עד עכשיו כולנו יודעים את זה תרבות דיאטה היא תופעה כה נרחבת שאפילו בתקופה חסרת תקדים לחלוטין ברבים מימי חיינו (כמו מגיפה עולמית), אנשים עדיין אובססיביים לגבי עלייה במשקל. יש שני צדדים למטבע הזה: אלה שמשמיעים הערות מצחיקות על כמה "שמנים" הם הולכים להיות במהלך בידוד מבלי להתחשב בהשלכות של דבריהם, ואלה עם היסטוריה של דיאטה סדרתית או אכילה מופרעת שבאמת מוטרדים מהמחשבה לאכול יותר ולהתאמן פחות בזמן השהייה בבית.
SheKnows דיברה עם דיאטנים ואנשים שנאבקו איתם דפוסי חשיבה מעיקים סביב אוכל ופעילות גופנית, כדי לעזור לך להבין איך לעשות שלום עם העלייה במשקל - במהלך התרחקות חברתית ובטווח הארוך - ולהתחשב יותר בסובבים אותך כאשר דנים בזה.
למה אנשים כל כך מפחדים מעלייה במשקל עכשיו
הודות לתרבות הדיאטה ופולחן הרזון, כולנו למדנו ביחד שחיים בגוף גדול יותר הוא משהו שצריך להימנע ממנו בכל מחיר. "לימדו אותנו, במיוחד כנשים, שמראה הגוף שלנו הוא התרומה היחידה שלנו כבני אדם", קירסטן אקרמן, מספרת דיאטנית שאינה רשומה בדיאטה היא יודעת. "אין זה פלא שכל כך הרבה נשים מקדישות את כל חייהן לניסיון להיות רזות יותר".
אז כאשר אנו נאלצים להגיע למצב שבו ייתכן מאוד שאנו עלולים לעלות במשקל, מכיוון שאנו מתאמנים פחות ולעתים קרובות אכילה לנוחות או מתוך שעמום, זה שולח גל של פאניקה ברבים מאיתנו, בין אם יש לנו היסטוריה של הפרעות או לא אֲכִילָה. ויש כאן גם תגובות אנושיות מאוד אנושיות במשחק. "עד כמה שקיבוע הגוף יכול להיות כואב, זה לרוב קל ומוכר יותר מאשר לעמוד מול הבלתי ידוע בראש", אומר אקרמן.
זה בדיוק מה שקורה לארין לוין, שנלחמת גם במחשבות אנורקסיות וגם במחשבות בולמוסיות, והרגישה "בחוץ לגמרי של שליטה על הכל" מאז שהחלה לבודד את עצמה, והרגישה שהאוכל שהיא אוכלת הוא הדבר היחיד שהיא יכולה לִשְׁלוֹט. "כרגע, אנשים הסובלים מהפרעות אכילה עוברים כמה מכשולים גדולים", היא אומרת. "[יש] הרעיון שלא יהיה שום אוכל, אז אנחנו חייבים להגביל, או הרעיון שאין נורמליות ואנחנו צריכים נחמה, אז אנחנו צריכים להשתולל".
אחת הבעיות העיקריות עם הפחד מעלייה במשקל, מלבד החרדה והמצוקה האמיתית שהוא יכול לגרום לנו, היא שזה מטבעו פטפובי. מה שאנחנו אומרים כשאנחנו אומרים, "אוי לא, אני הולך להשמין", זה שלהיות שמן זה להיות פחות מ. זה מפלה כלפי אנשים שמנים ומעורר את אלה החלמה מהפרעות אכילה או התנהגויות נלוות. "ברמה התרבותית, פטפוביה משתוללת אחראית לפחדים שלנו מעלייה במשקל", אומר אקרמן. "אנחנו יודעים שאנשים שמנים לא זוכים ליחס טוב בתרבות שלנו. ולכן כמובן אנחנו חוששים מעלייה במשקל. מתחת לכל הרבדים של הפחד או העלייה במשקל שלנו נמצא פחד לא להיות נאהבים ומקובלים".
איך אתה יכול לעשות שלום עם עלייה במשקל
ה פחד מעלייה במשקל לא יצא מהאוויר רק בגלל שאנחנו נשארים בבית בעתיד הנראה לעין - זה פחד שרבים מאיתנו תמיד להסתובב, במודע או שלא במודע, שפתאום מחריף בגלל השינוי הדרמטי הזה שלנו שגרות. ואם עלייה במשקל היא משהו שאתה מפחד ממנו, זה הגיוני: ייתכן מאוד שתשמין בזמן נגיף קורונה המשבר נמשך. "יש סיכוי גבוה יותר להשפיע על גודל הגוף אם עסקנו בעבר בהתנהגויות מגבילות סביב מזון או בפעילות יתר", אומר אקרמן. זה אומר שאתה עשוי להתעמת עם כמה מההתנהגויות שלך שעומדות בקנה אחד עם דיאטה, שמנסה לוודא שאתה נשאר או תהייה רזה.
למרבה הצער, אין פתרון מהיר. אם אתה רוצה להיות בסדר עם עלייה במשקל עכשיו, אתה חייב להיות בסדר עם עלייה במשקל תמיד. אתה צריך לעשות את העבודה כדי לשפץ את מערכת האמונות שלך סביב מה שזה היה אומר עבורך אם היית בגוף גדול יותר. "שומן נחשב לא בריא, הטיות לא מודעות נמצאות בנו", דאלינה סוטו, דיאטנית רשומה דו לשונית ומייסדת ב מבחינה תזונתית שלך, מספר היא יודעת. "לרבים קשה מאוד לחשוב שאנחנו חלק מחברה שמתייחסת ככה לאנשים על סמך מספר על הסקאלה. אבל זה נכון גם לגבי גזענות והומופוביה, [רק] בגלל שזה לא משפיע עליך, זה לא אומר שזה לא אמיתי. ההבנה של הבעיות הללו היא הצעד הראשון להרפות מהפחד מעלייה במשקל".
עושים שלום עם העלייה במשקל לוקח כמות עצומה של עבודה, והוא רחוק מלהיות פשוט. "התחיל בחמלה ובעדינות כלפי עצמך", אומר אקרמן. "אפשר לעצמך להרגיש את התחושות הלא נוחות שעולות. שאל את עצמך מה אתה מאמין שהיותך בגוף קטן יותר ייתן לך. שקול איך אתה יכול לתת את זה לעצמך עכשיו, בגוף הנוכחי שלך. הליבה של השגת שלום עם עלייה במשקל היא בנייה מחדש של מערכת היחסים שלך לעצמך".
אחת הדרכים החזקות האחרות להתחיל לפרק את הפאטפוביה היא להקשיב לאחרים. "חשוב לחפש מידע מאלה שהם הכי מודרים ושהושפעו הכי הרבה מהמסרים המזיקים סביב גופות", אומר אקרמן. "התחבר לכמה מהפעילים הרבים שמציעים את עבודתם בחינם באינטרנט דרך אינסטגרם, טוויטר ופודקאסטים."
איך להתמודד עם הפחד מעלייה במשקל בזמן הבידוד
בזמן שאתה מתחיל להתיר את ההתנהגויות שלך הנובעות מתרבות הדיאטה, עדיין תצטרך למצוא כלים להתמודדות עכשיו. עבור לוין, שיחה עם הדיאטנית שלה היא עזרה גדולה. "היא הזכירה לי שאנחנו צריכים להכיר במוח של הפרעות האכילה שלנו, אבל אנחנו לא צריכים לעשות בדיוק מה שהמוח שלנו בהפרעות האכילה רוצה שנעשה", אומר לוין. "לפעמים נדרש מאמץ רב עד שהמוח ההגיוני שלי יעקוף את הדרישות המטורפות שהמוח האנורקטי או הבולמוס שלי פולט לעברי. אבל גיליתי שאמנם אני לא יכול לכבות אותם, אבל הם כן ראויים להישמע. ההקשבה להם גורמת לקולות להשתיק מעט. אבל רק להקשיב, לא לציית. כמו כן שיחקתי המון ב- Animal Crossing ו- The Sims. זה מאוד מועיל!"
הצורך להצטייד בכמות מספקת של מזון לשבוע עד שבועיים במהלך ההסגר העצמי יכול להיות קשה לנווט, במיוחד עבור אלה עם היסטוריה של אכילה מופרעת אשר כעת מוצאים את עצמם בקרבה מתמדת ל- מִטְבָּח. אין פתרון אחד שמתאים לכולם, אבל לפרנצ'סקה בייקר, שסובלת מאנורקסיה כבר 15 שנה, תכנון ארוחות מועיל. "עשיתי חנות גדולה ומכניסה את כל האוכל שאצטרך במשך כמה ימים", היא אומרת. "אם יש לי את האוכל בארון, הרבה יותר קשה לי לחשוב על דילוג על ארוחה - אין תירוץ קל." בייקר גם אומרת שלצאת לטייל פעם ביום הייתה חשובה לנפשה בְּרִיאוּת.
לבסוף, בעוד שהפחד מעלייה במשקל יכול להיות מאוד מעורר חרדה ואינו משהו שאנחנו יכולים לבטל בקלות, כדאי לשים את זה בפרספקטיבה. "אמא שלי היא עובדת בריאות שעובדת 15-16 שעות ימים, ונמצאת בסיכון מתמיד לחשיפה", מספרת דני קוסטורקו, שנאבקה בהפרעת אכילה כשהייתה צעירה יותר. היא יודעת. "אחי מתקשה עם החרדה שלו סביב כל מה שקורה. עדיין יש לי 3 סבים וסבתות בחיים, וחוששים מאוד שהם לא יזכו לראות שוב את הנכדים שלהם. במהלך תקופה זו, הפוקוס שלי הוא על אהוביי, ועל עצמי". קוסטורקו אומרת שהיא מרגישה זכות לקבל אותה להתמקד במשקל שלה כדי לשמור על עצמה במרחב נפשי בריא, ויודעת שזה לא זמין כל אחד.
ג'ני סטאלארד, ש"ברירת המחדל" שלה היא לחשוב על שליטה במשקל שלה - במיוחד סביב אירועים מסוימים כמו מוזיקה פסטיבלים והאירוסין האחרונים שלה - התקשתה לא להרגיש אשמה על הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלה מאז התחיל הבידוד. "אני מנסה להיות נחמדה לעצמי", היא אומרת. "להגיד לעצמי שאני 'נורמלי' ועלייה במשקל תהיה בסדר. שיש לי מזל שאני בריאה ויש לי בית”.
איך לדבר על הפחד מעלייה במשקל מבלי להרחיק אף אחד
קודם כל תחשוב לפני שאתה מדבר. אם אתה חושב להגיד משהו שלא היית אומר מול החבר השמן שלך, אז זה כנראה פטפובי וכדאי לשמור את זה. "שיוך השומן כתחושה יכול להיות מאוד מעורר", אומר סוטו. "אמירת דברים כמו 'אני מרגישה שמנה' יכולה לעורר מישהו שמחלים. דילוג על הדיבורים השיפוטיים מכל סוג שהוא הוא המפתח, בין אם זה תיוג [מזון כ] טוב או רע או מחשבה על אימון במונחים של שריפת קלוריות".
בדיחות על עלייה במשקל או על "להיקרע" במהלך ההסגר אינן מתחשבות במיוחד. לוין שמעה את הביטוי "הסגר 15" נזרק מסביב - רמז ל"הפרשמן 15" - ודיברה על כך עליה. אינסטגרם. "כל העניין של 'הסגר 15' חוזר לרעיון שזה איכשהו בושה לעלות במשקל, למרות שהעולם נמצא תחת איזשהו לחץ קיצוני כרגע. בכנות, למי אכפת אם תעלה במשקל בתקופה הזו?"
אבל זה לא אומר שהרגשות שלך לא תקפים ושלא צריך לדבר על החרדה שלך סביב עלייה במשקל. "זה בהחלט יכול להיות מועיל לעבד פחדים לגבי עלייה במשקל עם חברים קרובים ובני משפחה", אומר אקרמן. "עם זאת, חשוב לעבד את הפחדים האלה עם חברים ובני משפחה שמכירים את התרבות ופאטפוביה הפנימה כדי שהם יהיו מצוידים כדי לתמוך בך בצורה הטובה ביותר ולא להנציח את התרבות פחדים."
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במרץ 2020.
בדוק כמה מהאהובים עלינו ציטוטים שעוזרים לעורר גישות בריאות לגבי אוכל:
