של ילדים חֲטִיפִים הם קוץ - קוץ יציב וקבוע - בצד של הורים רבים המנסים לנווט את דרכם במבוך התזונה המשפחתי. זה יכול להיראות כאילו ילדים רוצים חטיפים כל הזמן - במהלך פעילויות, בין פעילויות, אפילו (תכינו את זה במיוחד!) כאשר יש הם ללא פעילויות.
אבל הצורך התמידי של ילד לנשנש הוא יותר מסתם הדרך המיוחדת שלו לענות אותך. (למרות שזה טוב גם לזה.) זה בעצם קשור הרבה לעיכול ולביולוגיה שלהם, וזה חלק חשוב מהתזונה הכוללת שלהם. (בנוסף, חטיפים באמת משרתים מטרה תזונתית: זו דרך מצוינת להכניס עוד מזונות טובים לתזונה שלהם, תאמינו או לא.)
הנה מה שכדאי לדעת על חטיפים וכיצד למקסם את הכוח החיובי שלהם:
ילדים שורפים א. מִגרָשׁ. שֶׁל. אֵנֶרְגִיָה.
לא רק שהילדים שלכם צריכים דלק לדברים יומיומיים כמו חיים ונשימה, הם גם תָמִיד בתנועה. אז בין אם הילדים שלכם יחזרו לספורט מאורגן בזמן הקרוב או לא, רוב הסיכויים שהם שורפים כמה קלוריות רציניות רצות במעגלים בחצר או רודפים אחרי הכלב במעלה ובמורד המדרגות. ובדיוק כמו שזה עושה לך לפני או אחרי אימון, חטיף - במיוחד אחד עשיר בחלבון - יכול לעזור למלא את החלל הזה שהם פשוט נשרפו. גבינה דלת שומן, חמאות אגוזים ובשרים רזים, כמו אלה שיש ג'ונסונוויל סנאקרים מיני נקניקיות מעושנות (שאורזות שמונה גרם חלבון למנה ומגיעות בשלושה טעמים טעימים), יכולות להניע אותן לשחק בספינת פיראטים כל אחר הצהריים, ללא מרד.
הילדים שלך גדלים, והם צריכים את התזונה שתתאים.
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל כדאי לחזור על זה: הילדים שלך גדלים כל יום, והם צריכים דלק קבוע (והרבה ממנו) כדי שזה יקרה. אם אתה מחשב את צרכי הקלוריות שלהם, ילדים דורשים בין 1.5 לפי 4 קלוריות למשקל הגוף שלהם מאשר מבוגרים. (ילד פעיל מאוד בן 5 עשוי להזדקק לעד 2,000 קלוריות יומיות, על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי. זה לא אומר שילדים צריכים הרים של אוכל, אבל אולי הם צריכים יותר אוכל, לעתים קרובות יותר, ממה שהיית מצפה.
הבטן שלהם קטנה מהתיאבון שלהם.
לילדים יש גם מקום קטן יותר להכניס בו את האוכל שלהם (בהשוואה לנו המבוגרים הבוגרים לגמרי) - סיבה נוספת שהם מוכנים לאכול שוב הרבה יותר מוקדם ממה שאתה עשוי להיות. "בהתאם לגיל הילד, לאכול כל שלוש שעות זה סביר לחלוטין", אומרת גרייס גודווין דווייר, דיאטנית רשומה בנאשוויל, טנסי. ילדים צעירים יותר (פעוטות וגיל הרך) יצטרכו לאכול בתדירות גבוהה יותר, וילדים גדולים פחות, כדי לקחת את כל אבות המזון שהם צריכים.
חטיפים יכולים לעזור לפתח מוח להישאר ממוקד.
בטן מקרקרת יכולה להקשות על הריכוז, בין אם זה בשיעורי בית ספר, פעילויות מחוץ לבית הספר או "יצירת המופת" של ציור האצבעות שהם יוצרים לך. וכפי שאנחנו בטוחים שראיתם ממקור ראשון, רעב יכול גם להוביל לכמה התמוטטויות מרהיבות כשאתם מערבבים ילד רעב עם מצב שמתסכל אותו. שמירה על תדלוק יציב של ילדכם יכולה לעזור לו לשמור על קייל אחיד - ואפילו טוב יותר, מזונות עשירים בחלבון, כמו מיקרוגל ואוכל ג'ונסונוויל סנאקרים, יכול לעזור במיקוד ובטווח הקשב.
חטיפים מאפשרים לך להגניב יותר תזונה לתזונה הכוללת של ילדך.
ילדים שמנשנשים עשויים לקבל דיאטות איכותיות יותר, על פי מחקר של ה- האוניברסיטה של מינסוטה, כי הם נוטים לאכול מזונות בין הארוחות שמגבירים את תמהיל המזון הכולל שלהם (אפילו אוהד המק'נ'צ'יז המסור ביותר לא נוהג לנשנש גם אותו). עוד יותר מכך, סקר אחד מצא, ילדים צפויים לנסות אוכל חדש בזמן חטיפים, כלומר א עָצוּם לנצח כשמדובר בהחלקת מגוון, כמו פרי או ירקות, או יוגורט עם סידן בונה עצמות. אבל שימו לב, חטיפים מתמידים לא צריכים להיות ברירת המחדל: מרעה כל היום יכול להקהות את סימני הרעב של הילדים. "אנחנו גם רוצים שילדים יפתחו מספיק רעב כך שכשיגיע הזמן לארוחה הם יכולים לשבת וליהנות מהטקס הזה עם המשפחה", אומר דווייר.
למעשה, עדיף להתייחס לחטיפים כאל מיני-ארוחות, עם תערובת מאקרו-נוטריינטים של פחמימות, שומן וחלבון, לפי דווייר. "פחמימות הן דבר נהדר שיש בחטיף לילדים מכיוון שהוא מספק אנרגיה מהירה וקל לעיכול שתעזור להם להרגיש טוב יותר מיד", אומר דווייר. "אבל שומן וחלבון מספקים אנרגיה שנמשכת זמן רב יותר, והיא נושאת אותם מחטיף אחר הצהריים ועד לארוחת ערב." הוסף קצת פחמימות מורכבות, גבינה טעימה ו ג'ונסונוויל סנאקרים (בטעמים Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple, או פיצה) לצלחת לחטיף מנצח שישביע אותם עד לארוחת הערב - כן, באמת.
מאמר זה נוצר על ידי SheKnows עבור חטיפים Johnsonville.
