אמנם זה יכול להיות מפתה להירגע לחלוטין במהלך ההריון, ממליצים מומחים בְּהֵרָיוֹן אנשים משלבים פעילות גופנית קבועה בשגרה שלהם. זה טוב גם לתינוק וגם לאמא לשמור על הכל נע ושמח. עבור אנשים שחווים הריונות בריאים ונורמליים - ויש להם אישור רופא - המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על כ-150 דקות של פעילות אירובית מדי שבוע.
מחקרים מראים שיש יתרונות שונים לאלו שמתאמנים בהריון כולל הפחתת כאבי גב, שיפור כוח וירידה בסיכון של לידה קיסרית (ניתוח קיסרי).
"על ידי הכנת הגוף שלך למה שאתה הולך לעשות - לא רק לשינויים שעומדים לקרות במהלך ההריון - זה יכול לעזור להרחיק אותך מהרבה כאבים", קייטלין ריט, מייסדת ומנכ"לית שֶׁל שיטת הלוטוס ומומחה לפעילות גופנית לפני/אחרי לידה אומר ל-SheKnows. "אם יש לך את הכוח והסיבולת עבור [אימהות] פשוט תהיה לך החלמה הרבה יותר טובה לאחר הלידה."
בין אם את רק בתחילת הדרך או שאת מלכת כושר שרק מתרגלת להתאמן בשביל שניים, הנה אימונים מובילים המומלצים לאנשים בהריון. זכור תמיד לשוחח עם הרופא שלך לפני הצגת משהו סופר חדש ולבצע צ'ק-אין אם אתה מבחין בשינויים כלשהם!
שחייה
בדרך כלל, אמהות רוצות לפנות לאימונים עם השפעה נמוכה. לכן שחייה היא אופציה טובה. “שחייה, אירובי מים וריצת מים הם חלק מאפשרויות הפעילות הגופניות הטובות ביותר מכיוון שהן קלות לך מפרקים, שרגישים במיוחד לפציעה במהלך ההריון", אומרת קריסטינה פינטו, התפתחותית פְּסִיכוֹלוֹג.
אימון כח
הרמת משקולות היא אימון גוף מלא שמגיע עם המון יתרונות. עבור אמהות מצפות היתרונות הללו כפולים. "אנחנו מעריצים גדולים של אימוני כוח כי אם חושבים על זה, הריון הוא תרגיל נושא משקל", אומר ריט. "אתה עולה במשקל ללא הרף, ויש לך משקל שגדל בחלק הקדמי של הבטן שלך." אמהות זה הכל נושאת את צרור השמחה שלך ובסופו של דבר רודפת אחריו ברחבי הבית, אז ככל שיותר כוח כך ייטב, ריט מוסיף.
רכיבה על אופניים
שימוש באופניים נייחים לאימון בהריון הוא נהדר מכיוון שהאופניים יתמכו במשקל שלך. זה יכול לעזור להקל על ההשפעה על המפרקים שלך ולהקל על כאבי גב. זכור לבצע את כל ההתאמות הנדרשות כדי למנוע התחממות יתר, שתה הרבה מים והימנע מתנוחות עמידה אם אתה נמצא בהמשך ההריון שלך.
הליכה/ריצה
הליכה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לזוז. כל מה שאתה באמת צריך זה זוג נעלי ספורט טובות. ריצה היא גם אפשרות אם היית רץ לפני ההריון או מרגיש בנוח מספיק כדי לנסות את זה. “ריצה זה בסדר כי היא מציעה אירובי נהדר בפרק זמן קצר יותר, ואתה כנראה עסוק מאוד", אומר פינטו.
בר
כיתת Barre היא אפשרות נוספת עם השפעה נמוכה שיכולה להיות טובה עבור אנשים בהריון. רק זכור לבצע שינויים בעת הצורך, אומר אריקה זיל, CPT, B.S., מומחה לפעילות גופנית, מומחה לפעילות גופנית לפני/אחרי לידה, מדריך פילאטיס, מאמן תזונה, הבעלים של Core Athletica, והיוצר של The Core Rehab Program, ו-Nocked-Up Fitness Pre+Postnatal חֲבֵרוּת. לדוגמה, זיל ממליצה לא לתחוב את הישבן שלך, כפי שנעשה בדרך כלל עם הרבה תנועות חבטות.
פילאטיס
תרגול פילאטיס יכול לעזור להילחם במספר בעיות נפוצות שאנשים מתמודדים איתם במהלך ההריון. למשל, פילאטיס יכול לעזור להאריך ולחזק את השרירים שיידרשו במהלך ההריון והלידה. זיל אומר להיזהר מתרגילי ליבה נפוצים מסוימים. "וודא באמת בכל שיעור שאתה משנה ועושה תרגילי בטן אחרים מלבד תרגילים בסגנון קראנץ'", אומר זיל. "זה יכול למעשה להוביל לכאבי גב, תפקוד לקוי של רצפת האגן ודיסטזיס רקטי."
יוֹגָה
יוגה ידועה ביכולתה להפחית מתחים ולהפחית חרדה. מחקרים מראים שזה יכול גם לשפר את בריאות הלב, להפחית כאב ולהגביר את הכוח - כל אלה יכולים להיות מועילים להפליא עבור אנשים בהריון. כמו בכל תרגיל, היו מודעים לשינויים, כמו הימנעות מתנועות על הגב. זיל ממליצה לבדוק אם יש שיעורי יוגה לפני לידה בקרבתך, מכיוון שמדריכות אלו הוכשרו במיוחד לעבוד עם אמהות מצפות. “על פניו, הייתי אומר שהדבר הכי חשוב, לא משנה באיזה שיעור מישהו לומד, הוא שהמדריך ידע להתאים את זה לאישה בהריון".
גרסה של הסיפור הזה פורסמה ביוני 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדפים שלנו אביזרי כושר בבית שלא יהרסו את הארנק:
