הקפדה על תזונה בריאה בהריון הייתה חיונית לצמיחתו והתפתחותו של תינוקכם, אך קבלת חומרים מזינים נכונים לאחר לידת תינוקכם הינה חיונית לבריאותכם. אחרי הכל, כאמא טרייה, עליך לשמור על האנרגיה שלך, להחזיר את צורתך וליהנות מכל צרור השמחה הקטן החדש שלך. להלן חומרים מזינים חשובים שיש לכלול בתזונה.
בַּרזֶל
להתעורר לאכילה לילית כדי להרגיע תינוק בוכה, זה שווה את הקורס לאמהות חדשה. כדי לשמור על אנרגיה למרות חוסר השינה שלך, וודא שאתה מקבל מספיק ברזל. מחסור בברזל יכול להוביל לאנמיה, מה שישאיר אותך מותש. מזונות עשירים בברזל כוללים בקר רזה, הודו, שומשום, שקדים, תרד ותאנים. אכילת בשר רזה תעניק לך גם מנה בריאה של חלבון, שתזדקק לה לריפוי מלידה וכדי להזין את גופך כראוי לדרישות ההנקה.
ויטמין די
גם אם אתם מתכננים להשתזף בשמש במשך 15 דקות ביום על מנת שהגוף שלכם יוכל לייצר ויטמין D משלו, עדיין כדאי לשלב מזון עשיר ב"ויטמין השמש "בארוחות היומיות שלכם. ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן שפועל למעשה כהורמון. זה לא רק חיוני לבריאות העצמות והשיניים, זה משחק תפקיד בחיזוק מצב הרוח שלך, תומך בשרירים מתפקדת ומקדמת מערכת חיסונית בריאה - וכאמא טרייה, אינך יכול להרשות לעצמך לרדת מהצטננות, שפעת או רע יותר. מזונות עשירים בוויטמין D כוללים חלב, שמן כבד בקלה, דגים שומניים, חלמונים, משקאות מועשרים בוויטמין D (חלב סויה, חלב אורז ומיץ תפוזים) ודגני בוקר מועשרים בוויטמין D. אתה יכול גם להתייעץ עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי מזון.
סִידָן
מינרל מפתח לעצמות ושיניים חזקות, סידן יכול לעזור לך לרדת במשקל התינוק; מחקרים מצביעים על כך שאכילת מזון עשיר בסידן יכולה לסייע בירידה במשקל. יתר על כן, הסידן ממלא תפקיד בהתכווצות השרירים, קרישת הדם ובתפקוד העצבים, ומחקרים מצביעים על כך שהסידן בריא ללב ויכול להפחית את הסיכון לחלק מסרטן. מזונות עשירים בסידן כוללים חלב, יוגורט, גבינה, סלמון משומר (עם עצמות), משקאות מועשרים בסידן, טופו וירקות עלים.
נוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם רכיבי התזונה הנמצאים בשפע בפירות וירקות. אם אתה שואף למלא את הצלחת שלך בנוגדי חמצון, תוכל לפגוש בקלות את מכסת הפירות והירקות היומית שלך תוך תדלוק גופך בוויטמינים, מינרלים, פיטונוטריינטים, סיבים ופחמימות. פעל על פי חוק "אכל את הצבעים שלך" וכולל כמה שיותר פירות וירקות בגוונים בהירים. נוגדי חמצון יכולים לסייע במניעת סרטן ומחלות לב, כמו גם לשפר את בריאות העור והשיער.
סִיב
זה אולי לא בדיוק נושא שולחן ארוחת הערב, אבל לאחר לידה עצירות פוגעת בנשים רבות. תוצאה של הורמונים, דיאטה, חוסר פעילות גופנית ומתח, עצירות היא הדבר האחרון שאתה צריך להתמודד איתו תוך הקפדה על דרישות התינוק החדש שלך. אכילת מזונות עשירים בסיבים ושאיפה של לפחות 25 גרם סיבים בכל יום יכולה לעזור "להניע דברים". מזונות חשובים ועשירים בסיבים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים, עמוסים בוויטמינים ומינרלים, ויעזרו לך לרזות ולשלוט על תֵאָבוֹן. סיבים יכולים גם להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת וכמה סוגי סרטן.
שמן
למרות שאתה חושב ששומן הוא בדיוק מה שאתה מנסה להשיל אחרי תשעה חודשי הריון, שומן תזונתי יכול למעשה לקדם ירידה במשקל. שומנים בריאים, כגון אומגה 3 (הנמצאים בפשתן וסלמון) ושומנים חד בלתי רוויים (הנמצאים בזיתים, שמן זית ואבוקדו), הם לא רק בריאים ללב, הם גם ישמרו על תחושת שובע ארוכה יותר ומועילים לבריאות העור והשיער, מה שעלול לחטוף מכות מתנודות הורמונים. אם יש לך את הבלוז שלאחר הלידה, אומגה 3 יכולה לסייע גם בשיפור מצב הרוח שלך.
עוד טיפים לאמהות טריות
טיפול בגוף שלך לאחר התינוק
תוכנית הרזיה של 5 שלבים לאמהות טריות
איך לידה היא באמת: האמת העירומה
