה השירות הגדול ביותר לטיפול עצמי "הוא לתת לעצמך רשות מלאה, לא שיפוטית, לא לעשות כלום את כל."
דברי אישור
מרטינז ממליץ לנהל יומן, להשתמש בדיבור עצמי חיובי ולומר לעצמך את ההצהרות החיוביות הללו.
"אלה טכניקות נהדרות לטיפול עצמי שמלמדות אותך להיות עדין עם עצמך. כל כך הרבה פעמים אנחנו הביקורת הקשה ביותר שלנו ולפעמים אנחנו צריכים ללמד את עצמנו להיות טובים יותר, מה שמוביל בסופו של דבר לניהול טוב יותר של מתח, חרדה ומצבי רוח דיכאוניים. הצהרות עוזרות לנו ליצור חשיבה לאהבה עצמית וקבלה".
מתנות
כשזה מגיע לפנק את עצמך במתנות, ד"ר מנלי ממליץ על אלו שמזינות ומשקם, וכמובן שעושות לך הרגשה טובה. "תן לעצמך נר מרגיע, בעל ניחוח עז כדי להזכיר לך את האור והיופי הפנימיים שלך. תבזבז שמן אתרי אורגני ומרגיע כמו לבנדר". דוגמאות אחרות כוללות מתנה לעצמך במתנה של עיסוי מקצועי, מניקור או פדיקור.
זמן איכות
האם שפת האהבה שלך היא זמן איכות? הבחירות המובילות של מרטינז כוללות מדיטציה, יציאה לדייט ואמבטיית קצף עם כמה עוררות חושית.
"אחד הדברים הקשים ביותר הוא לקחת זמן לעצמך ולקבל את זה שאתה ראוי לזמן הזה. זמן להרהר ולהירגע חיוני לרווחתך", היא אומרת. "אתה אף פעם לא רוצה להיות טייס אוטומטי. זמן איכות עוזר לך להיות נוכח ומודע, זה משהו שכולנו דנים בו לעתים קרובות תוך תשומת לב, אבל רבים מתקשים להתאמן. לקחת את הזמן הזה יכול לעזור לרכז את עצמך ולעזור לך להרגיש מחודש לקראת מה שהחיים יזרקו לך."
לגעת
אם שפת האהבה שלך היא מגע, אתה עשוי להניח שזו קשה יותר מהשאר. אבל זה בהחלט לא המקרה. "עטפו את עצמכם בשמיכה משוקללת מפחיתה חרדה כחיזוק לטיפול עצמי", מציע ד"ר מנלי. "תהנה ממקלחת או אמבטיה עם ציוד חושים כמו קרצוף גוף מרגיע או ממריץ ספוג ליפה." דוגמאות אחרות עשויות לכלול הנאה עצמית, כמו אוננות, או לתת לעצמך דוב ענק לְחַבֵּק.
"במהלך תקופה מאתגרת זו, אנשים רבים חווים תשישות מתמשכת, חרדה ומתח", אומר ד"ר מנלי. "כתוצאה מכך, חשוב יותר מתמיד לתת לעצמך באופן עקבי מינונים בריאים של טיפול עצמי כל כך חיוני. החמישה אוהב שפות- מתנות, זמן איכות, פעולות שירות, מגע ודברי אישור - מציעים קו מנחה מושלם לדרכים פשוטות להתמכר לטיפול העצמי שאתה צריך ומגיע לך."
מוסיף מרטינז: "בסך הכל, ככל שתבין טוב יותר מה הצרכים שלך כך תהיה יעיל יותר יצירת שגרת טיפול עצמי שמתאימה לך. אני ממליץ לכולם להקדיש זמן להרהר ולגלות מהי שפת האהבה שלהם ולנסות להשתמש בה בשגרת הטיפול העצמי שלו".
לעזרה נוספת בטיפול עצמי, בדוק כמה מהאפליקציות האהובות עלינו לבריאות הנפש לקבלת TLC נוסף:
