בשנת 2021, ה טווח טיפול עצמי נראה מיושם על כל דבר שיכול לשאת תג מחיר ותיאורטית לגרום לך להרגיש טוב.
מטיפולי פנים עלי זהב ועד שיעורי כושר בוטיק לסלבריטאים, הטיפול העצמי המודרני התרחק ממקורותיו. למונח, שנטבע ב-1950, יש שורשים רפואיים עמוקים. מטרתו המקורית הייתה לעזור למטופלים ממוסדים להשיג עצמאות פיזית מסוימת על ידי השלמת משימות פשוטות שיצרו תחושת ערך עצמי. תרגולים אלו כללו טיפוח בסיסי ופעילות גופנית קלה. המונח ימריא מאוחר יותר בשנות ה-70 כאשר ה מפלגת הפנתר השחור קידמה את שיטותיה כדרך לאנשים שחורים להישאר חזקים וגמישים תוך שהם חווים גזענות בכל פן בחיים. הם עודדו יוגה, אומנויות לחימה ותיווך.
ולאחרונה המונח צבר תאוצה חדשה במהלך מגיפת COVID-19 העולמית. היום-יום של החיים הפך להיות יותר ויותר מכריע ומוסיפים לנושאים המערכתיים הפוקדים את החברה שלנו, 24 שעות מחזור חדשות שמזכיר לנו את הבעיות הללו, ולאחר מכן פזר על שיווק המוני מוביל המכוון לכל קליק, לייק וצפייה שלנו.
והגידול במספר האנשים שמתרגלים טיפול עצמי אינו הדבר היחיד שגדל. בשנת 2014 הוערך שוק הטיפול העצמי ב-10 מיליארד דולר, וכיום שווי זה הוא למעלה מ-450 מיליארד דולר. ובמקום שיש כסף להרוויח, יש אנשים שמוכנים לעשות אותו.
"מסובכים יותר הם הבלוגים וחשבונות האינסטגרם של משפיענים שנראים שפירים, אך לעתים קרובות מתמרצים אותם לקדם מוצרים או שירותים", אמר סלין א. מלקוק, פרופסור חבר לשיווק באוניברסיטת אוהיו סטייט, שמחקרו בוחן התנהגות צרכנים. "לכן, זה באמת קשה לקבל מידע אובייקטיבי - במיוחד בתחום כמו [תעשיית הטיפול העצמי] שבו אובייקטיביות באמת לא קיימת."
הבחירה איך לתרגל טיפול עצמי היא בחירה אישית, אבל איך ולמה אנחנו בוחרים במה שאנחנו עושים זה לא כל כך פשוט. מלקוק אומר שקשה להרחיק את הרעש אבל לדעת את הכוונה או המוטיבציה מאחורי המקור הבחירה לצרוך טיפול עצמי הוא המפתח, ושהכוונה שלך מאחורי התרגול שלך קובעת את זה ערך.
"הזמן המושקע בטיפול עצמי יכול להיתפס כמועיל, אם מאמינים בערכו לרווחה. או בזבזני, אם מישהו מוצא את זה קל דעת", אמרה. "העבודה שלי מגלה שאם הצרכנים לא מאמינים ביתרונות, הם גם לא מקבלים את היתרונות. זה באמת חשוב להאמין בערך המשקם של פעילויות טיפול עצמי".
אז איזה סוג של שיטות טיפול עצמי אתה יכול לעשות היום שלא קונים לצרכנות, אלא באמת עובדים? יש לנו רשימה בדיוק בשבילך. רק זכור, לטפל בעצמך במשהו שרק אתה יכול לספק (שבדרך כלל לא יעלה דבר) הוא הצורה האולטימטיבית של טיפול עצמי.
לישון או לנמנם,
שינה היא משקמת וסחיטת כמה Z'ים נוספים יכולה לעשות פלאים לגוף ולנפש שלך. תן לגוף שלך את המנוחה שלא תמיד יש לך זמן לה.
כתב עת.
כל מה שאתה צריך זה פיסת נייר ועט כדי להתחיל. רישום יומן יכול לעזור לך להבין את דפוסי החשיבה שלך, לעבוד דרך רגשות ספציפיים ולטפח הכרת תודה על חיי היומיום שלך.
לְהַרהֵר.
גישור הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להתחבר מחדש לנפש ולגוף בו זמנית. יש אפליקציות ואתרים בחינם שמציעים גישור מודרך. או נסה מדיטציה שקטה בכל פעם שאתה צריך את זה.
לרקוד שתי דקות.
הפעל את השיר האהוב עליך ופשוט הזיז את הגוף שלך.
צא החוצה.
אוויר צח, ללא קשר לעונה הוא משקם. טיילו מסביב לבלוק שלכם, שבו על הדשא, צאו בשביל מקומי והרגישו את השמש על פניכם.
תרגל חמלה לעצמך.
לדבר עם עצמך מחשבות חיוביות זה משהו שאתה יכול לעשות בכל זמן ובכל מקום. התחל על ידי הנחת ידך על הלב שלך ואמירת מילים טובות לעצמך.
תגיד לא."
לעתים קרובות אנו חושבים על טיפול עצמי כתרגול שאנו עושים בנוסף לשגרת היומיום שלנו, אבל זה יכול לבוא גם בצורה של דברים שאנחנו בוחרים לא לעשות. הַתחָלָה הצבת גבולות ומתרגלים מילת הקסם של "לא".
נתק מהעולם המקוון.
קבל את ההחלטה לנתק ולהניח את המכשירים לכמה דקות או שעות בכל יום.
לפני שאתה הולך, בדוק כמה מהאהובים עלינו בריאות נפשית אפליקציות (כמה מהן בחינם!) שיעזרו לך לתעדף את הנפש והגוף שלך:
