מאז החלה מגיפת COVID-19, שיעור ההדבקות לא היה המספר היחיד שעלה בארצות הברית. דִכָּאוֹן וחרדה היה מובן במגמת העלייה גם כן. זה גם לא סוד שהנתונים הכוללים את בריאות נפשית של אמהות מהמם.
כפי ש אמא שנלחמת בדיכאון וחרדה, לא הייתי חסין בפני הנתונים הללו, במיוחד בהתחשב בעובדה שהייתי במצב מצער במשך מספר חודשים שהצריך את אפשרויות הטיפול שלי: בקרוב לפני המגיפה במרץ, התכוננתי למעבר מהרופא הנפשי שלי, פסיכיאטר גבר שפשוט לא הייתי איתו לחיצה. עבדנו יחד במשך זמן מה באותו שלב, אבל ידעתי עמוק בפנים הוא לא התאים. עם זאת, ברגע שעסקים התחילו להיסגר (כולל המרפאה לבריאות הנפש שבה הייתי רופא חוץ), ו הוא ואני עברנו לפגישות טלפוניות, התברר שאני אצטרך להישאר עם הבחור הזה בינתיים. בתור התחלה, הייתי צריך אותו כדי לספק את התרופות שלי, ובלי סיום הנעילה באופק עבור אלה מאיתנו המתגוררים באזור ניו יורק, ידעתי שאני לא יכול להמשיך יותר מדי בלי מפגשי פסיכותרפיה.
בקיצור, חשבתי בינוני תֶרַפּיָה יהיה עדיף על שום טיפול. ושם טעיתי. נורא, נורא טועה.
למרות שהוא הודה שיש מגיפה בחוץ, הפסיכיאטר הזה לא יכול היה לקבל את זה של כולם החיים השתנו בצורה דרסטית כתוצאה מ-COVID, ושאמהות כמוני ניתחו את הדק ביותר חוטים. למרות כל הדאגות שלי לגבי יכולת הפירעון הפיננסית ובריאותם ובטיחותם של הוריי הקשישים, הוא הניח את פסק הדין ההורי עבה: התביישתי על שהמשכתי לשלוח את הבת שלי לגן* והאשמתי את השליטה באיחור שלה בסיר. זה הגיע לנקודה שבה פחדתי מהמפגשים שלנו במקום לצפות להם כזמן של שחרור רגשי. אולי בעולם אחר (קרא: לא-COVID), הגישה שלו הייתה יכולה להיות בונה, כי חלק מהטיפול הוא להתמודד עם כמה אמיתות לא נוחות. אבל כאמא שחיה בזמן של נגיף קורונה, הייתי זקוק להבנה מהספק שלי לבריאות הנפש. לא שיפוט על החלטות ההורות שלי.
לפרוטוקול, אני כבר לא רואה את ד"ר ג'אדגי. לאחר שהסגר הסתיים, הצלחתי לעבור לשתי רופאות מקצוע בתחום בריאות הנפש ששיטות הטיפול שלהן הרבה יותר מתאימות למצבי. אבל מכיוון שהייתי צריך להמשיך לעבוד עם ד"ר ג'אדגי עד שהסגר יוסר, ידעתי שעלי למצוא פער. משהו שימנע ממני להרגיש יותר מדוכא וחרדה לאחר הפגישות השבועיות שלי. אז פניתי לחבר הוותיק שלי אינסטגרם.
אף אחד יודע איך לחיות, שלא לדבר על הורה, בזמן מגיפה.
לא לקח לי הרבה זמן למצוא קהילה שלמה של חשבונות מעוררי השראה המנוהלים על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחים במה שאני אוהב לכנות "טיפול באמא". אחרי שביליתי חודשים ב החושך - בנוסף לכך שהפסיכיאטר שלי גרם לי להרגיש שאני אמא איומה - גילוי חשבונות האינסטגרם האלה הכניס אור לחיי בדיוק ברגע שהייתי צריך זה.
פתאום סתמתי את הסיפורים שלי באינסטגרם על ידי שיתוף פוסטים של מטפלים מורשים שדיברו בפתיחות על אמא אשמה, אמא-שיימינג וה "עומס בלתי נראה" שאנחנו כאמהות נושאות 24/7. הנשים האלה, דרך הפוסטים המאוירים שלהן ב-Canva, לימדו אותי אמיתות בסיסיות שד"ר ג'אדגי לא היה נוגע בהן במוט של 10 רגל. למדתי שאנחנו עושים כמיטב יכולתנו, סליחה על הקלישאה, זמנים חסרי תקדים - כי הם הם זמנים חסרי תקדים. אף אחד יודע איך לחיות, שלא לדבר על הורה, בזמן מגיפה.
אחד החשבונות שעזרו לי להבין שאני לא לבד בתיעוב העצמי הכללי שלי היה אמא פורצת הדרך, מופעל ע"י אנז בארנט, מבוסס וושינגטון הבירה בריאות הנפש של האם מְרַפֵּא. דרך הדף שלה הציעה בארנט כיתות אמן בטיפול עצמי של אמהות וחמלה עצמית, שהאחרון שבהם הוא מרכיב מרכזי בעבודתה.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
איך את מתמודדת עם הסגר בתור אמא? ביום רביעי האחרון קיבלתי את ההזדמנות לדבר על ניהול אמהות בהסגר ב-@swirlandsippodcast IG Live. ענינו על כמה שאלות של הצופים אבל היה עוד כל כך הרבה שרציתי לחלוק עבור האמהות שם בחוץ. _____________________ כולכם יודעים שאני אוהב ליצור את הוויז'ואלים האלה אז יש לי עוד אחד שיגיע לצ'ה עם כמה טיפים לניהול אמהות בהסגר!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodמאוחדת #אם אמיתית #אמא שחורה #בלוגרית בריאות הנפש #מטפלת בבריאות הנפש #אמאמאמנת #אמאמאמנת #אימון הורים #אימון אמא #מאמנת הורים #אמאבלוגריםבאינסטגרם #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #עונת פריצת דרך #הפורצת דרךאמא #סתם חיים של אמא #מתנה שלאימהות #בלוג אמהות שחורות #הורות שחורה #אימהות שחורות #יום יום #פריצות להורות #טיפ להורות #הורות בלילה
פוסט ששותף על ידי בריאות הנפש של אמא| אנזה (@the_breakthroughmama) על
"[המשימה של אמא פורצת הדרך] היא לפרוץ את הדממה שיכולה להתקיים באמהות, שמאפשרת לאשמה ובושה להתחזק", אומר בארנט ל-SheKnows. "זה כדי ליצור תחושה של נורמליות."
בעקבות הריונה בסיכון גבוה והשהות של בנה לאחר מכן בטיפול נמרץ, בארנט הפנתה את מוקד הקריירה שלה לקראת תמיכה אימהית, משהו שהיא מתכננת לבנות עליו על ידי המשך הדוקטורט בפסיכולוגיה קלינית. היא גם מתכוננת להציע כיתת אמן חדשה בינואר לאמהות בסיכון גבוה להתרכז ב"יצירת מערכות מראש שיכולות להפחית את הסבירות לאחר לידה דִכָּאוֹן."
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
יום שני של אמהות שמח מאבות, ⠀ 💗אתם מספיק טובים. אתה הכי טוב זה מספיק טוב. תרגל להגיד את זה היום בכל פעם שאתה מרגיש מוצף, לא בטוח וזקוק לחמלה. ⠀ 💗הידעת שחמלה עצמית יכולה להקל על חרדה? זו הסיבה שהשבוע אנחנו מדברים על חמלה עצמית באימהות. ⠀ 💗מה המשמעות של חמלה עצמית עבורך? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #שבוע בריאות אמהות #אימון הורים #מאמנת הורים #אמאבלוגריםבאינסטגרם #פרימייםאם #שחור נשארת בביתאמא #תואר שני #הורות מודעת #אמהות לקטנטנות #הפורצת דרךאמא #מסע לאחר לידה #בלוג אמהות שחורות #הורות שחורה #הורות מודעת
פוסט ששותף על ידי בריאות הנפש של אמא| אנזה (@the_breakthroughmama) על
בעוד שחשבונות אינסטגרם כמו Breakthrough Mama לא צריכים להיחשב בשום אופן כתחליף לטיפול מקצועי בבריאות הנפש, הם מהווים קרש קפיצה מצוין לקבלת העזרה שאולי תזדקק לה. "זה יכול להחזיק אנשים בינתיים עד שהם יכולים למצוא מטפל", אומר בארנט. "זה יכול גם לעורר אנשים לפנות לטיפול. אולי הם רואים את עצמם בפוסט ומבינים, 'רגע, אני לא צריך להתמודד עם זה לבד. אני צריך לפנות לעזרה מקצועית!"
כמטפל עובד, בארנט גם היה מסוגל להציע תובנה מסוימת מדוע חשבונות אלה פונים לא רק לאמהות שנאבקות מבחינה רגשית אלא מספקים את הצעדים הראשונים ההכרחיים. לקראת ריפוי: "אחד מעקרונות המפתח עליהם לומדים מטפלים כשהם לוקחים את שיעור הייעוץ הקבוצתי [בבית הספר] הוא אוניברסליזם - ואני מאמין שחשבונות אינסטגרם [טיפול באמא] תומכים זֶה. אוניברסליות פירושה, 'אני לא לבד בזה'. להיות מסוגל לומר, 'אין משהו לא בסדר איתי באופן מהותי. אני לא צריך להתבייש, כי זה חלק מהחוויה האנושית'".
חשבונות אחרים "טיפול באמא" ששווה לבדוק
מאושרת כאמא
מנוהל על ידי פסיכותרפיסט אריקה ג'וסה, האינסטגרם שמח כמו אמא ומתכתב פודקאסט הוא משאב רב ערך עבור אותן אמהות שמחפשות הכרה ב"עומס הבלתי נראה" (כלומר הקטן פרטים כמו פגישות של רופאים לילדים, לוודא שהבית מצויד באספקה, רשימות מכולת, וכו.).
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
עקוב אחר @_happyasamother לתוכן מאמת יותר. זה מרגיש כמו המערב הפרוע הפרוע ברחובות ההורות האלה. תייגו חבר שמופיע כדי ללהטט. כל ה. דברים. במהלך הבידוד. אני רואה אותך ואת כל מה שאתה עושה 🖤 #happyasamother
פוסט ששותף על ידי אריקה ג'וסה | אמא מטפלת (@_happyasamother) על
המטפלת במוח של אמא
הפוסטים המאוירים בבהירות שנוצרו על ידי המטפל ברייס רדי הם לוכדי עין מיידי, אבל מה שבאמת מושך אותך הוא ההבנה שהיא זיהתה כל רגש שחווית כאמא מגיפה. הידיעה שיש מישהו שם בחוץ ש"משיג" אותך, גם אם זה דרך חומת המדיה החברתית, יכולה לעשות הבדל עצום בחייהן של אמהות המומה.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
👋היי שם, אני Bryce @mombrain.therapist אני חולקת על אמהות ובריאות נפשית יומיומית. הורות במהלך מגיפה יכולה להשאיר אותנו להרגיש כל מיני דברים שונים. איך אתה מרגיש כשהתקופה הזו נמשכת? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #אמהות #אמאמה #אמא עובדת #מורהאמא #אחות #רופאה #אמא שלשניהם #אמא4 #פלורידאם #בית ספר ביתיאמא #עבודהמהבית #אמא עובדת #אמהות עובדות #מאמאמאינסטגרם #יום יום #אינסטאמאמי #אמא עייפה
פוסט ששותף על ידי ברייס רדי LMHC | תמיכת אמא (@mombrain.therapist) על
אימא אתה
אני אוהב לקרוא מטפל באזור דאלאס צ'סיטי הולקומבהפוסטים של כי היא מקצוענית בעזרה לי לנרמל רגשות שניתן להגדיר מהר מאוד כ"אשמה של אמא". הודות לה תוכן, אני נזכרת שאני עדיין בן אדם פגום שמנסה לעשות הרבה בבת אחת - וזה בסדר אם אני לא מבין הכל הזמן.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
כן, את עדיין אמא טובה.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ זה די נורמלי להרגיש לפעמים מוצף עם כל התנועה חלקים שאתה חייב לעמוד בקצב.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ זה די נורמלי שאתה צריך מרחב משלך כדי לפרוק ו לַעֲרוֹך מִחָדָשׁ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ זה די נורמלי שלא כל יום יביא לארוחה ראויה לפיטרסט חמה ומוכנה בזמן. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ זה די נורמלי שנמנום טוב נשמע מושך יותר מאשר לשחק עם הילדים שלך לפעמים.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀ לא לא נכון לעשות את הדברים האלה. לא טועה בכלל. ♡
פוסט ששותף על ידי צ'סיטי | אִמָהוּת (@momfully.you) על
הערת סופר: אני גר במחוז ווסטצ'סטר, ניו יורק. גן הגן של בתי נחשב חיוני על ידי המדינה ונשאר פתוח לאורך כל הסגר תוך הקפדה על פרוטוקולי בטיחות קפדניים. נכון למועד כתיבת שורות אלה היו אפס מקרי COVID הקשורים לבית הספר. בעלי ואני מחשיבים את עצמנו ברי מזל שהייתה לנו האפשרות הזו, בידיעה שזה לא המקרה של מיליוני משפחות אחרות.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו אפליקציות בריאות הנפש המועדפות והמשתלמות ביותר:
