האם הביטוי "איזון בין עבודה לחיים" להצחיק אותך רוב הימים? כן, אנחנו מבינים. אם אתה חלק מה- 70 אחוז מהאמהות עם ילדים מתחת לגיל 18 שנמצאים בכוח העבודה, לאזן את חיי הבית והעבודה שלך אינו קל. אתה צריך לקבוע בייביסיטר, לעזור בשיעורי הבית ובמקרים רבים לשמש בתור המפרנס העיקרי. גם כשיש לאישה בן זוג, היא עדיין מוציאה פי שניים מזמנה עושה מטלות בית כמו אבות נשואים. זו יכולה להיות הסיבה שכל כך הרבה אמהות מדווחות שהן מרגישות בלחץ.
באחרונה סֶקֶר, כאשר אמהות נשאלו בסולם מאחד עד 10 עד כמה הן מרגישות לחוצות, התגובה הממוצעת הייתה 8.5. למרבה המזל, אנחנו חיים בתקופה שבה אפליקציות זמינים כמעט לכל דבר - וזה כולל מדיטציה, שיכולה לעזור להפחית מתח.
בפעם הבאה שאתה מרגיש המום על ידי הכל כל כך הרבה כל הזמן, תן אחד כזה מֶדִיטָצִיָה אפליקציות לנסות.
לְהַרְגִיעַ
ה אפליקציה רגועה מספק מגוון רחב של מדיטציות מודרכות שנעות בין שלוש ל-25 דקות. ישנם נושאים שיכולים לעזור להקל על החרדה באמצעות שימוש בקולות טבע בתוספת תרגילי נשימה. אם הלחץ גורם לך להסתובב בלילה, אז נסה את אחת מהתכונות הפופולריות יותר שלהם, "The Daily Calm". הוא מכיל 120 סיפורי שינה למבוגרים, מוזיקה,
עשרה אחוזים יותר מאושרים
עשרה אחוזים יותר מאושרים מיועד לאדם שלא לגמרי חתום על הרעיון שמדיטציה עובדת. הוא מתהדר במומחי מיינדפולנס, ספרייה של למעלה מ-500 מדיטציות מודרכות, תורות מעשיות, דברי חוכמה וסרטונים. יש מגוון רחב של נושאים כדי להבטיח שיש לו בדיוק את מה שכל אדם צריך, מחרדה להורות ועד להתמקדות. בנוסף, תוכן חדש מושק מדי שבוע כך שלעולם לא תשתעמם. חינם, או $99 לשנה לאחר ניסיון חינם של 7 ימים.
סטודיו למדיטציה
ה סטודיו לגישור האפליקציה מתאימה היטב לאדם שכבר יש לו רגל בתרגול המיינדפולנס שלו. אבל מתחילים לא צריכים לפחד לנסות את זה כי הם כן מציעים סדרת מתחילים. המפגשים מאורגנים כך שיתאימו לכל מה שאתה צריך בכל יום נתון. הם "תהיו בריאים" (שיש אפילו תת קטגוריית פוריות), "תהיו אדיבים", "תהיו מדהימים", "תהיו סקרנים" ו"רק בשביל" שיש בו מדיטציות למגיבים ראשונים, וטרינרים, ילדים, יום כדור הארץ, אירועים מיוחדים ו יותר. iOS בחינם, אנדרואיד $3.99, או מנוי פרימיום $7.99 חודשי או $49.99 שנתי.
Buddhify
Buddhify ממתגת את עצמה כמסוגלת להביא מיינדפולנס ורוגע לכל חלק ביום שלך. אתה יכול לבצע את התרגילים שלך לא משנה מה הפעילות שלך - לנסוע, ללכת, לקחת הפסקה או ללכת לישון. יותר מ-200 המדיטציות שלו מיועדות להביא שלווה לתוך מצבים מלחיצים וחרדה. בנוסף, זה יכול לעזור לך להתמודד עם כאב או להדריך אותך כאשר אתה מתקשה להתמודד עם רגשות. iOS $4.99, אנדרואיד $2.99, מנוי פרימיום $30 לשנה
מרווח ראש
הנזיר הבודהיסטי הטיבטי אנדי פודיקומב היה שותף להקמתו מרווח ראש, שיש לה יותר מ-54 מיליון חברים ב-190 מדינות. הוא כולל מדיטציות מודרכות, אנימציות סרטונים ומאמרים. אם אתה סקפטי לגבי יעילות התרגול, אתה יכול לנסות את הקורס "יסודות". זה כולל 10 מפגשים שיכולים לעזור לך להבין את שורש המדיטציה וכיצד להפוך אותה לחלק מהשגרה שלך. המותג מציין כי לאחר 10 ימים של שימוש באפליקציה, אתה יכול להפחית מתח, להגביר את האושר ב-16 אחוזים, ולאחר ארבעה שבועות, יכולת המיקוד שלך עולה ב-14 אחוז. $12.99 לחודש, $95.88 לשנה.
עצור, נשום וחשוב
עצור, נשום וחשוב היה בהשראת העמותה כלים לשלום, שיש לה משימה ללמד מיינדפולנס ומדיטציה לבני נוער בעיר הפנימית. אפליקציה זו מתאימה להורה לנער מכיוון שיש לה מפגשים ספציפיים לקבוצת הגיל הזו ולרגשות איתם הם מתמודדים. יש לו גם פעילויות שמטרתן לעזור לך לעקוב אחר איך אתה באמת מרגיש ולהגיע לקשר. בנוסף, אתה יכול לעמוד בתור סרטון מדיטציה או יוגה מודרך המותאם למצב הרוח שלך כדי לשפר את היום שלך. מנוי חינם או פרימיום $9.99 לחודש, $58.99 מנוי שנתי או לכל החיים $249.
מינדוול
מינדוול יש יותר מ-350 תיווכים ומדריכים ומשתמשת בטונים ובתדרים מותאמים אישית המסונכרנים עם גלי המוח שלך כדי להגביר הרפיה, שינה, איזון רגשי ומיקוד. אומרים שהאפליקציה תומכת בכל היעדים הספציפיים שלך, כמו רצון להצטיין בקריירה שלך. הקטגוריות שלהם נוצרות מתוך מחשבה על העצמה וכוללות, "התנהלות מלאה", "הפעלת חשיבה חיובית", "להטעין את הקריירה שלך", "להבין ולהפסיק התנהגות הרסנית", "התמודדות עם פחד" ו"להתחזק עבור מִכלָלָה." 49.99 דולר לשנה.
רוצה להשקיע קצת יותר במוח שלך? בדוק כמה מהאפליקציות הזולות לבריאות הנפש האלה:
