עונת ההצטננות והשפעת של השנה מגיעה בתקופה שבה אנחנו כבר עסוקים בבריאות שלנו, הודות למגיפה העולמית. אז בזמן שכולנו לובשים את המסכות שלנו, שוטפים ידיים ומנסים לשמור את החיידקים שלנו לעצמנו, אנחנו צריכים לקחת בחשבון גם את החרקים האחרים שמסתובבים בתקופה זו של השנה - לנסות לשמור הסיכונים לחלות בהצטננות, בשפעת או ב-COVID-19 למינימום. אז תפוס המסכות שלך, שלך חומר חיטוי יד ושלך האסטרטגיות המועדפות לחיזוק מערכת החיסון והתכוננו לסתיו וחורף 2020.
הצטננות היא גם עבר בקלות במהלך החודשים הקרים יותר, ועכשיו, כשאתה לגמרי מדוכא בגלל זה, בוא נדבר במקום זאת על מה שאנחנו יכולים לעשות עכשיו כדי לעזור להקל על מצוקת מזג האוויר הקר הזו. אז הנה כמה דרכים שבהן אתה יכול להפחית את הבטיחות של התקררות ושפעת מתקופת המגיפה:
קח חיסון נגד שפעת
אם עדיין לא קיבלת חיסון נגד שפעת, לקבוע פגישה לעשות זאת עוד היום (או בדוק את ההליכה המקומית חיסון נגד שפעת מרפאות, שניתן למצוא לעתים קרובות בבתי מרקחת). בעוד שהחיסון נגד שפעת אינו יעיל ב-100 אחוז במניעת שפעת, המרכז לבקרת מחלות טוען שהוא יכול להפחית את הסיכון של הידבקות בשפעת ב-40 עד 60 אחוז.
"הדרך הטובה ביותר למנוע שפעת היא לקבל חיסון נגד שפעת", לפי ה-CDC מדריך למניעת עונת שפעת. "ה-CDC ממליץ על חיסון שנתי לשפעת לכל בני 6 חודשים ומעלה. חיסון יכול להפחית מחלות שפעת, ביקורי רופאים והחמצת עבודה ולימודים בגלל מחלת שפעת, כמו גם למנוע אשפוזים הקשורים לשפעת".
תכניס קצת ויטמין D
ויטמין די הוא הויטמין שמגיע מחשיפה לשמש. לא, באמת - הוא נמצא באופן טבעי במעט מאוד מזונות, אז בני אדם מייצרים אותו מקרניים אולטרה סגולות. זה נאמר, שלך ייצור ויטמין D יורד באופן טבעי כאשר מתקרר בחוץ כי, ובכן, קר, ובדרך כלל אתה צרור כשאתה בחוץ.
לוויטמין D יש המון שימושים בגוף האדם, כולל סיוע בספיגת סידן וחיזוק המערכת החיסונית שלך. כמו כן, דר. גוסטבו פרר, רופא ריאות ומחבר של תרופות נגד שיעול, מספרת ל-SheKnows שתוסף ויטמין D יכול לעזור לִמְנוֹעַ זיהומים בדרכי הנשימה.
שטוף את הידיים כל הזמן
זה אולי נראה מובן מאליו, אבל לא כולם שוטפים את ידיהם בצורה מספקת. שטיפה מהירה במים (ושום דבר אחר) היא בהחלט לא מספיק טובה.
"שטיפת ידיים היא כמו חיסון עשה זאת בעצמך - היא כרוכה בצעדים פשוטים ויעילים שאתה יכול לנקוט כדי לעזור להישאר בריאים", מסביר פרר.
ה אומר CDC שתמיד כדאי להשתמש במים זורמים נקיים (אל תטביע את הידיים בכיור מלא במים, במילים אחרות), להקציף עם סבון ולקרצף את הידיים לפחות 20 שניות תמימות. לאחר מכן, שטפו היטב במים זורמים נקיים. הסבון עצמו לא הורג את החיידקים - במקום זאת, הוא מרים את המגעילים מהעור שלך כך שניתן לשטוף אותם לביוב. לבסוף, יבש את הידיים במגבת נקייה.
מלאי מחדש של חומרי ניקוי
"אתה צריך מלאי מחדש את המזווה שלך עם חומרי ניקוי," ד"ר קריסטין דין, רופאה ומנהלת רפואית עמית ב רופא לפי דרישה, אומר SheKnows. "שמירה על ניקיון וחיטוי ידיות הדלת, משטחי השיש והבית שלך חשובה לא פחות משטיפת ידיים."
הם גם יהיו שימושיים אם מישהו במשק הבית שלך (או אתה) מגיע עם משהו. כבר תצטיידו במלאי ולא תצטרכו ללכת לחנות, ותשמחו שחשבתם קדימה.
מלאי מחדש את ארון התרופות שלך
כדאי גם להכין בטוח שארון התרופות שלך מוכן למקרה של מחלה. "בעוד שתרופות OTC לא יטפלו בשפעת, אתה צריך לקבל כמה סיכות שיעזרו בהופעת התסמינים הראשונה", מסביר דין. "טילנול, איבופרופן, טיפות שיעול וחומרים משחררי גודש הם כולם פריטים טובים שיש בהישג יד."
הימנע מחטיפים משותפים
במגיפה זו, זה עשוי להרגיש מובן מאליו (ורוב מקומות העבודה שנפתחים ובתי הספר כבר סביר להניח שהכניסו עצור אותם) אבל אל תלך לחלוק חטיפים או לקחת חלק באכילה קהילתית או בסגנון מזנון מבולגן עם אנשים מחוץ שלך בּוּעָה.
ד"ר. קריסטין ארתור, רופא פנימי במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast, אומר ל-SheKnows, להימנע מחטיפים משותפים (חשבו: קופסאות סופגניות, צלחות פתוחות של עוגיות, כל דבר מחוץ למשק הבית שלך). "הימנעו מאלה בכל מחיר, מכיוון שהם נחשפו לשיעול, התעטשות ואפילו מגע אפשרי", היא אומרת.
הימנע מאנשים (או לפחות תנסה)
הריחוק החברתי שניסינו לעמוד בקצב (ו שהרבה אנשים התרגלו איתם כל הקיץ)? כן, תחזיר את זה אם עדיין לא עשית זאת. שפעת והצטננות כמו גם COVID-19 מתפשטות על ידי אנשים אחרים המעבירים את הווירוסים שלהם. לכן, אם אתה בעמדה להישאר בבית ולעבוד מרחוק, למידה מרחוק - זו בהחלט הדרך הבטוחה ביותר ללכת. אחרת, להיות אסטרטגי וחכם לגבי ההמונים והסביבות שבהן אתה נמצא כדי להפחית את הסיכויים להיות בקרבת אנשים חולים הוא חובה. בנוסף, הימנעו מלחיצות ידיים, תלבש מסכה ועודדו את כל השאר שאתם באים איתם במגע לעשות את אותו הדבר (אבל אני חושב שכולנו עשינו את זה!)
לארתור יש כמה טיפים טובים לניסיון להימנע מהמוני עצומים של אנשים חולים, במיוחד מכיוון שווירוסים מתפשטים בקלות באוויר: "כאשר קניות, נסו להימנע משיא עמוס כאשר החנויות עמוסות ואתם נחשפים למספר גבוה יותר של קונים חולים", היא מציע.
וכמובן, אם אתה חולה או לא מרגיש טוב אל תסתכן בהפצת החיידקים שלך למישהו אחר!
חורף זה כיף, נכון?
במהלך החודשים הקרים יותר, אתה בדרך כלל בתוך הבית הרבה יותר ממה שאתה רוצה ומוקף כל הזמן באנשים חיידקיים. אם אתה נוקט כמה אמצעי מניעה כמו לקבל חיסון נגד שפעת, לובש מסכה ו להקפיד על היגיינה טובה, ייתכן שתוכל להימנע מלחלוה ולעשות את חלקך לשמור על הקהילה והבית שלך בריאים ומאושרים.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה באוקטובר 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק את המועדפים שלנו כל תרופות הצטננות טבעיות לילדים:
