השג רגליים ארוכות ורזות יותר עם האסטרטגיות הפשוטות האלה מאת שרה מאצ'צ'ק, טריילר אישי ומאמנת בריאות בפיירפקס, וירג'יניה.
בלי להתרפק!
הדרך הקלה ביותר להאריך את הרגליים היא פשוטה: קום זקוף! משוך את הכתפיים לאחור, ייצב את glutes ואת האגן, ויישר את עמוד השדרה. יציבה טובה מאריכה את גופך וגורמת לרגליים שלך להיראות ארוכות ורזות יותר, ומצ'צ'ק מזכיר עדיין יתרון נוסף לעמידה זקופה וגבוהה: "אתה משדר ביטחון, מה שגורם לך להרגיש טוב יותר לגביו עַצמְךָ."
שפר את היציבה שלך >>
תעבדו את זה בעבודה.
להתגנב לתרגילי רגליים לאורך כל היום. "אם אתה יושב כל היום ליד שולחן העבודה, קום כדי לקבל את שיחות הטלפון שלך", אומר מאצ'אק. בדיוק כפי שאתה מפרק פרויקטים גדולים של צעדים קטנים, תרגילים קטנים יכולים לעזור לך להשיג רגליים רזות יותר. Machacek מציע לארוג מרווחים ליום העבודה שלך: עשה כמה סקוואטים על כל 10 מיילים שאתה קורא. נסה לסחוט 10 שקופיות קפיצה או כמה שכיבות סמיכה. עלו במדרגות, צאו לטיול של שעות צהריים או התיישבו על כדור יציבות.
אימונים בצד השולחן >>
איזן את שגרת האימונים שלך.
"בכל הנוגע לגופים, אנו נושאים את משקלנו בחצי העליון או בחצי התחתון", אומר מאצ'צ'ק. כדי להפוך את הרגליים ארוכות ורזות יותר, התחל בהסתכלות על כל הגוף: איפה חוסר האיזון שלך? לדוגמה, מישהי עם רגליים עבות יותר צריכה לעבוד על הרחבת כתפיה ורזול מותניה ליצירת צללית פרופורציונלית. הדרך הטובה ביותר לשמור על שגרת פעילות גופנית מאוזנת היא לערבב אותה. שלב שילובי קפיצות, חבל קפיצה, דשדוש זריזות, ספרינטים, משקולות חופשיות ומכונות.
5 תרגילים לרגליים נהדרות >>
תזונה נחשבת.
"אם אתה מכניס זבל לגוף שלך, נחש מה? יהיה לך זבל בתא המטען שלך, "אומר מאצ'צ'ק. על פי Machacek, 80 אחוזים מהגוף שלך מונעים ממה שאתה אוכל (10 אחוזים הם פעילות גופנית ו -10 אחוזים הם גנטיקה). שאפו לאכול מזון שלם וטרי ולסלק מזונות נוחים מעובדים. תזונה מאוזנת ובריאה תרחיק משקל עודף מהרגליים הארוכות והרזות שלך.
50 דרכים לחתוך 100 קלוריות >>
תזייף עד שתצליח.
העמידו את הדברים שלכם בעקבים בצבע עירום כדי ליצור מראה של רגליים ארוכות יותר. הברשי קלות ברונזר במורד השוקיים לרגליים רזות יותר. והכי חשוב, תשדר ביטחון - והרגליים שלך ייראו יפות מתמיד!
מה ללבוש כדי להיראות רזה יותר >>
עוד דרכים להשיג רגליים נהדרות:
- 10 טיפים לרגלי קיץ סקסיות
- סודות לרגליים חלקות וסקסיות
- 5 תרגילים לרגליים מדהימות!
