קל לבלבל בין תנומה לעצלנות, אבל שני המושגים פשוט לא שייכים לאותו משפט.
תנומת אחר הצהריים מעוצבת היטב, למעשה, יכולה לחזק את הבריאות והאושר שלך מהר יותר ממה שאתה יכול לדמיין. היתרונות של הנמנום מגיעים למרחקים, אז בפעם הבאה שמישהו אומר לך שהרגל הנמנום שלך הוא סימן לעצלנות, אתה יכול להשיב: "המדע אומר שזה חלק בלתי נפרד מהיום שלי."
היופי של תנומה קצרה
על פי הקליבלנד קליניק, אנשים שנאבקים עם נדודי שינה צריך להימנע מנמנם במשך יותר מ-15-30 דקות ביום על מנת להגן על יכולתם להירדם בלילה. החדשות הטובות? הנמנם הממוצע יכול להפיק תועלת עצומה רק מכמה דקות של מנוחה אחר הצהריים. שקול את היתרונות הבאים של תנומה קצרה:
1. תחושת הכרת תודה מוגברת. אם אתה נאבק להרגיש אסיר תודה, תנומה עשויה פשוט לשנות את מצב הרוח שלך. מחקר הראה שנמנום קצר יכול לשפר במהירות את תחושתך הכרת תודה, שקשור ללילה טוב יותר לִישׁוֹן בסופו של היום.
2. סיכון מופחת לתאונות. ישנוניות עלולה להוות סכנה עצומה אם אתה צריך לנהוג או להשלים משימות מסוכנות בעבודה. כאשר אתה מרגיש מנומנם, תנומה של 20 דקות יכולה להפחית במהירות את הסיכונים שלך לפציעה אישית, מאז תנומה מגביר במהירות את הערנות.
3. שפר את הביצועים שלך. הנה ההוכחה שנמנום אינו סימן לעצלנות. נאס"א גילתה שטייסים שהורשו לנמנם קצר לפני ההמראה שיפרו את ביצועי העבודה שלהם ב-34 אחוז.
4. הגן על בריאות הלב שלך. מחקר שנערך ביוון מצביע על כך שלאנשים שמקדישים זמן לשנת צהריים קצרה כמה פעמים בשבוע יש סיכון נמוך יותר למחלת עורקים כליליים מאלה שלא מנמנמים.
תנומות ארוכות יותר לבריאות מוגברת
תנומות קצרות זה טוב ויפה, אבל מה עם התנומה הארוכה? כל עוד אתה לא ישן כמה שעות אחר הצהריים שלך בכל יום, תנומה ארוכה מדי פעם יכולה להגביר משמעותית את הרווחה שלך. הנה מה שאתה יכול לצפות לאחר תנומה בין 60 ל-90 דקות.
1. יצירתיות משופרת. אם אתה מסוגל לנמנם מספיק זמן כדי לקבל שנת REM, המוח שלך יכול לבנות קשרים חדשים. הקשרים המתרחשים במוח הנמנם שלך מוצגים להגביר פתרון בעיות יצירתי.
2. הגדל את הזיכרון לטווח הקצר שלך. אצבע עד אצבע עם קפאין, שנת צהריים ארוכה יעילה משמעותית בסיוע לאנשים להשתפר לשמור על זיכרונותיהם לטווח קצר.
3. תנומות בונות מיומנויות מוטוריות. אם אתה מנסה ללמוד מיומנות מוטורית חדשה - כמו משחק וידאו או קליגרפיה - תנומה צריכה להיות בעתיד שלך. אנשים שנמנמים 60 עד 90 דקות לאחר שלמדו מיומנות מוטורית מפגינים א שיפור עצום בביצועים אחרי הזמן הישנוני שלהם.
למה אתה מחכה? כריות הקטיפה והשמיכה הנעימה שלך קוראים - למען הבריאות שלך.
הפוסט הזה מובא אליכם על ידי The Cleveland Clinic. לטיפים נוספים לשינה שיעזרו לך לחלום בגדול, עבור אל dreambigmattress.com.
עוד על שינה ובריאות
חידון: האם אתה ישן מספיק?
נדודי שינה של ילדים: מה לעשות כשהילד שלך לא יכול לישון
7 מזונות שהורסים את שנת הלילה הטובה שלך
