כשזה מגיע ל להגן על הבריאות הנפשית שלך, בחירות קטנות שאתה עושה בבוקר יכולות לעשות את כל ההבדל. אמנם אף בוקר לא ייראה כמו סצנה יפהפייה ידידותית לאינסטגרם של רישום יומן, קפה ושקט וסביר להניח שמשפחתך תעשה באופן עקבי תרגילי הכרת תודה ליליים או יוגה, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להתאים את שגרת היומיום שלך כדי להיות קצת יותר טוב לעצמך.
SheKnows דיברה עם כמה מומחים על איך אתה יכול לבנות שגרה שעוזרת לך לטפל בבריאות הנפשית שלך והנה כמה מהעצות שהיו להם להציע.
התחל את היום בנימה חיובית
סטפני רוט גולדברג, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת, אומרת ל-SheKnows שזה המפתח להתחיל את היום בנימה חיובית על ידי שמירה על שגרת בוקר בריאה. זה יכול להיות מתן זמן להירגע עם הקפה שלך לכמה דקות לפני היציאה מהבית או פעילות גופנית לפני העבודה. ראה כמה זמן אתה צריך כדי להשיג משהו טוב עבור עצמך (גם אם זה רק שלוש עד חמש דקות של לתת למוח שלך לעשות כלום!) לפני מסתכל על מסך.
“זה מועיל לא תמיד להרגיש שאתה מתעורר והולך ישר לעבודה", אומר גולדברג. "הבחירה במה שמרגיש טוב בבוקר היא דרך מצוינת להתחיל את היום וליישם שגרה."
שמור בהישג יד פריט להורדת מתחים
גולדברג גם ממליצה להחזיק משהו כדי להקל על המתח בעבודה או בתיק. "[זו] דרך נחמדה לזכור שיש לך 'כלים' שיעזרו לך להירגע בעת הצורך", היא אומרת, ומציינת שדוגמאות כוללות מקל שמן אתרי, סוג תה אהוב או קרם ידיים מרגיע.
קח הפסקות במהלך יום העבודה
"לקחת הפסקות במהלך יום העבודה חיונית לבריאות הנפשית של כולם", מסביר גולדברג. התרחק ממסך המחשב שלך על ידי יציאה החוצה לקצת אוויר צח - זה יכול לעשות פלאים לריכוז ולמצב הרוח הכללי שלך. אם אין לך הרבה הזדמנויות לקחת הפסקות, גולדברג ממליץ לצאת לטיול קצר או אפילו לבקר חבר ליד השולחן שלו כדי לעזור לחלק את היום.
שלבו 15 דקות של תשומת לב ביום שלכם
פסיכולוג דר. מוניקהג'ונסון אומרת ל-SheKnows ש-15 דקות של מיינדפולנס "יכול לעשות עולם של הבדל ליום שלך." ג'ונסון ממליץ לעשות זאת במרווחים של חמש דקות שלוש פעמים ביום. בבוקר, היא ממליצה למטופלים שלה לנשום חמש דקות של נשימה עמוקה ו"להגדיר כוונות ליום חיובי".
באמצע היום, היא מציעה לקחת עוד חמש דקות כדי לאפס את המוח ולהתנער מהלחץ שאולי כבר הצטבר. "זה יכול לכלול סיבוב סביב בניין המשרדים שלך תוך כדי האזנה מדיטציית הליכה על אפליקציה או שפשוף קרם ריחני על הידיים ולקחת כמה נשימות עמוקות למרכז מחדש", מוסיף ג'ונסון.
בלילה, קחו עוד חמש דקות של תשומת לב כדי להרגיע את הנפש שלכם - זה יעזור גם לכם להירדם מהר יותר. ג'ונסון מציע להשתמש בחוברת צביעה למבוגרים או להאזין לקולות הטבע במהלך הפגישת המיינדפולנס הלילית שלך.
קבע זמן ללא מסך במהלך היום
גולדברג מסביר כי קביעת זמן במהלך היום שבו אתה מתנתק לחלוטין מהמסכים הוא "כלי נהדר לבריאות הנפש שאנשים אל תנצל." למרות שבדרך כלל מומלץ להתנתק לפני השינה, גולדברג מדגישה שזה בריא לעשות זאת בכל עת של יְוֹם. "הוצאה זמן הרחק ממסכים מאפשר יצירתיות, חיבור ותחושות שאחרת לא היו קורים", היא אומרת.
קבע שגרת שינה
שינה מספקת באיכות גבוהה חיונית לבריאותנו הנפשית והפיזית, וכן קייטי לייקאם, עובדת סוציאלית קלינית מוסמכת, ממליצה להקים שגרת לילה כדי להבטיח שתקבל את העין העצומה שאתה צריך. שטפו את הפנים, הניחו את הטלפון וכבו את האורות באותה שעה בכל לילה. "זה יהיה לעזור לך להשיג שינה טובה יותר, שזה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפשית שלך", אומר לייקאם ל-SheKnows.
החדשות הטובות הן שהשינויים הללו ניתנים לביצוע אך עשויים להשפיע רבות בכל הנוגע לבריאות הנפשית שלך. שווה לתת להם הזדמנות - הדבר היחיד שאתה צריך להפסיד זה קצת לחץ.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בדצמבר 2018.
זקוקים לתמיכה במחלקת בריאות הנפש? נסה כמה הבריאות הנפשית האהובה עלינו אפליקציות:
