הלילה הוא הלילה. זה מה שאתה אומר לעצמך. הלילה אתה הולך לשים כפפות לחות, להגיש מוקדם ולקבל לילה טוב לִישׁוֹן. אבל בלי לדעת את זה, מה שאתה אוכל ושותה יכול לחבל בכוונותיך הטובות ביותר למנוחת יופי.
הנה כמה מזונות שיכולים להרוס את שנת הלילה שלך הרבה לפני שהראש שלך פוגע בכרית.
1. יַיִן
תמונה: פליקר/ג'ינג
למרות שההנאה הצרופה של כוס יין נחמדה (או כל אלכוהול אחר, לצורך העניין) ממש לפני השינה אינה ניתנת להכחשה, היא עשויה להרוג את איכות השינה שלך. בטח, אתה תרגיש נחמד וישנוני אחרי כמה משקאות, אבל כמה שעות לאחר מכן כל הסוכר באלכוהול מתחיל חילוף חומרים, מה שגורם לגוף שלך להיות ערני - מה שגורם לך לישון פחות חזק ממה שהיית עושה לו היית מדלג על מַשׁקֶה חָרִיף. מצטער. לך במקום זאת עם כוס חלב חמים.
2. שוקולד
תמונה: פליקר/רובין לי
מצטער לעקוב אחרי זה מיד אחרי היין, אבל החבוי הסודי שלך של נשיקות הרשי החבוי בחלק האחורי של מגירת כלי הכסף עשוי להיות הסיבה שאתה לא מרגיש נח כמו שצריך. לשוקולד יש קפאין נסתר שיכול להשאיר אותך ער. מה עם שוקולד מריר? זה למעשה מזון בריאות, נכון? לא. ככל שהשוקולד כהה יותר, סביר להניח שיש בו יותר קפאין.
3. סרירצ'ה
תמונה: פליקר/סרינה גרייס
ובכן, אולי לא סרירצ'ה ספציפית, אבל מאכלים חריפים לפני השינה יכולים להרגיז את הבטן, להעלות את טמפרטורת הגוף ולגרום לטלטלה בחילוף החומרים, כל אלה משבשים את השינה. צ'יפס וסלסה זה כל כך בסדר וקארי ממהר לשעות הלילה המאוחרות הוא פשוט אלוהי, אבל תדאג לתת את עצמך כשש שעות לפני שעת השינה לאחר שתאכל כדי לייעל את הזמן שלך בין הסדינים.
4. מים
תמונה: פליקר/R4vi
אין להכחיש את היתרונות הבריאותיים של שמירה על לחות, אבל לזרוק כל טיפה אחרונה מהבקבוק יגרום לך להשתין באמצע הלילה ולהעיר אותך. אימנת בהצלחה פעוט על עיקרון זה והוא חל גם עליך. הגבל את הנוזלים בשעתיים עד שלוש לפני השינה והקפד לנקז את הרדיאטור במלואו לפני שתפגע בשק.
5. פיצה
תמונה: פליקר/טוג'וסאן
מאכלים שמנוניים כמו פיצה קרה ושארית צריכה להיות אסורה לפני לילה-לילה. ואפילו פיצה שנצרכת בעמידה מול מקרר פתוח נחשבת. בדקתי. מאכלים שמנוניים כמו גבינה ותפוצ'יפס וצ'יפס - אתם יודעים, כל דבר טעים - קשים לעיכול ועלולים לגרום לצרבת. אכילת ארוחת ערב קלה יותר וחטיף עשיר בפחמימות לפני השינה יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. מחמיר את המצב, מחקרים מראים שככל שאנו מתעייפים יותר ויותר, אנו מתחילים להשתוקק למזון שומני. לכן, היו מודעים לפיתוי ההולך וגובר ככל שמתארך בלילה.
6. עגבניות
תמונה: פליקר/אליוט גילפיקס
עשיר בחומצה, עגבניות, תפוזים ואפילו בצל יכול לעורר צרבת וריפלוקס חומצי. דלג על עגבניות, פיצות ואפילו פסטות עם רטבי עגבניות לפני השינה כדי להבטיח את שנת הלילה הטובה ביותר שלך.
7. ברוקולי
תמונה: פליקר/סטיבן לילי
בסדר, זה נשמע באופן חשוד כמו ההפך הגמור מ"ללא אוכל שמנוני". ירקות חיים כמו כרוב ניצנים, ברוקולי, כרובית וגזר הם חטיף נחמד דל קלוריות, אבל הם גם לגרום לך לגזים לגמרי. אין דבר גרוע יותר מלהעיר את עצמך עם הרעש של העברת הגז שלך. גם כשזה רק אתה והחתול, זה מביך. אבל זה גם מעיר אותך ומפריע לך לישון.
הפוסט הזה מובא אליך על ידי ASI. להשיג את חלום מזרן גדול חוויה בחנות המקומית שלך.
עוד על שינה
איך לפתור את בעיות השינה שלך
7 שלבים של שכיבה ערה במיטה כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות זה לישון
10 הטיפים המובילים לשינה עונתית
