מגיפת ה-COVID-19 הביאה לסופם של דברים רבים: סוף חיי המשרד כפי שאנו מכירים אותם, סוף למידה בטוחה בבתי ספר לאפשרות צפויה עתיד, סוף הקניות בחנויות מבלי לחכות קודם בתור, וסיום האינטראקציה הרגילה עם בני משפחה, חברים וזרים ברחוב.
בנוסף לשינוי האופן שבו אנו חיים את חיינו היום-יום, המגיפה גם לא התביישה ב זורע הרס על הקולקטיב שלנו בריאות נפשית: כלומר, עם יצירה ושמירה על אישיות גבולות. בעולם חדש שבו הבית הוא עכשיו המשרד, הסלון הוא כעת הכיתה ומדאגה עד כמה גדולה הייתה המפגש של החבר של חברך, גבולות אישיים נחצים בצורה משמעותית יותר. אם האיזון בין העבודה לחיים לא היה על ערש דווי קודם לכן, הצלצול של סלאק ב-20:00. היה המסמר האחרון בארון המתים. אנשים אהובים לוחצים עליך להצטרף לענייני החג הצפופים שלהם, מוסיפים יותר לחץ ליום יום מהנדרש. הקווים של נוחות אישית ואנשים נעימים מטושטשים.
למרות החדשות המבטיחות של חיסונים נגד COVID-19 ומתכננת לעסוק "בבטחה" בפעילויות מהלפני זמנים, אנחנו עדיין חיים במגיפה והיא משפיעה על רבים מאיתנו ביותר ממובן אחד. יצירה ושמירה על גבולות אישיים יכולים לאפשר מראית עין של שליטה בחיינו האישיים.
אז, אמור את זה איתי: "לא", "זה היום החופשי שלי" ו"אני לא אשתתף" - והכל מתחיל בזיהוי מדויק למה אתה צריך גבולות מלכתחילה.
"בין אם זה בעבודה או בחיים האישיים שלנו, [הגבולות חשובים] כי הם מאפשרים לנו את זה חופש הבחירה במה שנכון והטוב ביותר עבור עצמנו, באופן ששומר עלינו פסיכולוגית בָּרִיא," ד"ר מריאנה בוקרובה, פסיכולוג ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת טורונטו, אומר ל-SheKnows. "כשחוצים גבולות, זה מרגיש לא נוח ומייצר השפעות שליליות, שעלולות להוביל ללחץ, דפוסי חשיבה שליליים ובמקרים מסוימים, תחושה (אם לא מופרים).
ביקורת על האופן שבו אנחנו שמים בהסגר, אהובינו מתאספים בצורה לא בטוחה בקבוצות גדולות, והבני 9-5 שלנו אף פעם לא באמת המסתיימות כשאנחנו עובדים מהבית הן רק חלק מהבעיות הייחודיות, אך הנפוצות שאנשים התמודדו איתם במהלך מגפה. האופן שבו אנו מחליטים לעסוק או להתנתק בנושאים כמו אלה הופך לעצם ההגדרה של הגדרה א גבול: אנחנו יכולים להחליט שהנושאים האלה שווים את האנרגיה שלנו, או להמשיך הלאה, להימנע מלחץ ולהגן על שלנו שָׁלוֹם.
"מערכות יחסים לא עובדות בלי גבולות", דרלין לנסר, מטפל זוגי ומשפחתי, מסביר עוד ל-SheKnows, ומוסיף שאם אין גבולות סטנדרטיים במקום, "אנשים בונים טינה ומערכות יחסים סובלים כאשר הזכויות, הצרכים והמרחב שלהם אינם נִכבָּד."
כתוצאה מכך, הכרחי להיות ברור עם הגבולות האישיים שלך בעת אינטראקציה עם אחרים.
אז איך נלך על יצירת גבולות אישיים?
"שקול על רגעים שבהם הרגשת אי נוחות בחייך ושקול מדוע", מייעץ ד"ר בוקרובה. "מה היית משנה אם היית יכול לחזור אחורה בזמן? מה יכולתם לעשות אחרת? ואם המצב היה מתעורר בעתיד, איך היית מונע מזה לקרות?"
מִתקַרֵב נוהלי הסגר שונה מאשר בני משפחה וחברים היו מקור חוזר ונשנה של אי נוחות עבור חלק במהלך המגיפה. בעוד העולם האט בתחילה כאשר שיטות השהייה בבית החלו במרץ 2020, עייפות בהסגר, כמו מרפאת קליבלנד תיארה זאת ב-2020, החל לאחר שהשבועיים הראשונים שלנו בבית הפכו לשנה קרובה.
עם עייפות ההסגר הגיעו עצבנות, מתח וחרדה. מערבבים את הרגשות האלה עם ויכוחים פוליטיים המועילות של מסכות פנים, אינדיבידואליזם ארצי וחוסר שקט, ועד מהרה, מסיבות וחתונות גדולות נפרדו והתחדשו החופשות ללא טיפול. כיום, מקובל שיש חבר או משפחה שמזלזלים בהסגר ובדיקות קוביד-19 רגילות. וההחלטה אם לקיים אינטראקציה עם אותו אדם או לא היא המקום שבו הגבולות האישיים מועילים ביותר.
"לא קל להציב גבולות", מודה לנסר. היא מציעה לכל מי שרוצה להציב גבולות קודם כל לזהות את הצרכים והרגשות שלו, להעריך אותם למה שהם, יש אומץ לבטא אותם, ואז למד להיות אסרטיבי איתם בסביבה אחרים.
להיות ברור עם הגבולות האישיים שלך הוא הכרחי במיוחד בעת אינטראקציה עם אחרים. למרות שההחלטה להציב גבולות בחייך האישיים תהיה משחררת עבורך, הם לא תמיד נתקלים בחיוביות מהחברים והאהובים שאתה צריך להתמודד איתם. "יש אנשים שמגיבים לגבולות שלך בכעס או בפגיעה", אומר לנסר. "זה מצביע על בעיות ביחסים ותקשורת שזקוקים לתשומת לב."
מטפל בגשטלט קייטלין קנטור מהדהד את זה. "התנגד למשא ומתן על הגבולות שלך", היא אומרת ל-SheKnows. "כשאתה אומר למישהו מה הגבול שלך, הוא עשוי לשאול אותך למה או להציע לך לשנות את הגבול שלך. במקום להשתתף במשא ומתן הזה, פשוט חזור עליו. גבולות אינם ניתנים למשא ומתן".
לאחר שהחלטנו היכן וכיצד עלינו להציב את הגבולות הללו, יש גם לשמור עליהם. "שמירה על הגבולות שיצרנו פירושה לא לחצות אותם בעצמנו", אומרת ד"ר בוקרובה. "שמירה על הגבולות שיצרנו פירושה גם לחזק אותם אם אחרים חוצים אותם ללא הרף. כשחוצים את הגבולות שלנו, חשוב שנחזור על מה שהם, ונמשיך לעקוב אחר הדפוס הזה כדי לשמור עליהם".
ארגון רפואי Northwestern Medicine בשנת 2020 גם הציע להוציא את עצמך מחברתו של אדם שמנסה להתפשר על הגבולות שלך, המדגיש את הכוח שבקובע הגבולות הוא "זה שיסתלק ויגן על [עצמו]".
שמירה על הגבולות האישיים שיצרנו לעצמנו מובילה בסופו של דבר לשקט הנפשי שלנו, מצב של צורך רב במהלך המגיפה. השקט הנפשי הזה, לדברי קנטור, הוא הכרחי לנפשנו, למערכת היחסים שלנו ולמערכת היחסים שלנובריאות כללית.
עם עתיד לא ברור לפניו כאשר ההסגר בבית מגיע - ובסופו של דבר חולף - לעתיד שלו סימן שנה, הגנה על השקט הנפשי שלך ביחסים אישיים ועבודה הופכת ליותר מ- כּוֹרַח.
"יהיו הגבולות של האדם אשר יהיו, בין אם פיזיים או רגשיים, כולם חשובים", אומר קנטור. כשהגבולות דומים לערכים האישיים שלנו, היא מסבירה, כיפוף אותם עבור אחרים גוזל מאיכות החיים שלנו. ואם נקבל רק דבר אחד משנת 2021, זו צריכה להיות איכות חיים משופרת.
לפני שאתה הולך, בדוק את אפליקציות בריאות הנפש הטובות והמשתלמות ביותר אתה יכול להוריד היום: 
