האם אתה מוצא את עצמך נרגע מיום ארוך על ידי התכרבלות במיטה עם ספר טוב ואז אניאני ער במשך שעות ומנסה להירדם? או אפילו גרוע מכך, להתעורר מעת לעת במהלך הלילה ולהילחץ על כמה עייפות אתה הולך להרגיש למחרת?
חוסר שינה יכול להשפיע על יותר מסתם רמות האנרגיה ומצב הרוח שלך. למעשה,בריטני אנדרייסין, הוליסטי מוסמך תְזוּנָה יועץ עם מיקוד בשינה אופטימלית אומר שזה חיוני לרווחתך.
"תהיה קשה למצוא אזור בבריאות שלנו שאינו קשור בדרך כלשהי לשינה. כל דבר, החל מהמערכת החיסונית שלנו, ויסות תיאבון, בריאות קוגניטיבית, בריאות לב וכלי דם, רווחה נפשית, בריאות הורמונלית ומעבר לכך, קשור ישירות לכמות ולאיכות של שינה שאנו ישנים על בסיס קבוע." לכן, לאור המידע החשוב הזה שאלנו כמה מקצוענים אילו מזונות ומשקאות אתם יכולים לשלב בתזונה שלכם כדי לעזור לכם לאכול נכון ולישון חזק.
בננות
לעתים קרובות אנו מניחים שבננות נכללות בקטגוריה של ארוחת בוקר מזון, אבל מכיוון שהפרי עתיר החומרים התזונתיים עמוס באשלגן ומגנזיום, זה חטיף נהדר לאכול לפני השינה כדי להתחיל להירגע ולעזור לך לתפוס כמה זז'ים עמוקים.
"מגנזיום עוזר לתמוך בשינה עמוקה ומשקמת על ידי שמירה על רמות בריאות של נוירוטרנסמיטר בשם GABA שמקדם שינה." אומר אנדרייסין. "זה עוזר לווסת את תגובת הלחץ של הגוף ומקל על מתח שרירים."
עופות ודגים
“טריפטופן היא חומצת אמינו המסונתזת לסרוטונין ומלטונין, כן הורמון השינה החשוב מתמיד", אומרת אונה קוטר, מטפלת תזונתית. (@eat.sleep.breathe.nutrition) והיות שעופות ודגים עמוסים בטריפטופן, הודו, עוף, סלמון ובקלה הם מאכלים נהדרים להוסיף לתזונה שלך אם אתה מתקשה לשקוע בשינה. קוטר ממליצה גם על אגוזים וזרעים כחלופה לקבלת יותר טריפטופן בתזונה שלך אם אתה טבעוני או צמחוני.
ירוקים כהים
קייל יכול להיות מזון העל היחיד שהאינטרנט עדיין לא יכול לקבל מספיק ממנו, אבל האמת היא שהוא נהדר לוויסות שינה. ירוקים כהים כמו תרד, בוק צ'וי, קייל ואפילו ברוקולי עמוסים בסידן שעוזר להמיר טריפטופן ולייצור מלטונין בגוף שלך, אמר אנדרייסין. חלב הוא גם מקור נהדר לסידן אם אכילת הירוקים שלך היא פשוט לא הקטע שלך.
תפוזים
תפוזים הם מקור מצוין לויטמין D והחדשות הטובות הן שזה לא רק עוזר לך לישון אלא יכול לעזור לך לישון יותר וכבד יותר. "ויטמין D נחקר כדי להראות שהוא משפיע גם על איכות השינה וגם על הכמות", אמר אנדרייסין. "רמות נמוכות [של ויטמין D] מופיעות עם סבירות גבוהה יותר להפרעות שינה."
מורלו דובדבנים
מלטונין עוזר לווסת את הקצב הצירקדי שלך ונשנוש כמה דובדבני מורלו לפני שאתה הולך לישון יכול לעזור לגוף שלך למצוא את הקצב הזה. "למלטונין וקורטיזול יש מערכת יחסים מכווננת היטב ואם הקצב הצירקדי שלך מופרע, יכול להיות שהגוף שלך משחרר קורטיזול מאוחר בלילה במקום דבר ראשון בבוקר", קוטר אומר. היא גם אומרת שענבים יכולים לעזור לגוף שלך למצוא גם את הקצב הזה.
צריכת תזונה מאוזנת של מזונות מלאים ועתירי תזונה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שמחזור השינה שלך בריא. אבל אנדרייסין אומר שחשוב לזכור שדפוסי השינה שלך יכולים להיות מושפעים מכוחות חיצוניים אחרים. לכן, חשוב לבצע צ'ק-אין לא רק עם הדיאטה שלך אלא עם הרגלי החיים האחרים שלך כדי לקבוע אם יש בעיות כלשהן. "שינה היא תהליך מורכב והבנת היסודות חיונית כדי להעצים את עצמך בשמירה על הבריאות האופטימלית שלך."
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במרץ 2020.
מחפשים להרים משהו מיוחד עבור יקיריכם חסרי השינה? הנה כמה משלנו מוצרים מועדפים שיעזרו לאנשים לישון טוב בלילה: 
