השגת שלך בריאות מטרות - בין אם זה מקווה להרגיש פחות לחוץ או לצאת לטיול בוקר - מגיעות עם מערך האתגרים שלה (תאמינו לי, הייתי שם). במיוחד עכשיו, כשזה מרגיש שמחשיך ב-16:30, אני אישית מוצא את עצמי עייף יותר ופחות מוטיבציה מהרגיל לעשות דברים פשוטים כמו לבשל או לקבל קצת אוויר צח. זה, בתורו, מרחיק אותי שלושה צעדים ממטרות הבריאות שלי, מה שיכול להקל על התייאש ואף קשה יותר להתחייב ל בְּרִיאוּת לְתַכְנֵן. בגלל זה כשנתקלתי מעבר לגוף, הייתי להוט לנסות את "ספר הבריאות המותאם אישית המלא הראשון בעולם". אחרי הכל, זה הגיוני. למה לי לעקוב אחר תוכנית בריאות או בריאות כשהיא לא מתאימה לגוף שלי, או לדעת מה אני מקווה להשיג?
התשובה הקצרה היא שלא תעשה זאת ולאחר שקראת את הספר הזה, שהשתמש בחידון כדי ליצור ספר מותאם אישית תכנית ארוחות ושגרת אימון מותאמות לצרכים ולמטרות הספציפיות שלי, אני ממליץ עליה בחום לכל אחד מחפש להתחיל את השנה החדשה ברגל בריאות ימין. אבל אם אתה עדיין על הגדר (וזה, אני לגמרי מבין, אגב), הספר הזה לא עוסק בדילוג על קינוח או באימון ללא הפסקה. במקום זאת, מדובר בעזרה לך לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית שלך באופן בריא ומועיל. להלן, קרא כמה מהדגשים המופיעים בספר המותאם אישית שלי, שלדעתי היו מועילים במסע הבריאות שלי.
המשימה שלנו ב-SheKnows היא להעצים ולעורר השראה בנשים, ואנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. Beyond Body הוא נותן חסות של SheKnows, עם זאת, כל המוצרים במאמר זה נבחרו באופן עצמאי על ידי העורכים שלנו. שים לב שאם תרכוש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה על המכירה.
טיפים להפגת מתחים
חלקנו מתמודדים עם לחץ טוב יותר מאחרים. חלקנו גם נלחצים על בסיס קבוע יותר. במהלך חידון מעבר לגוף שלי, אחת השאלות שנשאלתי הייתה "באיזו תדירות אתה מרגיש לחוץ?" אני ענה "כמה פעמים בשבוע" ובתגובה, קיבלתי סדרה של טיפים שיעזרו להעלים מתח כזה כפי ש:
- קבל חצי שעה טובה של פעילות גופנית, רצוי בחוץ (האזנה למוזיקה מרגיעה במהלך טיול בפארק היא עוד אפשרות מצוינת)
- הקפידו לאכול הרבה מזונות בריאים והפחיתו בקפאין, סוכר ואלכוהול
- אין שום דבר רע בלהישאר ולבלות זמן איכות עם ספר טוב או חיית מחמד
- לבסוף, הספרים הציעו כמה תרגילי נשימה פשוטים שאוכל לבצע כדי לצמצם את החרדה
איך להתלבש למבנה הגוף שלי
לפי המידות שלי, יש לי גוף בצורת אגס דומה לסלבס כמו מריה קארי, כריסטינה אגילרה וביונסה (אני אקח את זה). במאמץ לעודד את האימוץ של סוג הגוף הזה, ספר Beyond Body שלי סיפק כמה עצות לבוש שיכולות לעזור להדגיש את הדמות הזו, כי בסופו של דבר, איך שאתה נראה יכול להשפיע על ההרגשה שלך. וכדי להרגיש במיטבך, אתה רוצה לוודא שאתה לובש בגדים שיגרמו לך להרגיש בטוח בגוף שלך כגון:
- חולצות בגזרה ישרה
- חולצות עם מחשוף סירה, עגול או לב (חולצות עם דוגמאות או רקמה יכולות להיות גם חמודות!)
- שמלות מחוץ לכתף, קשורות או מוצלבות עם קשתות או עיטורים למעלה וחתך ישר בחצי התחתון
- בגדי ים עם אפקט משפר ירכיים, קו A או גזרה גבוהה
התמודדות עם אנמיה
על פי מרפאת קליבלנד, אנמיה משפיעה על יותר משני מיליארד אנשים ברחבי העולם, שהם יותר מ-30 אחוז מכלל האוכלוסייה. בתוך ארה"ב, אנמיה היא מצב הדם השכיח ביותר עם הערכה של שלושה מיליון אמריקאים הסובלים מההפרעה - כולל אני. חומרת ההפרעה משתנה מאדם לאדם, ולכן גם הטיפול. עם זאת, לא משנה מה הטיפול, המטרה היא בעיקר להגדיל את כמות החמצן שהדם יכול לשאת, כפי שהציע ספרי, ניתן לעשות זאת על ידי צריכת מזונות עשירים בברזל (בשר בקר, בשר אדום, עדשים ושעועית ופירות יבשים), חומצה פולית (פסטה, אורז, לחם, דגנים, פירות/מיצי פירות), ויטמין B-12 (מוצרי חלב וסויה), וויטמין C (פלפל, ברוקולי, עגבניות, מלונים, תותים). זה לא נדיר לקחת גם תוסף ברזל בנוסף לתזונה עשירה בברזל. אם אתה חושב שזאת אולי הדרך ללכת בשבילך, הקפד להתייעץ עם רופא כדי להבין תוכנית שתוכל לשמור על הגוף שלך בריא.
מדריך ההדרכה האישי שלי
פעילות גופנית סדירה היא חלק חיוני בהשגת כל מטרת בריאות. אמנם זה יכול להיות קשה להתחייב לא כושר שגרה, שלי ספר מעבר לגוף התווה תוכנית שבה אוכל להשתמש במסע שלי להשגת יעדי הבריאות שלי. בתור התחלה, הם הדגישו את החשיבות של ביצוע חימום, התקררות, שמירה על הטכניקה הנכונה לאימון שלך ותרגילי נשימה. הם גם קראו על החשיבות של שמירה על לחות ומה / כמה אתה צריך לאכול לפני ואחרי אימון. לבסוף, מכיוון שציינתי בחידון שלי שהליכה היא אחד האימונים האהובים עלי, הספר שלי מעבר לגוף סיפק כמה טיפים כיצד להפיק את המרב מתרגיל זה כגון הליכה עם משקולות, הליכה במעלה גבעות והגברת ההליכה שלי מְהִירוּת.
תזונה בריאה ותכניות תזונה
אוכל בריא יכול להיות טעים ואם אתה לא מאמין בזה, אתה בהחלט תשנה את דעתך ברגע שתשים את ידך על ספר Beyond Body המותאם אישית שלך. המכונה "החלק הכי טעים בספר", קיבלתי טיפים להכנה לארוחה יחד עם רשימה של טעויות הבישול הנפוצות ביותר (מי ידע שיש דבר כזה להשתמש בכלי בישול גרועים?). בנוסף, הספר שלי פירט כמה מאכלים בריאים (וטעימים) לקנות בחנות המכולת הבאה שלי וטיפים לאכילה בימים שבהם לא בא לי לבשל כי כולנו יודעים שהם קורים. ומשהו שמצאתי סוּפֶּר העובדה שהספר סיפק תוכנית ארוחות של 28 יום הייתה מועילה, המורכבת ממזונות שאוכל לאכול עבורם ארוחת בוקר, צהריים, חטיף וערב, מה שהופך את זה לסופר קל להכין ארוחה, חנות מכולת ולהישאר קוּרס.
השיעורים האחרונים שלי
כפי שצוין קודם, זה יכול להיות קשה להתחייב למטרות הבריאות שלך, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם גורמים חיצוניים (יש חלק שלם בספר עם טיפים על איך להתמודד עם לחץ חברתי כשזה מגיע לאוכל), אבל אתה יכול לעשות את זה, ואחרי שקראתי את הספר Beyond Body שלי, אני חושב שזה הכלי המושלם להשתמש בו כדי לעזור לך לעשות לכן. בחלק האחרון של הספר, יש קטע "מעבר ל-28 ימים", המפרט דברים יומיומיים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שתגיע ליעד שלך. אחד שבלט היה, "הפוך את האימונים שלך לכלי להרמת מצב רוח." אני יודע שאני לא לבד כשאני אומר שכן היו כמה ימים רעים, אבל אני כן חושב שלטייל או לצאת לריצה יכולים לעזור לגרום לכל אחד להרגיש טוב יותר.
אם אתה מעוניין לרכוש את הספר הזה כדי לעזור עם יעדי הבריאות שלך, יש לך מזל כי כשאתה משתמש בקוד SHEKNOWS21, אתה יכול לחסוך עד 70% הנחה על ספר הבריאות המותאם אישית שלך. זכור, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל את המסע שלך!
