אם אתה אחד מאותם אנשים שקופצים כל הזמן מדבר אחד למשנהו, אז כנראה שאתה נאבק עם אכילה נכונה. כשאתה מאוד עסוק, האוכל הופך לעתים קרובות מוגבל לכל מה שנמצא ממש מולך. כתוצאה מכך, החיים העמוסים שלך מתחילים לגבות מחיר מהגוף שלך ומהבריאות הכללית.
וזה לא רק מה שאתה אוכל בימים קדחתניים אלה, זה אֵיך אתה אוכל. אם אתה ממהר לעבור ארוחות או לאכול בשעות מוזרות, חילוף החומרים שלך ייפלט ואתה עלול להתחיל לעלות במשקל, גם אם אתה לא אוכל כל כך הרבה. בסופו של דבר, מסכן הרגלי אכילה יכול להפעיל לחץ על הגוף שלך, וזה הדבר האחרון שאתה צריך כשהנפש שלך כבר לחוץ מהעבודה.
למרות שזה נשמע כמו תחילתו של מעגל קסמים, אל תדאג! יש חבורה של טריקים קלים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להפוך את חיי האדם העסוק שלך לאכול. הנה שמונה מהטובים ביותר של מומחי כושר ותזונה.
1. ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום (באמת)
תמונה: גיפי
וזה לא אומר לקחת מאפין מהמעדנייה מעבר לפינה. ארוחת בוקר טובה תדלק אותך לכל היום, אז אם אתה אדם עסוק במיוחד, אתה עושה לעצמך שירות רע אם אתה לא אוכל כזה. מדריך יוגה שרלוט סינגמין
2. מזון מהיר לא צריך להיות אוכל רע
תמונה: גיפי
אנחנו חיים עכשיו בעידן שבו אתה באמת יכול למצוא חלופות בריאות בתפריט מזון מהיר. אז לקחת ארוחה ברשת מזון מהיר זה כבר לא תירוץ לאכול נורא. אם אינך בטוח מהן אפשרויות המזון הטובות יותר, כושר יש מדריך שימושי לכמה מרשתות המסעדות הפופולריות יותר. אם יש לך ספק, סמן דף זה לסימניות ותמיד תוכל למצוא ארוחה בפחות מ-480 קלוריות.
3. ארוז את החטיפים שלך
תמונה: גיפי
נסו תמיד להביא חטיפים בריאים וממלאים מהבית כדי שלא תתפתו לחטוף משהו שמנוני או מלא בסוכר בדרכים. "חלבון יכול לעזור לך לרדת במשקל מכיוון שהוא מגביר את שביעות הרצון, וכאשר אתה מרגיש מרוצה מתוכנית האכילה שלך, אתה יכול להתמיד בו טוב יותר." אומרת אלכסנדרה אופנהיימר שֶׁל שאפתני ומזין. חלבון מגיע במגוון צורות, כולל גבינת קוטג', יוגורט יווני, אדמה, חמאת בוטנים וגבינת מחרוזת. כולם ימנעו את המנצ'ים וכולם ישתלבו יפה בארנק שלך.
4. לכו על מנה בודדת
תמונה: גיפי
אם שכחת את החטיפים הבריאים שלך בבית ופשוט חייבים לצאת לחטוף משהו, לכו על מנות של מנה אחת. לפי Health.com, רק לאפשר לעצמך כמות מבוקרת ממה שאתה משתוקק מונע ממך לחזור ולהשיג יותר. לקבלת נקודות נוספות של בראוניז, הכינו את מנת הגשה זו חתיכת פרי ולא שקית צ'יפס - היא למעשה תמשיך להרגיש שבעה יותר.
5. מים, מים, רק מים
תמונה: גיפי
אני לגמרי אשם בכך שנכנעתי לפיתוי הסודה, אבל אחרי שאני עושה זאת, אני תמיד מתחרט על זה. לא רק שאני מתרסק כשהסוכר מתפוגג, אני בסופו של דבר נשאבת בחזרה אל ההתמכרות שלי לסוכר, מה שלמעשה מפיל אותי מהרכבת האכילה הבריאה. לדברי המומחים ב מזון חשוב, מים הם הדרך היחידה ללכת כאשר אתה צריך להמשיך כל היום. אם זה נשמע משעמם, אתה תמיד יכול להוסיף סחיטה מהפרי העסיסי האהוב עליך או לשתות אותו מוגז.
6. לתכנן מראש
תמונה: גיפי
למרות שזה אולי נשמע מרתיע, במיוחד אם כבר יש לך לוח זמנים עמוס, תכנון הארוחות שלך הוא הדרך הטובה ביותר לדבוק בשגרת אכילה בריאה. אם אתם מציידים את המקרר והמזווה שלכם בחטיפים שקל לתפוס, אתם כבר באמצע הדרך. אם הרעיון של חיתוך ירקות לארוחת ערב נשמע גוזל מדי זמן, אתה יכול להשיג את הסוג הקצוץ מראש במכולת. הם אפילו מייצרים ירוקים שנשטפים מראש, אז אתה יכול לדלג על שלב נוסף גם שם! אתה יכול גם להרכיב ארוחת צהריים קטנה משאריות ארוחת הערב, כך שאתה הורג שתי ציפורים במכה אחת.
7. האטו בזמן שאתם אוכלים
תמונה: גיפי
כן, יתכן שתצטרך לרוץ לפגישה הבאה שלך, אבל אם תפרק את הסנדוויץ' שלך, ייתכן שתוסיף סנטימטרים לקו המותניים שלך. לפי WebMD, אם אתה אוכל מהר מדי, לבטן שלך אין מספיק זמן להגיד למוח שלך שהיא מלאה, אז אתה פשוט ממשיך לאכול. כמו כן, אם אתה אוכל מהר, רוב הסיכויים שאתה לא לועס כמו שצריך, ואז הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לעכל את האוכל שלך. זה יכול להוביל לקלקול קיבה, שכנראה יהיה גרוע יותר להתמודד איתו מאשר איחור בחמש דקות.
8. אל תוותרו על ארוחות
תמונה: גיפי
דילוג על ארוחות הוא פשוט מתכון גרוע. לא רק זה להאט את חילוף החומרים שלך לזחילה, זה יכול להשפיע גם על האנרגיה והרווחה הרגשית שלך. מגי מון, תזונאית שבסיסה בלוס אנג'לס, סיפרה בריאות האישה מגזין, "ללא אספקה קבועה של חומרים מזינים, התפקוד האינטלקטואלי והרגשי שלך משתנה." "Running on empty" זה לא רק שם של שיר, זה דבר אמיתי. גם אם אינך יכול לנהל ארוחה שלמה, המשיכו לנשנש בריא לאורך היום כדי למנוע ירידה פתאומית ברמת הסוכר בדם.
הפוסט הזה הובא אליך על ידי ProNamel.
עוד על תזונה
למדו: המדריך של תזונאי לאכילה נכונה
טיפים לסגנון חיים ובריאות מאת מומחית התזונה קרי גלסמן
7 החלפות חטיפים מזינים
