מחקר שנערך לאחרונה גילה כמה עובדות חשובות בנוגע לוויטמין D והשפעותיו על המשקל והרווחה שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע הוא חיוני לבריאותך.
יתרונות ויטמין D.
ויטמין D הוא כבר מזמן אחד מאותם אותיות בתווית בקבוק המולטי ויטמין - דבר שרוב האנשים יודעים שהם זקוקים לו אבל לא שמים לב אליו. אולם מחקר עדכני גילה רבים
יתרונות חשובים לגוף (ולנפש) ומדגיש עד כמה החומר הזה באמת מכריע.
בריאות העצם
המדע כבר מזמן יודע שוויטמין D מסייע לגוף שלכם לעבד את הסידן והזרחן כראוי ולכן הוא חיוני לשיניים ועצמות בריאות.
נלחם בסרטן
מסתבר שוויטמין D עושה הרבה יותר. בשנת 2006 גילו חוקרים מבית החולים הר סיני בטורונטו כי ויטמין D ממלא תפקיד משמעותי בהפחתת הסיכון לסרטן השד. מארח של
מחקרים אחרים גיבו ממצאים אלה והוסיפו לסרטן הלבלב, הוושט, המעי הגס, הפה, הפה ואחרים לרשימת אלה שוויטמין זה עשוי למנוע.
מונע מחלות כרוניות אחרות
לדברי רופאים במרפאת מאיו, ויטמין D יכול אפילו לסייע במניעת סוכרת, לחץ דם גבוה, טרשת נפוצה ובעיות שונות אחרות.
ידידותי לדיאטה
מעניינים אותנו במיוחד דיאטנים תופעות שנמצאו לאחרונה על ידי חוקרים סקוטים, כפי שפורסמו בגיליון יוני 2008 של
עֶצֶם. במחקר שנערך על 3,100 נשים שגרו בסקוטלנד בין השנים 1998 ל -2000, מדענים ציינו כי אלו שהשמנת יתר ייצרו 10 אחוז פחות ויטמין D מאשר אנשים במשקל ממוצע. חוסר זה מונעלפטין, הורמון המסייע למוח לדעת מתי הקיבה מלאה, מתפקוד תקין.
יתר על כן, הם מצאו כי עודף שומן הגוף סופג ויטמין D, ומונע ממנו להיכנס למחזור הדם. האם מחסור בוויטמין D מסייע בהזרמת השמנת יתר או ההפך הוא לא ברור,
אבל רעיון אחד נראה מובן מאליו: אתה צריך יותר ויטמין D.
משפר את מצב הרוח
גם לוויטמין D יש השפעות חשובות על מצב הרוח. במחקר קנדי משנת 2004 שפורסם ב- כתב העת תזונה, החוקרים הראו שתוספת ויטמין D יכולה להפחית את תסמיני הדיכאון, במיוחד בחודשי החורף חסרי השמש.
טיפים לקבלת יותר ויטמין D.
אין ספק ששמעת כי ויטמין D קשור לחשיפה לשמש. ויטמין השמש הוא ייחודי בכך שרוב מאגרי ויטמין D בגוף מיוצרים על ידי הגוף עצמו בדרך של
חשיפה לאור השמש.
מכיוון שמעט מאוד מזונות מכילים באופן טבעי ויטמין D ויש סיבה לדאגה מרוב שמש, כיצד תוכל לענות על צורך גופך בוויטמין D?
1. קח קצת שמש... אבל במידה
חוקרים אומרים כי 15 דקות של חשיפה מלאה לשמש ביום יעזרו לגופך לייצר מספיק ויטמין D. אז צא החוצה (ובאופן אידיאלי, עשה קצת פעילות גופנית בזמן שאתה שם!), אך אל תשכח
את קרם ההגנה שלך. מדוע לבטל את היתרונות הבריאים של ויטמין D על ידי סיכון עצמך לסרטן העור?
2. אכלו מזון המכיל ויטמין D.
למרבה המזל, אלה כוללים הרבה בריאות דלות פחמימות אפשרויות כגון דגים מלוחים שומניים (כגון טונה, סלמון ומקרל), בקלה, שרימפס, ביצים, כבד, גבינה ויוגורט רגיל, כמו גם מועשר
שתייה דיאטטית וחלב סויה.
3. קח תוספי מזון
חלב, דגני בוקר ומיץ תפוזים מועשרים כולם בוויטמין D, אך אלה אינן אופציות בדיאטה דלת פחמימות. זה הופך תוסף יומי למכריע במיוחד עבורך.
תוספים: כמה זה מספיק?
עד כה המליצו האקדמיות הלאומיות למדעים על צריכה יומית של 200 IU לילדים ומבוגרים עד גיל 50, ו -400 עד 600 IU לאנשים מעל גיל 50. בהתבסס על מחקר שנערך לאחרונה,
עם זאת, החוקרים ממליצים כעת על 800 עד 1,000 IU למבוגרים. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים העלתה את המלצתה לילדים ל -400 IU כבר מלידה.
על פי מרפאת Mayo, עם זאת, אפשר לקבל יותר מדי טוב. יותר מ -2000 IU ליום עלולים לגרום לבחילות, הקאות, תיאבון ירוד, עצירות, חולשה ומשקל
הֶפסֵד. גרוע מכך, מינונים גבוהים מדי יכולים להעלות את רמות הסידן בדם ולגרום לבלבול ולהפרעות קצב בלב.
המחקר ממשיך על התפקיד החשוב של חומר מזין זה בבריאות האדם. בינתיים העצה הטובה ביותר אינה שונה בהרבה ממה שאמא שלך אמרה לך: לצאת החוצה, לאכול טוב ולקחת את שלך
ויטמינים.
עוד על ויטמין D.
- דרישות ויטמין D חדשות לילדים שלך
- תרופה טבעית ל- PMS
