האם ידעת שמחלת לב הורגת יותר משליש מהנשים האמריקאיות מדי שנה, מה שהופך אותה לאחת המחלות הקטלניות ביותר בארה"ב? המומחית המובילה לבריאות האישה שרי טורקוס, מחברת שותפה של הצלת לבבות של נשים, אומר שהמזונות הבאים צריכים להיות בתזונה היומית שלך כדי לעזור לשפר את בריאות הלב שלך.
האם ידעת שמחלת לב הורגת יותר משליש מהנשים האמריקאיות מדי שנה, מה שהופך אותה לאחת המחלות הקטלניות ביותר בארה"ב? מומחית מובילה לבריאות נשים שרי טורקוס, מחבר שותף של הצלת לבבות של נשים, אומר שהמזונות הבאים צריכים להיות בתזונה היומית שלך כדי לעזור לשפר את בריאות הלב שלך.
מי זאת שרי טורקוס?
טורקוס הוא רוקח הוליסטי עטור פרסים ומוכר ארצי שחיבר ארבעה עשר ספרים וחוברות כולל, הצלת לבבות של נשים, האנציקלופדיה הקנדית לרפואה טבעית, האינדקס הגליקמיעשוי פשוט, ניצחון בירידה במשקל, ו לשבור את מחסום הגיל. היא גם אורחת תדיר בתוכניות אירוח ברדיו ובטלוויזיה שבהן היא דנה במגוון נושאים רפואיים ובריאות טבעית.
5 מזונות טבעוניים לאכול לבריאות הלב
קפה
לפי Torkos, סקירה עדכנית הראתה שצריכת קפה מתונה (4 כוסות ליום) קשורה לירידה של 18% במחלות לב. לדבריה, "חליטת מסנן נייר מסירה שמנים מזיקים בקפה, וכוס קפה בודד שנרקח במשך 20 דקות מכיל פיטוכימיקלים הפועלים כנוגדי חמצון רבי עוצמה."
מזונות מועשרים בפיטסטרולים
מילוי פיטוסטרולים. "משקאות, מיצים, מרגרינות, מאפינס ואפילו צ'יפס שנמצאים בכל מעבר בחנות המכולת שלנו מועשרים עם סטרולים צמחיים, מה שהופך אותם לטעימים ותחליף לפריטים יומיומיים שאנחנו כבר קונים", אומר טורקוס. "מחקרים מראים שסטרולים צמחיים מפחיתים את רמות הכולסטרול LDL באופן משמעותי שה-FDA מאפשר סימון בריאות הלב."
שוקולד
איזו אישה לא אוהבת שוקולד? "שוקולד מדורג כאחד ממזונות הפלבנואידים המובילים", אומר מומחה הבריאות. "ההשפעות נוגדות החמצון של הפלבנואידים יכולות להפחית כולסטרול LDL ולחץ דם גבוה." רק הקפידו לבחור בשוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו. שוקולד מריר מכיל כמעט פי ארבעה מכמות הפלבנואידים בהשוואה לשוקולד חלב.
אֱגוֹזִים
אם אתם מתביישים מאגוזים כי הם עתירי שומן וקלוריות, שימו לב: אגוזים נהדרים ללב שלכם - במידה. "מכל האגוזים לשקדים ואגוזי מלך יש את מירב המחקרים התומכים ביתרונות של הורדת כולסטרול", אומר טורקוס. "מחקרים גם מראים שקומץ אגוזים יכול למעשה להיות טוב לשמירה על משקל בריא."
שום
מספר מחקרים מראים ששום יכול למלא תפקיד בהורדת הכולסטרול. "שום הוא אחד מהמזונות הבריא ללב הקלים ביותר לשילוב בדיאטות", אומר טורקוס. "הוסף שום נוסף לכל מתכונים ליתרונות בריאות הלב."
יותר דיאטה טבעונית טיפים!
