זה לא סוד שרבים מאיתנו לא מתפקדים בלעדיו קָפֵאִין. זה הסם משנה חיים שעוזר לנו לעבור פגישות של יום שני בבוקר, טיסות בעיניים אדומות ונסיעות מאוחרות בלילה. ו קפה, אחד המקורות האהובים עלינו לקפאין, ידוע אפילו שיש בו כמה יתרונות בריאותיים גדולים. אבל האמת העצובה היא שהחליטה הקרה היומית שלך או רד בול יכולה לקבל כמה תופעות לוואי מצערות - ויכול, לפעמים, לגרום לגוף שלך להרגיש גרוע יותר לאחר שהזמזום הראשוני שלך פג.
עכשיו, אנחנו לא כאן כדי להגיד לך להפסיק עם הודו קר או להפוך לאדם נטול קפאין בן לילה, אבל יש לנו כמה התאמות שאתה יכול לבצע בשגרת הקפאין היומית שלך זה עדיין ישמור אותך מאושר, אבל הכי חשוב, בריא.
אתה קצת עצבני מדי
קפה הוא ממריץ עצבים מרכזי. במילים אחרות, זה מכוון ישירות למערכת העיבוד המרכזית ביותר של הגוף שלך. הקפאין בתוך הקפה שלך חוסם את קולטני האדנוזין תוך הגברת אדרנלין, גלוטמט ודופמין, שילוב שעלול לגרום לגופך להיכנס למצב קרב או ברח.
"קפאין מפעיל את קצב הלב שלנו ומחקרים הראו באופן חד משמעי שצריכת קפאין מעלה את לחץ הדם", אומר תזונאית רשומה
אליזבת יונץ מויה. כאשר מערכת העצבים שלך ממוקדת על ידי יותר מדי קפאין, זה יכול לגרום לך לא רק לעצבנות אלא גם לשינויים במצב הרוח ולעצבנות.לתקן: "החלפת קפה אחר הצהריים שלך בכוס תה אחר הצהריים היא דרך להפחית לאט את צריכת הקפאין שלך", אומר מויה. היא ממליצה לנסות תה צמחים או קפה נטול קפאין כחלופה בריאה.
אתה מוצא את עצמך רץ לשירותים... הרבה
קפה הוא חומר משתן מה שאומר שהצורך שלך במתן שתן עשוי לעלות, אך הבעיות מחמירות עם משקאות אנרגיה. "משקאות אנרגיה הם המקור הגרוע ביותר לקפאין לדעתי. משקאות אנרגיה מכילים הכי הרבה קפאין בפחות אונקיות נוזליות", אומר מויה.
ועם הקפאין הנוסף מגיעה ההשפעה השלילית על המעיים שלך. התכולה החומצית שמגיעה עם קפה וכל משקאות המכילים קפאין על בסיס הדרים יכולה לעורר את הדחף של הגוף שלך להיכנס לשירותים...מהר.
לתקן: היצמד לקפה צלוי כהה כדי להפחית את צריכת החומציות שלך. וכאשר אתה יכול, אכלו חטיף עם המשקה המכיל קפאין כדי להאט את תנועת הנוזלים דרך הקיבה.
יש לך בעיה להשיג מספיק ZZZ's
האם יש ימים שבהם שיחת הועידה שלך אחר הצהריים נמשכת זמן רב ואתה מתגעגע לשעה 15:00 לאטה? זה הכי גרוע, אבל המציאות היא שגמילה מקפאין או שהגוף שלך לא צורך את הכמות שהוא נוטל בדרך כלל עלולים לשבש את מחזור השינה שלך. זה יכול אפילו לגרום לתסמינים דמויי שפעת אם אנשים לא מקבלים את תיקון הקפאין שלהם, אומר מויה. קפה יכול גם להשפיע על הגוף שלך קצב יממה שיכול להוביל אותך לתחושת איחור בשינה בכל עת.
תיקון: אל תשתה קפה אחרי 16:00 כדי להבטיח שהגוף שלך יוכל להירדם לפני השינה.
אתה מתרסק במהלך היום
אם כבר מדברים על לא ישנים מספיק, אם אתה מוצא את עצמך עובר את היום שלך ואז פוגע בקיר שאתה לא מצליח להתגבר עליו, ייתכן שהגוף שלך מסתמך יותר מדי על קפאין. "אנשים שמעולם לא עברו התקף לב או שומרים על לחץ הדם שלהם בשליטה טובה צריכים לצרוך לא יותר מארבע כוסות קפה של 8 אונקיות", אומר מויה.
לתקן: אכול טוב. צריכת תזונה מאוזנת לאורך היום תעזור לגופך להישאר ערני וממוקד ולשמור על צריכת הקפאין שלך מתחת לארבע כוסות קפה ביום.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בפברואר 2020.
מחפשים לקבל השראה לחשוב מחשבות שמחות ובריאות יותר על אוכל? הנה כמה מהציטוטים האהובים עלינו:
