הבאת תינוק הביתה היא תקופה מרגשת, אבל רוב האמהות הטריות כל כך ממוקדות בחבילה החדשה והיקרה שלהן שהן שוכחות לדאוג לעצמן. אמהות צריכות זמן לנוח ולהתאושש לאחר הלידה, אז הנה כמה תזכורות עדינות כיצד לתעדף את ההתאוששות שלך לאחר לידת התינוק.
1. לנוח, לנוח ולנוח עוד קצת
בטח שמעת את העצה הישנה והקלישאתית ש"אתה צריך לישון בזמן שהתינוק ישן". זה רעיון מצוין בתיאוריה, אבל זה יכול להיות קשה להשגה בפועל. כלל אצבע טוב יותר הוא לנצל כמה שיותר הזדמנויות לנוח, בין אם זה לשכב 10 דקות אחרי מקלחת חמה או להירגע על הספה ולצפות בטלוויזיה בין מטלות התינוק. נסו לעמוד בפני הדחף למהר לחזור לחיים כפי שהיו לפני התינוק. עבודות בית, מיילים, חשבונות והסחות דעת אחרות של החיים, כולם עדיין יהיו שם בשבועות הבאים. זה הזמן להתמקד בך ובהחלמה שלך.
2. קבל הצעות עזרה
אם חברים וקרובי משפחה שואלים, "מה אנחנו יכולים לעשות כדי לעזור?", אל תפחד לענות בפרטים. בקש מהחברים שלך להכין את כוסות התה שלהם (וקפה וכריך בשבילך בזמן שהם עושים את זה), או בקש מהם לאסוף עבורך כמה מצרכים לפני שהם מבקרים. כשילדתי את התינוק הראשון שלי, למשל, אמא שלי הגיעה אליי הביתה ועשתה את הכביסה שלי במשך שלושה שבועות רצופים. למצוא את ערימות הכביסה הנקיות הטריות והמקופלות האלה על המיטה שלנו בכל ערב הייתה המתנה הכי טובה שהיא יכלה לתת לי.
3. בקשו מחברים קרובים ובני משפחה לבשל
ארוחות בריאות ומבושלות ביתיות הן באמת מתנות שלא מפסיקות לתת. בסופו של יום מתיש, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לבלות שעה במטבח, אבל האלטרנטיבה היא איסוף ריק מבחינה תזונתית - לא אידיאלי בזמן שבו אתה צריך כל רכיב תזונתי שאתה יכול לקבל. כשהתינוק השני שלי הגיע, בחוסר רצון (מחשש להדיח אנשים) אמרתי כן כשחבריי הקרובים ארגנו סגל בישול למשפחה שלנו. כל לילה במשך שלושה שבועות, מישהו הוריד ארוחה טעימה, בריאה, ביתית, לעתים קרובות במנות גדולות מספיק כדי שנוכל לאכול את השאריות לארוחת צהריים למחרת. זה היה לגמרי לא יסולא בפז!
4. הפעל אמבטיה שבועית
קבעו פגישה עם עצמכם לפחות לילה אחד בשבוע - או יותר אם אתם יכולים לסחוט אותם פנימה - כדי ליהנות מאמבטיה חמימה וללא תינוקות לבד. זו ההזדמנות שלכם להירגע, הרחק מהילדים, הרחק מהאינטרנט, הרחק מהסחות הדעת של החיים. תיהנו עם כוס תה וספר או מגזין. גם אם זה רק 15 דקות שאתה מצליח לגזור לעצמך, הזמן הזה יכול לעשות את כל ההבדל ולתת לך קצת זמן יקר ל"אני" להירגע ולהירגע בזמן שהגוף שלך מתאושש.
5. הגדר שלושה יעדים קטנים ביום
עבור אותן נשים שרגילות לבעוט לשערים במובן המקצועי, זה יכול להיות מאבק להתאקלם שינוי הקצב במעבר ממבנה של מקום עבודה פרודוקטיבי לכאוס הבלתי מוגבל של יולדות לעזוב. אחת הדרכים לעזור לנהל את זה היא להגדיר לעצמך שלושה יעדים קטנים ביום. אחת מהמטרות הללו עשויה להיות פשוט להתקלח! מטרות מיני אחרות יכולות לכלול תגובה למיילים, החזרת שיחות טלפון, שליחת תמונות של התינוק לקרובים בחו"ל, לכתוב כרטיסי תודה או לצבוע את טביעות הרגל של הקטן שלך עבור התינוק שלהם סֵפֶר. קביעת סדר יום ברור ליום יעזור לכם לשמור על תחושת איזון והישג מבלי לדחוף את עצמכם להגזים בדברים ולהסתכן בהישרף.
בונוס: כמה זמן תצטרך להתאושש?
התשובה המדויקת תלויה באמת בך, בחווית הלידה שלך וברמת התמיכה שיש לך בבית. ברור שככל שתהיה לך יותר תמיכה בבית, כך ההחלמה שלך תהיה מהירה יותר. אמא טרייה אחת, קורלי, בילתה שבועיים במיטה לאחר שילדה את ילדה השלישי. אמה שלה עזרה לטפל בילדיה הגדולים, ובעלה סיפק את כל צרכיה בזמן שהיא נחה בין ההנקות וההתכרבלות. היא מאמינה שזמן ההשבתה הזה עזר לגופה להתאושש מהר יותר, ואנחנו נוטים להסכים!
טיפים נוספים להריון
רשימת ההריון שלך מחודש לחודש
5 דברים שאף אחד לא מספר לך עליהםהגוף שלך לאחר ההריון
את בהריון - מה עכשיו? התמודדות עם 4 השבועות הבאים
