כולם יודעים - או צריכים לדעת - כי שטיפת ידיים נכונה היא מנקה החיידקים הטובה ביותר. עם זאת, הבעיה היא שלמעשה אף אחד לא שוטף את ידיו מספיק טוב כדי להשמיד חיידקים הגורמים למחלות. לפי א לימוד פורסם ב כתב עת לבריאות הסביבה, רק 5 אחוז מהאוכלוסייה שוטפים ידיים מספיק זמן ומספיק כדי להרוג את החיידקים המדבקים שחיים על הידיים והציפורניים שלנו. כדי לצמצם את הסיכון שלך מחלה, הקדישו 15 עד 20 שניות לשטוף ידיים במים וסבון, במיוחד לאחר השימוש בחדר האמבטיה.
2
תשמור על הידיים שלך
מהפנים שלך!
אנחנו רואים אותך מתעסק. לפי א לימוד לפי המכונים הלאומיים לבריאות, רוב האמריקנים נוגעים בפניהם בממוצע 3.6 פעמים בשעה, וזהו לא-נו-לא גדול להעברת חיידקים. עשה כמיטב יכולתך להרחיק את הידיים שלך מהאף, העיניים והפה שלך כדי למנוע מעצמך להפקיד חיידקים ישירות לתוך פתחי הגוף שלך. האצבעות והציפורניים שלך הן צלחות פטרי מגעילות לחיידקים, אז זהירות קטנה יכולה לעשות הבדל גדול בסיכון למחלה שלך.
3
עזוב את המולטי ויטמין שלך
לתזונה בריאה
תאמינו או לא, לאחרונה לימוד פורסם בכתב העת דברי ימי הרפואה הפנימית נמצא שמולטי ויטמינים אינם מאריכים תוחלת חיים, משפרים את איכות החיים או מונעים מחלות. לדברי חוקרים, אמריקאים רבים משתמשים במולטי-ויטמינים כדרך למלא חורים בתזונה, אבל הם פשוט לא יעילים כחלופה לבחירות בריאות של מזון ומשקאות. במקום להוציא כסף על מולטי ויטמין, עשה מאמץ להשיג את הוויטמינים והמינרלים שלך באמצעות תזונה בריאה.
4
מכינים ומגישים
מזון בצורה בטוחה
ה ה-FDA מדווח כי ישנם 48 מיליון מקרים של מחלות הנישאות במזון בארה"ב מדי שנה. בעיות הבטן והחולשה הכללית הקשורות למחלות המועברות במזון הן לא נוחות והן מסוכן, במיוחד מכיוון שמחלות מהוות 128,000 אשפוזים ו-3,000 מקרי מוות מדי שנה. הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות המועברות במזון היא להכין ולהגיש מזון בצורה בטוחה ככל האפשר על ידי שטיפה נכונה של כל פריט, בישול יסודי ואחסנה מיידית לאחר הגשת הארוחה. בקר ב-FDA מדריך טיפול בטוח במזון להנחיות נוספות.
5
נעל את נעלי ההליכה
הגוף שלך מחווט להגיב לפעילות גופנית סדירה. כתב העת האמריקאי לרפואהדיווחים כי "נשים שהלכו במשך חצי שעה בכל יום במשך שנה אחת סבלו ממחצית ממספר הצטננות מאשר נשים שלא התאמנו." הליכה סדירה, או פעילות גופנית באופן כללי, מעלה את המערכת החיסונית להילוך כך שתוכל להדוף בצורה יעילה יותר חיידקים ו וירוסים. למעשה, אותו מחקר מצא שלנשים שהלכו באופן קבוע היו רמות עולות של תאי דם לבנים המחזקים את מערכת החיסון בגופן בהשוואה לנשים שלא התאמנו.
אם אתם או ילדיכם סובלים מאסטמה (המהווה 26 מיליון אמריקאים), אולי כדאי לכם לשקול להחליף או לכסות את המצעים, הציפיות והמזרונים שלכם. מצעים וציפי כרית ישנים הם בור שופכין של תאי עור וקרדית האבק, שעלולים לעורר תסמינים לא נוחים לאנשים שנמצאים בסיכון לאסטמה. האקדמיה האמריקאית לאסטמה ואימונולוגיה לאלרגיה ממליצה שחולי אסטמה עוטפים את ציפיות הכרית והמזרנים שלהם בכיסויים עמידים לאלרגנים כדי להרחיק את התסמינים.
