כדי לקחת יום שלם של תחרות טורנירים, הספורטאי הצעיר שלך זקוק לתזונה ולחות. תפריט פשוט של מאכלים בריאים ישמור על כך שהילד שלכם יתדלק לאורך כל היום.
התחל את היום עם ארוחת בוקר מזינה
שמעתם את זה בעבר: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. האופן שבו ילדך מזין את הגוף שלו בבוקר, קובע את הטון האנרגטי לשאר היום.
“התחל את יום הטורניר עם ארוחת בוקר טובה, כמו שיבולת שועל עם תוספות או ביצים ", אומר הספורטאי המקצועי בק ווסנר, המפרסם את ספורטאית אמא בלוג.
שיבולת שועל עשירה בחלבון וויטמינים, ותכולתה הגבוהה של סיבים ופחמימות מורכבות מעודדת עיכול איטי ומייצבת את רמות הגלוקוז בדם.
בחר מאכלי צהריים שאורזים אגרוף
"ארוחת צהריים עתירת חלבון תעזור לשמור על עקביות האנרגיה", אומר מומחה לתזונה מיצי דולאן. "ארוז מזונות כגון סלמון משומר, חמאת אגוזים או ביצים שטויות על לחם מלא".
וסנר שומר על רמות אנרגיה גבוהות עם "כריכי בוטנים-חמאה ודבש על לחם מחיטה מלאה או הודו וגבינה על גליל".
הידרט, הידרט, הידרט
"שמירה על לחות לאורך כל היום היא כלי חיוני לשמירה על אורח חיים בריא ופעיל", אומר דולאן, שהוא כיום התזונאי של קבוצת הבייסבול בקנזס סיטי רויאלס.
אבל ילדים רבים מוצאים מים משעממים ובוחרים במקום זאת במשקאות אנרגיה יקרים שנרכשו בחנות. אז, דולאן מציע להפוך את המים ליותר מושכים עם מעט דבש.
"מאחר ודבש מכיל באופן טבעי כ -17 אחוז מים, הוא מתמוסס בקלות", אומר דולאן. "פשוט הוסף כף דבש עד 8 גרם מים למשקה אנרגיה ידידותי לתקציב."
וסנר ממליץ על מי קוקוס ללחות.
"הכל טבעי ומכיל אלקטרוליטים ויש בו פחות סוכר ממשקאות ספורט רבים."
נשנוש עד השעה 15:00. לִצְנוֹחַ
אפילו ספורטאי הסטודנטים הנמרץ ביותר יכול להתמודד עם השפל של אחר הצהריים הידוע לשמצה. ממתקים וסודה מפתה למכונות אוטומטיות מבטיחים הרמה זמנית אך אינם מספקים את הדחיפה האנרגטית שילדים צריכים לעבור אחר צהריים מאתגר של תחרות.
ארוז חטיף אנרגיה בריא לילדך להנאתו בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. דולאן ממליץ על פירות או ירקות חתוכים עם מטבל אגוזי חמאה ודבש, ווסנר מציע גרנולה, יוגורט יווני ובייגלה.
לקבלת חיזוק רב עוצמה, הקציפו חבילת כדורי אנרגיה של חלבון בוטני דבש מסוג דולאן, הכוללים שיבולת שועל, קוקוס ועוד. בדוק את המתכון באתר אתר מועצת הדבש הלאומית.
יותר לספורטאים צעירים
כשבנות לוקחות ספורט רחוק מדי
כיצד ילדים מרוויחים מספורט קבוצתי
דרישות תזונה לספורטאים צעירים
