כולנו יודעים את החשיבות של להישאר לחות, במיוחד עכשיו כשחם יותר בחוץ, אבל כמה מים האם אנחנו באמת צריכים לשתות ביום על מנת לשמור על לחות נכונה? התשובה לשאלה הזו היא למעשה לא מתאימה לכולם (למעשה, זה לא אותו הדבר עבור גברים ונשים). "בהתבסס על הנחיות רשמיות, המספרים ניתנים בליטרים", פרופסור סטברוס קאבוראס, מנהל ה הִידרָצִיָה מעבדת המדע באוניברסיטת אריזונה סטייט מספרת ל-SheKnows. "נקבות בוגרות צריכות לשתות 2.7 ליטר (כ-11.5 כוסות) וזכרים בוגרים צריכים לשתות 3.7 ליטר (כ-15.5 כוסות). אז, עבור הזכרים, זה קרוב לכמעט ליטר אחד של מים ליום." לאנשים שתוהים איך הם אמורים לשתות ליטר מים ביום, פרופסור קאבוראס מעמיד זאת בפרספקטיבה, ומציין שהרבה מים שאנו מקבלים במהלך היום מגיעים גם ממזונות, כמו לחם, פירות, ירקות, רטבים מרקים, ל ציין כמה.
"יש אנשים שלוקחים את המספרים האלה והם נבהלים וחושבים"אני לא יכול לשתות ליטר מים ליום. אם אני שותה ליטר מים ליום, אני אהיה בשירותים כל 20 דקות.' אבל במציאות, אם אתה כולל את המים שתבלע עם שלך אוכל ותרגמו את הכמות הזו לאונקים, אז המספר הזה שווה ערך לשמונה כוסות מים ליום עבור נשים ו-12 כוסות מים ליום עבור זכרים." אבל כפי שפרופסור קאבוראס מציין, בהחלט יש מקרים שבהם ייתכן שיהיה צורך לשתות יותר מים, במיוחד אם אתה נמצא בירידה עצומה של זיעה מַצָב. לכבוד יום ההידרציה הלאומי ב-23 ביוני, אנו נותנים פירוט מלא של כמה מים אתה באמת צריך לשתות ביום, בהתאם לנסיבות שלך.
המשימה שלנו ב-SheKnows היא להעצים נשים ולעורר השראה, ואנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. שים לב שאם אתה רוכש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה על המכירה.
אם את בהריון או מניקה
"נשים בהריון צריכות לקבל כ-2.7 ליטר (כ-11.5 כוסות) נוזל לחות ביום", דומיניק וייס, מייסדת ויועצת הנקה ב- אזור התינוקות, אומר SheKnows. "נוזל לחות הוא מים וכל דבר עם אלקטרוליטים, אבל זה לא כולל קפה קר או תה, שהם למעשה מייבשים. כל דבר עם אלקטרוליטים הולך להיות מתאים יותר להידרציה, כך שתוכל לחשוב על המים המאוזנים pH כגון מים סמארט ו-Essentia מותגים, כמו גם מי קוקוס, שהם מצוינים לאמהות בהריון". ולאמהות מניקות, וייס ממליצה לקחת את המספר הזה עד שלושה ליטר לכל יְוֹם.
"אני אוהבת חלב שקדים לאמהות המניקות שלי כי שקדים הם גלקטגוגים. גלקטגוגים הם מרכיבים במזונות המקדמים הנקה. במהלך ההריון, הגוף למעשה ישדוד מהמחסנים האימהיים כדי לתת לילדים, כדי לוודא שלעובר יש את כל החומרים המזינים דברים חיוניים שהוא צריך, אבל ברגע שהאמא יולדת את התינוק, הגוף חוזר למצב שימור עצמי, מה שאומר שהגוף לשדוד מחלב האם כדי לתת לאמא - אז אם אמא מיובשת, אחד הדברים הראשונים שהיא תשים לב הוא שייצור חלב האם שלה מאט."
אם את אמא לעתיד או רק התחלת להניק ואת מעוניינת להוסיף עוד מים לשגרת היומיום שלך, נסה להשתמש ב- בקבוק סטנלי Quick Flip GO. זה נהדר לנשיאה בדרכים מכיוון שהוא מתאים לרוב מחזיקי הכוסות והוא מעוצב עם כפתור לחיצה פותח את הפיה מלמעלה כך שתוכל לשתות ממנו בקלות בזמן הנקה כפי שאנו יודעים לאמהות יש ידיים מלא. בקבוק זה יכול גם להיות מועיל להחזיק בהישג יד כשהילדים שלך מתבגרים. צרכי המים היומיומיים של ילדיכם ישתנו בהתאם לגילם, מגדרם, רמת הפעילות הגופנית, בריאותם ו רמת הטמפרטורה, אך בממוצע ילדים בגילאי ארבע עד שמונה צריכים לשתות שבע כוסות מים א יְוֹם. בנים בין הגילאים 9 עד 13 ובנות בין הגילאים 14 עד 18 צריכים לשתות כ-10 כוסות מים ביום, על פי מערכת משאבים לעבודות נשים, תינוקות וילדים (WIC)..
אם אתה מתאמן או מבלה את היום שלך בחום
אם אתה מתאמן בקיץ או בסביבה חמה, עושה אימון בעצימות מתונה, ייתכן שאתה מזיע בין אחד עד שניים ליטר לשעה, מה שמתורגם בערך של שניים עד ארבעה פאונד של איבוד מים לשעה, על פי פרופסור קאבוראס. אמנם אין כלל קשיח ומהיר לגבי כמה אתה צריך לשתות אם אתה מתאמן או בחום, אבל יש דרך לחשב את זה על סמך כמה אתה מזיע. "אתה יכול להעריך כמה אתה מזיע, בקלות רבה בהתבסס על השינויים שלך במשקל הגוף", אומר פרופסור קאבוראס. "עם השינוי החריף הזה במשקל הגוף, מה שאתה באמת מאבד זה מים."
ומומחים אחרים מסכימים. על פרק מיתוסי הידרציה של ה גן עדן אוכל פודקאסט, מייסדים ודיאטניות, וונדי לופז וג'סיקה ג'ונס שוחחו עם וויטלי אטקינס, דוקטורט מועמד למדעי התעמלות באוניברסיטת ארקנסו, על כמה אתה צריך לשתות במהלך א להתאמן. "הדרך הטובה ביותר לדעת כמה לשתות במהלך פעילות גופנית היא לדעת כמה אתה מפסיד", אומר אטקינס. "לאנשים שיש להם גישה לסולם, זה כל כך קל לעשות. כל שעליכם לעשות הוא לשקול את עצמכם לפני פעילות גופנית, להתעדכן במה שאתם שותים וכשתחזרו מפעילות גופנית, לשקול את עצמכם שוב. אז אתה שוקל, מתאמן ושוקל ואם אתה שותה נוזלים בין לבין אתה צריך לדעת כמה כדי שתדע בדיוק מה אתה צריך למלא".
על מנת לוודא שהגוף שלך מתאושש כראוי לאחר אימון, עליך לשתות לפחות 50 אחוז יותר בהשוואה למה שאיבדת. "אז אם אתה מוריד שני קילו, אתה אמור לשתות שלושה קילו מים. וזה יבטיח לך החלמה מהירה", אומר פרופסור קאבוראס. לאלו הזקוקים לבקבוק מים המתאים לצרכי ההידרציה שלהם, ה 20 אונקיות Stanley IceFlow™ כוס קש Flip Straw היא הדרך ללכת. זה נהדר עבור ספורטאים או כל מי שצריך לשמור על לחות לאורך כל היום מכיוון שהוא כולל א קש הפוך מובנה לניידות ונוחות ובידוד ואקום כדי לשמור על המים קרים עבור שעה (ות.
אם אתה חולה
כשאתה חולה, הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לגוף שלך. כי בתור לורה פולין, דיאטנית מוסמכת ותזונאית מוסמכת ב דיאטנית במטבח שלך, מציין שזה עלול להיות קשה לשמור על נוזלים אם אתה לא מרגיש טוב. "אתה רוצה לנסות לצרוך נוזלים כשהגוף שלך יאפשר לך לצרוך נוזלים - אבל אתה גם צריך להקשיב ל מה הגוף שלך אומר לך או שאתה פשוט הולך לאבד נוזלים ברגע שאתה צורך אותם", אומרת פולין היא יודעת. "לפעמים זה עוזר לקחת לגימות קטנות של מים כדי לראות מה נסבל." אמנם אין נוסחה מדויקת כיצד הרבה אנשים צריכים לשתות כשהם חולים, הדרך הטובה ביותר לראות אם אתה צריך לשתות יותר היא להסתכל על שלך שֶׁתֶן. "אם השתן שלך צהוב חיוור, אתה בדיוק על המטרה", אומר פולין. "אבל אם לשתן שלך יש יותר צבע עמוק יותר, זה מצביע על כך שאתה עלול להיות מיובש."
למי שחולה, פולין ממליצה לשתות משהו מבעבע אם יש לך קלקול קיבה או 100 אחוז מיץ פירות. היא גם מציעה לצרוך מזון לא מוצק כדי לעזור לך לשמור על יותר נוזלים. "אל תביא הנחה לקבל קצת נוזלים מהאוכל שלך", אומר פולין. "טריק אחד כשאתה חולה הוא לצרוך דברים כמו ג'לו ומרק. אלה טובים, במיוחד מרק כי זה באמת יכול לעזור לך לשמור על נוזלים בגלל הנתרן. המים ילכו בעקבות הנתרן וזה באמת יכול לעזור לך לשמור קצת יותר נוזלים."
אם אתה מחפש דרך לשמור על לחות (גם כשאתה חולה), ה בקבוק מים 17 אונקיות Stanley IceFlow™ Flip קש או ה כוס 30 אונקיות Stanley IceFlow™ Flip Straw Tumbler יכולים שניהם לעשות את העבודה. שניהם כוללים קש מובנה שמתהפך ללגימה קלה וכוללים בידוד ואקום דופן כדי להבטיח שהמשקה שלך יישאר עמיד בפני דליפות וקר במשך שעות.
הסיפורים שאכפת לך מהם, מועברים מדי יום.
