"זו העונה לטיול, מה שאומר שמערכת החיסון שלנו תהיה מופגנת בכמות אינסופית של אויבים הגורמים למחלות. למרבה המזל, אתה יכול להישאר בריא בזמן הנסיעה - ולשמור על בריאות המשפחה שלך גם כן - על ידי ביצוע מספר עצות פשוטות.
ראלי מקאליסטר, MD, MPH, רופאת משפחה בלקסינגטון, קנטקי, ומחברת משותפת של המדריך לאמא MD להריון ולידה, בעלת ניסיון רב בטיולים עם ילדיה ולימוד אמהות אחרות כיצד להישאר בריאים בזמן הטיול. היא משתפת את תובנתה כך שתוכל לטייל בראש שקט.
אתגר הטיולים
טיול עם ילדים הוא אף פעם לא פשוט. זה בדרך כלל כרוך בתכנון מקיף, אריזה, גרירה ובילוי, וזה מספיק קשה, אבל אלה שותפי הטיול הבלתי נראים שיכולים באמת להרוס טיול. בכל מקום היעד הסופי שלך, אם אתה חולה או על סף חולה, הטיול שלך בהחלט לא יהיה מהנה.
"נסיעה יכולה להלחיץ רגשית ופיזית לילדים ולמבוגרים", אומר מקאליסטר. "כל הלחץ הנוסף הזה יכול להחליש את ההגנה של המערכת החיסונית. תוצאות מחקרים רבים קבעו היטב כי כל סוג של מתח, בין אם הוא רגשי או פיזי, פוגע בחסינות ".
השגרה שלך
נסיעה בדרך כלל גורמת לשינוי דרסטי בהרגלי השינה והרגלי האכילה שלנו. חוסר שינה וצריכה מוגברת של
אוכל מהיר הופכים את גופנו לרגיש למחלות. "משפחות רבות נוטות לאכול יותר ג'אנק פוד כשהן נוסעות", אומר מקאליסטר. "אכילת פחות פירות וירקות ויותר מזון מעובד פירושה פחות ויטמינים ומינרלים ויותר סוכר, כל אלה פוגעים במערכת החיסון."התייבשות הוא גם גורם עצום שיש לקחת בחשבון בעת נסיעה. "למשל", אומר מקאליסטר, "אם הריריות - קו הגנה ראשון - של האף והגרון שלך לא לחים ודביקים מהנכון הידרציה, הם לא מסוגלים ללכוד ולהרוס פולשים מיקרוביאליים לפני שהם נוסעים עמוק יותר לתוך הסינוסים או הריאות שלך ומקימים הַדבָּקָה."
התחמש בעצמך
אתה ההגנה הטובה ביותר של משפחתך בכל הנוגע לשמירה על בריאות בזמן נסיעה. נסה לשאת תיק נסיעות למניעת מחלות כשאתה בחופשה ובחופשות החגים. מקאליסטר מציע לך לכלול את הדברים הבאים בערכת הכוננות שלך:
- שקית נעילת רוכסן לכל מברשות שיניים ומשחת שיניים
- מנות דבש קטנות (אנטיביוטיקה וחנק נגד שיעול)
- שקית קרח חד פעמית למכות וחבלות
- תוסף מולטי ויטמין ומינרלים לילדים
- חטיפים בריאים, כגון אגוזים, צימוקים או חטיפי גרנולה, באריזות בגודל מנה אחת
- מסטיק ללא סוכר כדי להקל על אי הנוחות באוזן במטוס
- טיילנול וכוס המינון
- Benadryl וכוס המינון
- פלסטרים
- חיטוי ידיים ומגבונים
עצות לטיול
בנוסף לנשיאת הכלים של "שמור על הבריאות", מציעה מקאליסטר את עצות הטיול הבאות:
- נסו להקפיד על תזונה מזינה ללא הרבה משקאות מוגזים ופינוקים ממותקים
- שתו הרבה מים
- קח זמן להפסקות סיר קבועות
- הימנע מחלוקת קשיות או משקאות
- עודד ילדים לשטוף את הידיים לעתים קרובות ובהקדם האפשרי לאחר ששיחקו במגרש משחקים ציבורי או נסעו בכל סוג של מערכת תחבורה ציבורית.
- כאשר אתה חוזר הביתה, נקה את תיק הנסיעות שלך וחדש את הציוד
קרא טיפים נוספים לטיולים בריאים
הימנע ממחלות בחופשה
חטיפי טיול בריאים
טיפים לבריאות הנסיעות עבורך
