שום דבר לא באמת יכול להכין אותך ללדת תינוק. אתה יכול לקרוא למה לצפות כשמצפים כל יום ותקשיב למה שיש לכל מומחה והורות לומר, ותעשה זאת עוֹד להיכנס לתהליך לא מוכן; הגוף שלך יכאב ויכאב, והמוח שלך ייתפס לא מוגן.
מאיפה אני יודע? כי ילדתי. פעמיים. ובעוד שההריון השני שלי היה קצת יותר קל - ידעתי איזה בגדים ללבוש, אילו לידה לקנות וכיצד לנהל את הריפלוקס החומצי שלי - לאחר לידה התקופה הסעירה אותי. זה נכה אותי וטלטל אותי עד היסוד, ונהייתי חרד מאוד. למעשה, הפחדים שלי התחילו להשפיע על כל היבט בחיי, ממערכות היחסים שלי עם בעלי ובתי ועד ליכולת שלי לעבוד.
אבל לא חֲרָדָה, כהורה טרי, שווה לקורס? ובכן, כן ולא. דיברנו עם רופאים והתייעצנו עם המחקר כדי לעזור לך להבין האם החרדה של אמך הטרייה היא נורמלית. על פי המומחים - והמדע - הנה הסימנים המעידים שייתכן שתצטרך לבקש עזרה.
המחשבות המתרוצצות
מחשבות מירוץ נפוצות, במיוחד אצל הורים שלעתים קרובות מוצאים את עצמם עמוסים מדי, מוצפים, מתוזמנים מדי ולחוצים יתר על המידה. למעשה, הם כל כך נפוצים שד"ר ניקול וושינגטון, פסיכיאטרית ומנהלת רפואה ראשית בשירותים פסיכיאטריים באלוצין, PLLC, אמרה הומה "תקופות מזדמנות של מחשבות מרוץ אינן מה לדאוג מאוד מכיוון שהן עשויות להיות קשורות לדאגה סבירה." עם זאת, בשילוב עם תסמינים אחרים (כמו אי שקט, עצבנות ו/או חוסר מיקוד) מחשבות אלו עלולות לאותת על מצב רציני יותר. בְּעָיָה. "אם הדופק שלך מוגבר ואתה
להרגיש שאתה במצב מתמיד של פאניקה, אז אולי יש לך חרדה או הפרעת חרדה ואתה צריך להיות מוערך על ידי איש מקצוע", אמרה קאלי אסטס, PhD., מטפלת ומייסדת האקדמיה להתמכרויות, לבוסטל.בעל חזיונות ו/או מחשבות חודרניות
להרבה מאיתנו יש חזיונות; אנחנו מדמיינים, חולמים, מפנטזים... אבל חזיונות חרדה שונים. הם מונעים על ידי פחד ומתרכזים סביב סכנה, נזק ו/או סיכון נתפס. כמובן שכן מאוד נורמלי לאמהות טריות להיות חרדות או מפחדות - כל הורה שאני מכיר דואג אם הקטן שלהם אוכל מספיק, ישנים מספיק ו/או יורקים יותר מדי - אבל אם החזונות האלה משפיעים על חיי היומיום שלך, אולי תרצה לחפש עֶזרָה.
מחשבות חודרניות הן גם איתות שמשהו לא בסדר. לדוגמה, ראיתי את התינוק שלי, כחול וחסר חיים, בעריסה שלו. ראיתי את עצמי חונק אותו עם ההחתלה שלו - לא בכוונה אלא בגלל שאני מבאס את ההחתלה; זו מיומנות שחסרה לי לחלוטין. ודמיינתי את האוטובוס מתנגש בקיר המנהרה מתחת לנהר ההדסון בדרכי לעבודה, גורם לבטון להישבר ואלפי נוסעים (כולל אני) לטבוע.
החזיונות האלה ביטלו אותי. הפסקתי לישון, הפסקתי לחתל והפסקתי לנסוע. לא יכולתי ללכת לעבודה שלי. ולמרות שלא כל הסובלים מחרדה יסבלו חזיונות אלימות כאלה או מחשבות חודרניות, ד"ר סטפני מיחלאס אומרת ל-SheKnows שהם אכן סימן נפוץ. "פחדים - כמו להיכנס למעלית ולהיות בטוח שלעולם לא תצא - אינם פרופורציונליים למציאות", היא מסבירה. "אם הפחד הופך להיות מכריע, מפריע ובלתי פרופורציונלי לסיכון הממשי הכרוך בכך, זה סימן מובהק לפוביה, סוג של הפרעת חרדה".
מרגיש עצבני, קצר רוח או כעס
הרבה אנשים לא מקשרים כעס עם חרדה. אני לא. אבל זמן קצר לאחר לידתו של בני, שמתי לב לשינוי בהתנהגותי: נעשיתי עצבני וקצר רוח, התחלתי לצעוק (שזה לא ה-M.O. שלי), וערב אחד, החזקתי את גופה של בתי בקיר כי היא צחקה והייתה מטומטמת. כי הילד שלי בן ה-6 היה משחק כמו ילד.
זמן קצר לאחר מכן, התקשרתי לפסיכיאטר שלי; ידעתי שמשהו לא בסדר. ואז למדתי שפיוז קצר יכול למעשה להיות סימפטום של מחלת נפש. “[כעס] נטוע בפחד, ופחד הוא רק עוד מילה לחרדה", אמרה המטפלת קייס הודוס, LPC לבוסטל. "כאשר אנו מרגישים מאוימים, אנו מגיבים בתגובת הלחץ הטבעית שלנו - הילחם או ברח. אלו מאיתנו שבסופו של דבר נלחמים כועסים לעתים קרובות כשהדברים לא הולכים כמונו. כדי להבין איך לנהל את הכעס שלך, אתה צריך להיות מסוגל לתת שם לפחד שלך וללמוד להשתלט על מה שמסתתר מתחת: חרדה."
חוסר יכולת לאכול ו/או לישון
נדודי שינה וירידה בתיאבון יכולה לאותת על בעיות בריאותיות רבות, אך בשילוב עם כל אחד מהסימפטומים הנ"ל, הם עלולים להוות סימן לחרדה ו/או מצב בריאותי נפשי אחר.
קושי להתמקד או לשבת בשקט
בטח, הרבה אנשים מתקשים להתמקד - לפחות מדי פעם - אבל אם אתה מוצא את עצמך מפורק, לא מאורגן ומפוזרים על בסיס קבוע, ייתכן שאתה מתמודד עם משהו גדול יותר מהסחת דעת יומיומית או גורם לחץ. אם חרדה "משבשת את היכולת שלך לתפקד (למשל, בבית, בעבודה, בלימודים או במערכות יחסים) או גרימת מצוקה קיצונית או מוגבלות בחייך לתקופה ממושכת של זמן, אז אולי זה עבר לקטגוריה של הפרעה, ואולי כדאי לשקול לפנות לעזרה מבריאות הנפש מקצועי", ד"ר סיימון רגו, מנהל הכשרת פסיכולוגיה במרכז הרפואי מונטיפיורי במכללת אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק, אמר ל-SheKnows.
תסמינים פיזיים
בעוד שדאגה עשויה להיות התסמין הידוע ביותר של חרדה, ביטויים גופניים של חרדה הם גם נפוצים מאוד. לדוגמה, אני מהדק את הלסת שלי, חורק שיניים ונהיה עצבני ביותר. הידיים שלי רועדות, הרגליים שלי קופצות, והלב שלי מתחיל להתרוצץ - ואני לא לבד. על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה, רבים הסובלים מחרדה חווים כאבי ראש, כאבי שרירים, כאבים, בחילות, עייפות, נשימה רדודה, נשימה מהירה, הזעה ו/או תחושת התחממות יתר או סמוקות.
PSI מאמין חזק בלהיות הסנגור של עצמך ואנחנו רוצים להעצים אותך לעשות בדיוק את זה!
זו הסיבה שיצרנו כלי דיון בבריאות נפשית סביב הלידה שבו אתה יכול להשתמש כדי לעקוב אחר המערכות שלך ולדון בהן עם הספק הרפואי שלך! https://t.co/D8pyHSYHnBpic.twitter.com/aDab15hj2F
— Postpartum Support International (PSI) (@PostpartumHelp) 31 במאי 2019
החדשות הטובות: חרדה לאחר לידה (ומוכללת הפרעות חרדה) ניתנות לטיפול גבוה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל מאוד, כמו כן קבוצות תמיכה - כמו זו של Postpartum Support International. מדיטציה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים, ותרופות יכולות לטפל בהם.
עם זאת, כדי להתגבר באמת על החרדה, עליך לשנות את ההתנהגויות שלך. מרווה קאלדוול, MA, LMHC, NCC, אמרה ל-SheKnows שאמהות במיוחד צריכות לאכול טוב, לישון טוב לבקש עזרה מחבריהם, מהמשפחה ואהובים. "תשמור על עצמך," אומר קאלדוול. "זה בסדר לבקש עזרה - ואתה צריך לתת לאחרים לעזור לך."
אם אתה חושד שיש לך הפרעת מצב רוח סביב הלידה, דבר עם המטפל, הפסיכולוג או הפסיכיאטר שלך. אם אין לך כזה, פנה לרופא הנשים שלך או לרופא כללי ובקר ב- Postpartum Support International. לעמותה יש קו סיוע, מידע מעמיק על כל מצב ומתנדבים מסורים יעזרו לך למצוא תמיכה באזור שלך.
