כשאנחנו סוגרים את השנה, זה רק הגיוני שתשומת הלב שלנו תפנה לאופן שבו אנחנו יכולים לגדול, לשנות ולבטא את כל מה שאנחנו צריכים כדי להרגיש טוב יותר בעתיד. החלטות לשנה החדשה הן דרך מצוינת להגדיר יעדים וכוונות חיוביות, במיוחד אלה לגבי הבריאות שלך. אבל החלטות רבות דועכות עד האביב מכיוון שהן לא מציאותיות ואינן מיועדות להצלחה ארוכת טווח. כדי שתוכלו לעמוד ביעדים שלכם, הם צריכים להיות ברי קיימא וניתנים לפעולה.
הנה כמה החלטות מציאותיות לשנה החדשה שאתה יכול לקחת לשנת 2021 שלא רק לשפר את בריאותך, אבל הם גם ניתנים להשגה - מה בכל מקרה כל העניין, נכון?
במקום לרצות תוצאות מיידיות, ראה בכושר מסע לכל החיים
השגת אופטימלית כושר הוא מסע, לא יעד. תחשוב על שינוי אורח החיים שלך כמשהו שמתפתח כל הזמן במקום להשיג מספר מסוים בסולם עד תאריך מסוים. במקום זאת, מדובר בשילוב תנועה ותזונה שגורמת לגוף שלך להרגיש טוב.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי שרה מנומס (@nycfoodiefinder)
במקום לראות פעילות גופנית כתוספת, שלבו אותה באורח החיים שלכם
"למצוא את הזמן" להתאמן יכול לפעמים להיות כמעט בלתי אפשרי, וזו הסיבה שזה עוזר למצוא דרכים לעשות זאת
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי Marina Coach| תזונאית| אמא (@shemoves_coach)
במקום לנסות את דיאטת האופנה החדשה, התחייבו לאכול יותר מזונות מלאים
לדיאטות אופנה יש מוניטין של כישלון, ומסיבה טובה. הם אינם ברי קיימא ולעיתים קרובות עוסקים יותר בהכחשת דברים מעצמך מאשר להאכיל את עצמך במה שהגוף שלך רוצה וצריך. במקום זאת, התמקדו בשילוב מזון מלא ומזין יותר בתזונה שלכם, כולל פירות וירקות, חלבון רזה ושומנים בריאים.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי Skyler (@simple_cleaneats)
במקום לקחת אוכל, עשה הכנת ארוחה ביום ראשון
אמנם קבלת אוכל לקחת לארוחת צהריים או ערב היא הבחירה הקלה יותר, אבל היא לא הבריאה יותר. להתחייב ל תכנון והכנת הארוחות שלך בימי ראשון. לא רק תחסוך בקלוריות, אלא גם תחסוך כסף.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי Lions Prep (@lionsprep)
במקום לחתוך את החטיפים האהובים עליכם, אכלו אותם במתינות
הקפדה על גישה של הכל או כלום עובדת רק לעתים רחוקות בכל הנוגע להרגלי אכילה, כי בסופו של דבר אתה משתוקק לאוכל הזה. זו אפשרות טובה יותר הרשה לעצמך פינוק מדי פעם מאשר לקפח את עצמך.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי ⒸⒽⓇⒾⓈⓉⒾⓃⒶ | ⒻⓁ🌴 (@christinasjourneytowellness)
במקום להתחייב להתאמן כל יום, תירגע קצת
אם אתה מתחיל בחדר כושר או שלא התאמן הרבה זמן, התחייבות להתאמן כל יום היא שאלה גדולה, ורוב הסיכויים שתיכשלו, מה שרק יוביל לאשמה ותסכול. במקום זאת, לך בקלות. נסה בהתחלה פעמיים עד שלוש בשבוע. אתה תמיד יכול להוסיף עוד ימים לאחר מכן.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי BabyCareMag (@yourbabycaremag)
במקום לרצות לרדת כמות מסוימת של משקל, בדוק איך הגוף שלך מרגיש.
שחרר את הרעיון שה קנה המידה שולט בכל חלק משמעותי של מסע הבריאות שלך. במקום לרדוף אחרי מספר חביב, התמקד באורח החיים שגורם לך להרגיש במיטבך ומאפשר לך להשיג את הדברים שאכפת לך מהם.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי Jessamyn (@mynameisjessamyn)
במקום לספור קלוריות, התחל יומן מזון
ספירת קלוריות יכול לאסור אובססיה לא בריאה עם צריכת מזון. במקום זאת, נסה יומן אוכל רשום את מטרות הבריאות והרגלי האוכל שלך. זוהי דרך טובה לעקוב אחר מה שאתה צורך ולהשאיר אותך אחראי.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
חזרתי לעקוב אחר האוכל שלי! אני מאמין במנטרה "אתה לא יכול לנהל את מה שאתה לא מנטרת" אבל אני עצלן ומעקב אחר דברים דורש מאמץ. בסופו של דבר אעקוב אחר הקלוריות בפועל, לפחות לחזור לניהול יומן זה צעד ראשון טוב. אני גם מתכננת לחזור לקטו בסופו של דבר 🙃 #foodjournal #foodlog #caloriecounting #calorietracking #health #הרזיה #מסע לירידה במשקל #יומן #יומן #שרבטים #יומן שרבוטים #יומן הדודל שלי #בלוג אוכל #הורדה במשקל
פוסט ששותף על ידי קייט (@kate_loses_weight) על
במקום לעשות את זה לבד, קבל חבר לאימון
יציאה לשגרת כושר חדשה יכולה להיות מרתיעה, וזו הסיבה שהיא חשובה לגייס חבר כושר. שניכם תשמשו כמניעים ומעודדים אחד של השני, תשאפו לעשות טוב יותר ובמקביל להפוך את האימון למשהו שכיף לעשות.
https://www.instagram.com/p/BrpYybwl4rm/?utm_source=ig_web_copy_link
במקום להשקיע במאמן אישי, קנה אפליקציה
אימון אישי יכול בסופו של דבר להיות הוצאה גדולה. אם אתה צריך קצת הדרכה ומוטיבציה, ישנן מספר אפליקציות, הן בחינם והן בעלות מינימלית, שיכולות להביא לך את אותן התוצאות ללא המחיר. לדוגמה, אפליקציית BBG של קיילה איטסינס הוא לא רק פופולרי אלא ידוע בכך שהוא מביא נשים יומיומיות לכושר מדהים.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)
במקום להיות מעורפל לגבי "ירידה במשקל", הירשם למירוץ
הרשמה לתחרות כמו 5K היא שיטה מצוינת להצבת יעדים ותעניק ספציפיות למטרות הבריאות שלך. כאשר אתה להירשם למירוץ או לאתגר אתלטי, כבר התחייבת כלכלית, כך שסביר יותר שתעבוד לקראתו במהלך החודשים הבאים. בנוסף, מדובר על השגת משהו שאתה רוצה לעשות ולא רק על לכווץ את עצמך.
https://www.instagram.com/p/BrqS30tlqnl/?utm_source=ig_web_copy_link
במקום לדחוף את עצמך, התמכר לטיפול עצמי
קל להיקלע ללחץ של המטרות והיום-יום, אבל זה בדיוק כמו חיוני לנוח למען בריאותך כמו שזה להמשיך לנוע. תנו לעצמכם יום מנוחה ופנקו את עצמכם בפינוקים לטיפול עצמי, כמו מדיטציה, יוגה או אפילו טיול בחוץ. הגוף והנפש שלך יודו לך.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פוסט ששותף על ידי The Recovery Coach NY (@therecoverycoachny)
בריאן הוגאן היא מאמנת מוסמכת לאימון אישי ואכילה בריאה.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בדצמבר 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו ציטוטים מועדפים כדי לעורר גישות בריאות לגבי אוכל וגוף:
