לראשונה מזה שנים, ייתכן שיש לנו בעיה עם תמיכה דו-מפלגתית ממחוקקים: השבוע הציגה קבוצה של סנאטורים רפובליקנים ודמוקרטים את חוק הגנת השמש משנת 2021, אשר מציע שכאשר אנו משנים את השעונים עבור שעון קיץ ביום ראשון, 14 במרץ, אנחנו שומרים את זה שם, לנצח. כמה נפלא אם ה זמן לשנות הורים בכל מקום חוששים שהשבוע הזה היה האחרון שאי פעם נאלצנו להתמודד איתו! (למעט כשאנחנו נוסעים, כמובן, שיום אחד אנחנו יהיה תעשה שוב.) ובכן, אנחנו לא בדיוק עוצרים את הנשימה לגבי החשבון שיעבור בקרוב, אז לעת עתה, בואו נדבר על הפיכת המעבר הזה לשעון הקיץ לקצת יותר קלה.
על פי מועצת Better Sleep, מחצית מכל ההורים האמריקאים אומרים ששעון קיץ משפיע על ילדיהם; יותר מ-29 אחוזים מדווחים כי קשה יותר לגרום לילדים לישון לאחר שינוי הזמן. זה בגלל שאם אתה מנסה להרדים אותם בזמן השינה הרגיל שלהם, זה מרגיש להם שעה אחת קודם כי זה שעה אחת קודם.
אנחנו מכירים הרבה ילדים שבסופו של דבר סופגים דמעות כשהם מבלים יותר משעה בניסיון להירדם. ולמה שלא יעשו זאת? הם מתוסכלים, והם חרדים להיות עייפים למחרת. ואתם מכירים את ההרגשה הזאת בבוקר שאחרי, כשאתם כמעט צריכים מלגזה כדי להוציא את הילדים שלכם מהמיטות? כן, גם אנחנו.
איך יכול להיות שזה כבר בוקר? כולנו תוהים. בגלל שזה עדיין כה חשוך.
אז מה אתה עושה עם שעון הקיץ (מלבד להתלונן על זה במדיה החברתית) אם יש לך ילדים? להלן חמשת הטיפים המובילים שלנו.
הימנע ממסכים לפני השינה.
זוהי עצה טובה לשנת ילדים בכל עת, אבל במיוחד כאשר אתה מנסה לשנות את השינה שלהם סביב שעון קיץ. האור הכחול מהאייפד או הטלוויזיה הזה הולך להזהיר את המוח שלהם להישאר ער - הדבר האחרון שאתה צריך כשאתה מנסה לדרבן אותם לישון מוקדם יותר.
קח את זה לאט.
אל תצפו מהילדים שלכם להסתגל בן לילה. זה אפילו יכול להיות מועיל להחליף אותם במרווחים של 15 דקות במהלך כמה ימים/לילות או שבוע. יועצת שינה שרה מיטשל מספר Care.com שהזמן גדל צריך להיות תלוי בגיל הילד; להתאים את שעת השינה של תינוק ב-15 דקות בכל פעם, לפעוט (גיל שנה ומעלה) ב-20 דקות ביום, וילדים בגיל בית הספר ב-30 דקות. זה רק יומיים להעביר את כל השעה הנוספת! קַל.
היצמד לשגרת השינה הזו.
מה שזה לא יהיה. אמבטיה, ספרים, מיטה, בורבון? (בסדר, בלי בורבון.) הטקסים הליליים האלה הם האותות שמזכירים לילדים שהגיע הזמן לישון גם אם מתחשק להם לעשות גלגלי עגלה ועמידת ראש.
נסה מדיטציה או קריאה לפני השינה.
זה יכול לחולל פלאים לילדים גדולים יותר. נסה לגרום להם להאזין למדיטציה מודרכת באפליקציה מרווח ראש. עבור ילדי ינשוף לילה, מדיטציה יכולה להיות מאוד מועילה להתמקם ולהירדם בלילות בית הספר. הנה עוד כמה נהדרים אפשרויות אפליקציית מדיטציה לילדים.
הימנע מארוחות גדולות.
כלומר, הימנעו מהם שעתיים או שלוש לפני השינה, כי זה יכול להפריע לשינה. ובמקרה שאתה צריך את התזכורת: אל תיתן לילדים הרבה סוכר לפני השינה.
עד כמה שההתאמה הזו גרועה, הרבה הורים מוצאים ש"קפיצה קדימה" היא בדרך כלל קלה יותר מאשר "ליפול אחורה", כי בסתיו, הילדים שלכם יתעוררו שעה אחת קודם. ולאף אחד אין זמן לזה.
הבן שלי, למשל, בילה את 1.5 השנים הראשונות לחייו בשינה ישר מהשעה 19:00. עד 5 בבוקר - וסוף שעון הקיץ פירושו 4 לפנות בוקר. זה לא משנה אם ניסיתי לשמור עליו. יותר מאוחר. אבל אפילו הוא, ראש לבי, הסתגל עם הזמן.
אז הורים, שימו לב - ותכינו קפה. אתה לא לבד. גם זה יעבור; הילדים שלך בסופו של דבר יסתגלו לשעון הקיץ. נסה לא להיות אובססיבי לגבי זה (יותר מדי). להורים טריים יש נטייה לדון בשעון קיץ בעוצמה של ניסיון להבין איך להשיג שלום עולמי, וזה פשוט לא שווה את רמת המסירות הזו.
אנו מבטיחים: הילד שלך יחזור בסופו של דבר ללוח הזמנים שלו. כולכם תישנו קצת. ובסופו של דבר, אתה יכול אפילו ליהנות מהאור הנוסף בסוף היום. לעת עתה, כל מה שאתה באמת צריך לעשות הוא לזכור להחליף את השעונים כדי שלא תאחר לבית הספר. אלוהים.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במקור במרץ 2017.
הורים נשבעים באלה מוצרים שיעזרו לילדים לישון.
