חייה של אמא בבית עובדים מלאים מטבעם בלסחוט יותר מדי "לעשות" בזמן מעט מדי, וכל המתח והחרדה גובים מחיר. בגיליון זה של Working Mom 3.0, הסופרת סטפני טיילור כריסטנסן מסבירה ארבע טכניקות להתמודדות בלחץ, ולמה ללכת עם הזרם יועיל לקריירה שלך.
חייה של אמא בבית עובדים מלאים מטבעם בלסחוט יותר מדי "לעשות" בזמן מעט מדי, וכל המתח והחרדה גובים מחיר.
קח לחץ בנחישות
בגיליון זה של Working Mom 3.0, הסופרת סטפני טיילור כריסטנסן מסבירה ארבע טכניקות להתמודדות בלחץ, ולמה ללכת עם הזרם יועיל לקריירה שלך.
התייחס להתנהגותך כאל זר
לעתים קרובות אני מזכיר לתלמידי היוגה שלי לשים לב לתחושות הגופניות שלהם, לנשימתם ולפטפוט המנטלי כפי שצופה מבחוץ. כאשר אנו לומדים להסיר את עצמנו ממצבים (במיוחד אלה שאנו יוצרים בראשנו), אנו לאחר מכן לתת לעצמנו חופש לשחרר מחשבות מירוץ בלתי פוריות, רגשות שליליים ו חֲרָדָה. אותה טכניקה ניתנת ליישום על התגלגלות עם האתגרים של להיות אמא בבית.
לכולנו יש את הרגעים הקטנים האלה שגורמים ללחץ הדם שלנו לעלות, בין אם מדובר במייל לא נחמד מלקוח, כלב שעוקב אחר כפות בוץ על פני רצפת מטבח שזה עתה עוטה, או ילדים שלא לְשַׁתֵף פְּעוּלָה. למרות שתגובת הלחץ שלך לאירועים כאלה היא טבעית, לימוד להפריד בין אינסטינקטים של טיסה או להילחם נותן לך את הכוח לבחור כיצד-ובאיזו מידה-אתה מאפשר ללחץ לעקוף אותך. לפני שאתה מתפרץ על הילדים שלך, תפטר ממך תגובה מיילת זועמת, או קלל את הכלב-ראה את המצב כצופה של צד שלישי. כן, היא הייתה מזהה את הכאוס, אבל היא לא תושפע מכך לרעה; היא תראה, ממקום ההתבוננות המוסר שלה, שאירועים קלושים כאלה באמת אינם סוף העולם - או ראויים לאנרגיה היקרה שלנו. למד להסיר את עצמך כאשר אתה נמצא במצבי לחץ, וצעד מהרגשות שלך. כאשר אתה יכול לשלוט בתגובות שלך, אתה מנהל את חייך בתנאים שלך.
הגבל את המשמעות של היום שלך
במיוחד כשאתה עצמאי ועובד בבית, הזמן הוא בעל ערך, פשוטו כמשמעו. אבל, כאשר אתה עובד במצב של טירוף מיהר, תתקשה להרגיש ממוקד או שבע רצון באמת מהעבודה שאתה מבצע. הקצה חמש דקות שקטות בסוף כל יום עבודה כדי לחצות את מה שהשלמת - ולתכנן משימות ליום המחרת - במינון של ריאליזם. שקול את ההפרעות, כולל זמן נסיעה לבית הספר, הפעילויות של ילדך ושליחות שאתה צריך לבצע, כמו ללכת למכולת ואפילו להכין ארוחות. כאשר אתה מציאותי לגבי כמה זמן אתה באמת יכול להקדיש לעבודה, אתה תרגיש פחות נוטה לזה הפוך החוצה כי יש פקק תור או תור ארוך במכולת החותך בעבודתך זְמַן.
תן לעצמך להאט
לעולם לא יהיה שום דבר לעשות כאמא בעבודה בבית; אין טעם לעבוד בעצמך עד תשישות בניסיון לעשות הכל. קבע לפחות יום "אור" אחד בשבוע העבודה שלך המאפשר לך לקחת את העבודה קצת יותר קל כך שתוכל ליהנות לשחק עם הילדים שלך, להכין ארוחת ערב, או כל מה שגורם לך להרגיש רגוע ו רַעֲנָן.
קבע לפחות אחר צהריים אחד של סוף השבוע שהוא נטול טכנולוגיה ומחויבות, והקדש אותו למשהו שאתה עושה אך ורק לשמחה, בין אם זה ריצה בחוץ, צופה בתוכנית טלוויזיה זבל, אוחז ביד של בן / בת זוגך בזמן שאתה צופה באימון כדורגל של ילדך, או מזמין אוכל לקחת לארוחת ערב - והשארת הכלים עד מָחָר.
לִצְחוֹק!
כ עבודה בבית אמא, אתה מוקף בקומיקאים זעירים; מטורף ככל שזה נשמע, יוגה צחוק היא תרגול בריאותי בר -קיימא שתאגידים מוציאים עליו כסף רב כדי לעזור לחזק ולעצב את המורל של העובדים. מנהיגת יוגה צחוק מוסמכת דבי חבר אומר שכאשר אנו צוחקים הורמוני הלחץ כמו קורטיזול ודופמין מצטמצמים, בעוד שהאנדורפינים - ההורמונים שלנו הפועלים כמשככי כאבים טבעיים - גדלים. מתח השרירים משתחרר, ולחץ הדם יורד. המערכת החיסונית משופרת, ומסירת חמצן לאיברים הפנימיים שלנו מעוררת. נצל את הזמן שיש לך עם הילדים שלך, וקצור את הפירות הפיזיים והרגשיים.
אמא עובדת 3.0
האישה המודרנית מגדירה מחדש מה המשמעות של קריירה מצליחה. במקום להרגיש שקרע בין טיפוס בסולם התאגידים לבין חיי משפחה מאושרים, רבים נשים בוחרות למזג בין השניים ולעבור קריירה מתפקיד מסורתי לגמיש יותר אחד. אמא עובדת 3.0 ממציא מחדש את ההגדרה "אמא עובדת", שכן שעות המשרד מתקיימות בבית וסובבות סביב זמני תנומה.
טור זה מתחיל בכתיבת חוויותיו של סטפני טיילור כריסטנסן, מקצוענית שיווק לשעבר הפכה לעצמאית, אמא בבית, סופרת ומדריכת יוגה, כשהיא שואפת להגדיר מחדש את "הכל" בזמן ובתנאים שלה.
עוד טיפים לאמהות עובדות
אמא עובדת 3.0: עבודה לקראת חלום
אמא עובדת 3.0: השנה שלך
אמא עובדת 3.0: 5 שלבים לדוא"ל טוב יותר
