מחקרים מראים כי ריבוי משימות למעשה לוקח יותר זמן וגורם ליותר מתח מאשר פשוט התמקדות בדבר אחד בכל פעם. רדו מהרכבת המטורפת עם ריבוי המשימות והחזירו את שפיותכם.
אנחנו לא נועדו לריבוי משימות
לדברי ד"ר סנדרה בונד צ'פמן, מייסדת ה- המרכז לבריאות המוח באוניברסיטת טקסס בדאלאס ומחבר של הפוך את המוח שלך לחכם יותר, המוח שלנו לא נועד לטפל במספר דברים בו זמנית. היא אומרת, "המוח אינו מחווט לבצע שתי משימות בבת אחת. ריבוי משימות מחייב שהמוח יעבור במהירות הלוך ושוב בין משימות וביצועים גבוהים אלה הדרישה להחלפה חלקה קדימה ואחורה מעייפת את האונות הקדמיות של המוח שלך, מאטה את היעילות ומפחיתה ביצועים."
היא מוסיפה כי הניסיון לעשות יותר מדי דברים בבת אחת גורם ל"בריחת מוחות שמתישה את המוח, גוזל משאבים קוגניטיביים, מוביל ל מיקוד מוחלש, חשיבה רדודה יותר, יצירתיות מופחתת והגברת הטעויות ומוריד את היכולת שלנו לחסום תוכן לא רלוונטי מֵידָע."
ריבוי משימות גורם לאמהות להרגיש לא מספיקות
אולי פשוט מצפים מאמהות לעשות יותר מדי בימים אלה. וכשאנחנו מנסים ללהטט עם הכל, משהו בסופו של דבר צריך לתת. פסיכותרפיסט
היא ממשיכה, "כאשר נשים עובדות על מספר משימות בבת אחת, זה מכניס אותן ל'עומס יתר' והן מרגישות מנותקות מהאנשים בחייהן. הם גם נוטים לבצע משימות אלו ב'מצב טייס אוטומטי', מה שמונע מהם לחוות חיים בהווה רגע והם ממהרים ממשימה [אחת] לאחרת מבלי להיות מסוגלים להעריך את החשיבות של מה שהם מַעֲשֶׂה."
התמקדו במיינדפולנס הליבה
כדי לעזור ללקוחותיה להפסיק לעשות ריבוי משימות ולהתחיל להתמקד, ליסה בהאר, LMFT, LPCC עוזרים להם ללמוד מיומנויות מיינדפולנס. היא אומרת, "זה יכול להיות שטיפת כלים או בגדים, אכילה או גיהוץ. זה יעזור למקד את המוח ביכולת [להיות] נוכח באופן מלא ולא לעסוק בהסחות דעת."
למרות שהיא מציינת שזה יכול להיות מאוד מאתגר בהתחלה, היא מוסיפה שהקפדה על משימה אחת "עוזר לחרדה, להתמודדות עם דחיפות, מפחית תסיסה, ולמרבה האירוניה, יעיל יותר מאשר ריבוי משימות". היא מעודדת את הלקוחות שלה להתחיל לאט ולבנות משם.
לעשות מדיטציה, לא לעשות ריבוי משימות
פסיכולוג מחקר ומנהל שותף של המרכז לחמלה ואלטרואיזם מחקר וחינוך של אוניברסיטת סטנפורד אמה ספלה, Ph.D, אומרת, "מחקר מסקרן לאחרונה מצביע על כך שמדיטציה עשויה לעזור לאנשים לבצע ריבוי משימות טוב יותר. אז עבור אמהות שאין ברירה אלא לבצע ריבוי משימות, שילוב של תרגול מדיטציה בלוחות הזמנים שלהן עשוי לעזור להן לעשות זאת בצורה יעילה יותר ואולי עם פחות שחיקה."
ג'ונה ג'נובה, מייסדת סמאדהי למען השלום, מסכים שמדיטציה היא אידיאלית למאבק בלחץ של ריבוי משימות. היא אומרת, "גירוי מתמיד משנה את הביוכימיה שלנו, מכניס אותנו למצב דחיפות תמידי האוסר על חשיבה צלולה. מדיטציה היא הדבר החשוב ביותר שאנו יכולים לעשות כדי לבסס ולשמור על קיום בריא ותוסס."
הגדר טיימר
סטייסי ס. קים, Ph. D., מייסד צומת חיים, מציע להגדיר טיימר למשך כ-20 דקות, ואז "שאל את עצמך את השאלה, 'מה הדבר הנכון עבורי לעשות עכשיו?'"
היא ממשיכה, "שים לב שהשאלה היא לא 'מה עליי לעשות עכשיו?' היו כנים בתשובתך. לפעמים הדבר הנכון הוא לקחת הפסקה, או לטייל. פעמים אחרות זה עשוי להיות קיפול הכביסה, מחיקת מיילים או טיוטה של פסקה אחת בלבד מהדוח שאתה מפחד לכתוב."
היא מעודדת אמהות להיות מציאותיות יותר במה שהן יכולות להשיג בפרק זמן קצר ולהיות מכוונות לגבי האופן שבו הן מנצלות את הזמן שלהן במקום להיקלע להסחות דעת.
יותר לאמהות
איך להיות אמא מאושרת יותר
אני אקח קצת זמן, בבקשה!
משימות אמא: איך למצוא יותר זמן לבלות עם הילדים שלך
