מחקרים מראים ש -70 % מהילדים בארה"ב הם נמוכים או חסרים ויטמין די. גלה מדוע D מספקת חשובה לבריאות משפחתך.
הורמון קריטי של ויטמין D
ויטמין השמש פגע באור הזרקורים כאשר החוקרים גילו את תפקידו של ויטמין D בתהליכי גוף קריטיים רבים, ומכיוון שאנשים רבים נמוכים. "אני מאמין שוויטמין D הוא ההתקדמות מספר אחת בתחום בריאות הציבור ברפואה בעשרים השנים האחרונות", אומר ד"ר ג'ון ויטקומב מהמרכז הרפואי אורורה סיני.
המטבוליט של ויטמין D, קלציטריול, הוא הורמון סיקוסטרואידי אשר פותח מידע תורשתי המקודד ב- DNA של האורגניזם. ד"ר ג'ון ג'יי. קאנל, מנכ"ל מועצת ויטמין D, כותב באתר האינטרנט שלו, "הגנום האנושי מכיל יותר מ -2,700 אתרי כריכה לקלציטריול; אותם אתרי קישור נמצאים בקרבת גנים המעורבים כמעט בכל מחלה מרכזית של בני אדם ".
ויטמין D מעורב ב:
- ספיגת סידן במערכת העיכול
- גידול ושיפוץ עצם
- אפנון גידול תאים
- חסינות ותפקוד נוירו -שרירי
- הפחתת דלקת
כיצד להשיג מספיק ויטמין D.
ויטמין D אינו מופיע באופן טבעי במזונות רבים, אך תוכל להגדיל את צריכתך באמצעות:
- שמש. חשיפה לקרני UVB של השמש מייצרת כ -10,000 יחידות בינלאומיות של D3 תוך דקות. דואגים מכוויות שמש? כמות ה- D הדרושה מדי יום מיוצרת בכמחצית מהזמן שלוקח לעור שלך להפוך לורוד.
- תוספי תזונה. ויטמין D3 (cholecalciferol) ו- D2 (ergocalciferol) זמינים. רופאים רושמים לעיתים קרובות ויטמין D2, למרות שרוב המומחים מעדיפים D3 מכיוון שהוא דומה למה שהשמש מייצרת.
ילדים וויטמין D.
ויטמין D נמוך אצל ילדים יכול לגרום לרככת, מה שמוביל לשברים בעצמות ולעיוותים. יתר על כן, א מחקר 2009 פורסם ב ילדיםגילו כי 9 אחוזים מהילדים בגילאי 1 עד 25 היו חסרים בוויטמין D ו- 61 אחוז היו נמוכים. החוקרים קישרו את ממצאיהם לעלייה בסיכון הקרדיווסקולרי.
היו הבדלים ברמות ויטמין D בהתאם לגזע. עם זאת, ילדים עם רמות נמוכות מ -30 ננוגרם/מ"ל היו בסיכון גבוה יותר לסבול מסידן נמוך ב- HDL (כולסטרול טוב) ולחץ דם גבוה יותר.
קרא על אסטמה בילדים וויטמין D >>
רופאי ילדים ממרכז הילדים ג'ונס הופקינס מקושרים נמוך D ואנמיה בילדים. ילדים עם רמות נמוכות מ- 20 ng/mL היו בסיכון גבוה ב -50 % לאנמיה. כל עלייה של 1 ng/ml ב- D ירדה בסיכון ב -3 אחוזים.
וינון ויטמין D מתלבט
למרות שרוב המומחים מאמינים שמבוגרים וילדים זקוקים ליותר ויטמין D, לא כולם מסכימים לגבי הכמות. בשנת 2010 הוציא מועצת המזון והתזונה (FNB) המלצות חדשות:
- ילדים ומבוגרים עד גיל 70: 600 IU
- קשישים בני 70 ומעלה: 800 IU
הפאנל הגיע למסקנה כי עבור 97 אחוזים מהאוכלוסייה הגעה של 20 ng/ml מספיקה, אם כי מספר קבוצות רפואיות מצביעות על כך ש- 30 ng/ml נחוצות לבריאות העצם האופטימלית.
קרא את המלצות האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים >>
ד"ר ג'ון קנל, מנכ"ל מועצת ויטמין D, ממליץ על רמה אופטימלית גבוהה יותר בכל ימות השנה למבוגרים ולילדים - 50 עד 80 ng/ml. המינון המדויק, מסביר ד"ר קאנל, משתנה בהתאם לגיל, משקל, בריאות כללית וחשיפה לשמש.
מועצת ויטמין D מציעה:
- ילדים בריאים מתחת לגיל שנה: 1,000 IU
- ילדים בריאים מעל גיל שנה: 1,000 IU/25 פאונד ממשקל הגוף
- מבוגרים ובני נוער בריאים: לפחות 5,000 IU
- אמהות בהריון ומניקות: לפחות 6,000 IU
"ילדים ומבוגרים עם מצבים בריאותיים כרוניים כגון אוטיזם, טרשת נפוצה, סרטן, מחלות לב או השמנת יתר עשויים להזדקק לכפול מהכמויות הללו", אומר קאנל.
קרא עוד על ילדים וויטמין D
החשיבות של ויטמין D למשפחתך
האם הילד שלך באמת צריך תוספי ויטמין?
5 החומרים המזינים המשפרים את הבריאות לילדים
