עבור כל כך הרבה מאיתנו, השנה האחרונה ראתה מבנה מחדש מוחלט של האופן שבו אנו דואגים למשפחותינו ולעצמנו. לשחקן, בלוגר ואמא לשלושה ז'נבייב פדלצקי, 2020 ותחילת 2021 נתנו לה את הזמן לשקול באמת היכן היא רוצה לשים את האנרגיה שלה ואת כל הדרכים שבהן היא רוצה לטפל בעצמה ובקהילה שלה.
בתור הדובר המרכזי ב-SK Conversations: New Year, Now You, פדלצקי ישב עם העורכת הראשית של SheKnows, יוגניה מירנדה ריצ'מן כדי לשוחח על איך היא הגישה לטיפול עצמי התפתחה לאורך המגיפה, ההרגלים שהיא מנסה לדבוק בהם (אימונים מוקדמים בבוקר עם בעלה, ג'ארד פדלצקי מ-CW's הֲלִיכוֹן ו עַל טִבעִי, ודיאטות מסך), והפרויקט האחרון שלה: TOWN (קח רק מה שאנחנו צריכים), קהילה המחברת בין מומחים ואנשים רגילים כדי לחיות בצורה מודעת ובקיימא יותר.
אתה יכול לצפות בשיחה המלאה כאן ולבדוק כמה מהדגשים למטה.
איך הרעיונות שלה לגבי טיפול עצמי ואיכות חיים השתנו מאז החלה המגיפה
"אני חושב שלפני המגיפה באמת הרגשתי שאני מצליח לעבור הכל ובריאות היה סיפור אחר לגמרי. ועכשיו אני מרגיש כאילו אני מתמודד עם טיפול עצמי וצריך לשים לב באמת לצרכים שלי - כי אנחנו בערך בקופסה הזו, ב הבועה הזו, לכודה בבתים שלנו וצריך להיות הורה, אמא ובן זוג וגם לעבוד ולהאכיל את כולנו תחת קורת גג אחת בלי באמת עֲזִיבָה. אז אני מרגיש שהצורך באמת לדאוג לעצמי הודגש בצורה משמעותית. אני חושב שאני יכול לזהות את זה הרבה יותר מבעבר", אומר פדלצקי. "במשך זמן רב הרגשתי כאילו אני עוברת כוח. אני מאוד בעניין של הישגים ועבודה ואני אוהב לנסות דברים חדשים ולהתמודד ולהגשים אותם אבל, בשבילי, באמת הבנתי שהדברים האלה נהדרים כל עוד הם מאכילים ומתדלקים לִי."
השינויים שהיא עושה בשנה החדשה
"במעבר לשנת 2021, אני רוצה לעבור אליה עם פחות ויותר הגשמה עצמית", היא אומרת. "ועוד הקשבה - כאילו בֶּאֱמֶת הַקשָׁבָה. בעבר חשבתי שאני מאזין טוב, אבל כשאתה מוקף במשפחה שלך כל הזמן, הבנתי שאני לא מאזין טוב כמו שיכולתי להיות. אז בכניסה לשנת 2021, אני רוצה להיות מאזין טוב יותר ולעשות הרבה פחות, לעבוד חכם יותר ולא קשה יותר. אני יודע שזו אמירה נפוצה אבל זה מה שבאמת בולט לשנת 2021".
הניסיון שלה עם 'דיאטת זמן מסך' ולקחת זמן מהטלפון שלה
"אני חושב שזה קשור להרגלים ויצירת הרגלים בריאים ולהיות בהרגל עם הצורך הזה בצ'ק-אין", אומר פדלצקי. "מה שהתחלתי לעשות זה להשאיר את הטלפון שלי בבית. אם אני ב-carpooling בבוקר או אחר הצהריים, או אם אני עוזב את הבית שלי, אני מנסה להשאיר את הטלפון שלי בבית הרבה יותר. לאחרונה רכשתי גם טלפון מסוג אחר, שהוא ממש קטן ואמור למנוע ממך להיות בטלפון שלך [יותר מדי]. כולנו צריכים להיות מחוברים דיגיטלית, זו סוג של הדרך היחידה כרגע שבה אנחנו מסוגלים להתחבר אחד לשני - ובעתיד אני לא רואה את זה הולך לשום מקום. אבל אנחנו באמת צריכים להיות מודעים לאילו ההרגלים האלה... לחזור להקשבה ולהיות נוכח, מה שאומר עבורי שיש זה זמן ומקום לבדוק את הטלפון שלי ואין שום דבר כרגע שזקוק לתשומת הלב המלאה שלי שאני צריך את הטלפון שלי עליי. אז מה שעומד מולי זה מה שאני באמת מנסה להתמקד בו, להיות נוכח".
העצה הטובה ביותר לטיפול עצמי שהיא קיבלה
"כשהייתי צעיר יותר קיבלתי [עצה] נהדרת לטיפול עצמי מאמא שלי - וזה היה דברים שווא יותר כמו 'תוודא שאתה תמיד מרטיב את הידיים והצוואר שלך קודם. אל תזניח אותם,' כי הם תמיד מראים את סימני הגיל שלך, שהם דברים שטחיים יותר לטיפול עצמי. אבל הטיפול העצמי האמיתי הוא להאכיל את עצמך וזה שוב משפט גנרי נוסף, אבל אני אוהב את האמרה על הנחת מסכת החמצן שלך קודם. אני חושב שלהיות הורה זה היה ממש קשה להקשיב - כי זה הרגיש כל כך משרת את עצמי. זה הרגיש כמו 'הילדים שלי קודמים, המשפחה שלי קודמת, אני צריך לבוא במקום השני'. אבל אני באמת מרגיש חזק שאם אתה אל תטפח את עצמך ותשמור על עצמך, אתה הולך להיות בן זוג נורא, הורה נורא, נורא חבר. אתה באמת צריך להיות בסדר להיות אנוכי עם עצמך ולטפח את עצמך'.
האימונים והבריאות העדכניים ביותר שלה
"אהבתי את כל השיעורים המקוונים שצצו. [כמו] OpenFit, כל כך הרבה שיעורים מדהימים שאתה יכול לקחת ולהתאים לצרכים שלך, החל מעצימות גבוהה יותר ועד מדיטציה ודברים מרגיעים. אני גם מאוד נהנה מרווח ראש - באמת גיליתי שזה מועיל לעשות כמשפחה, אני עושה את זה עם הילדים שלי... עוד אחד הוא שלל מאת Mich, היא מדריכת אימון בוונקובר ויש לה את אחד השיעורים המדהימים ביותר. אם אי פעם תרצה לקבל תחת מטורף, השיעורים המקוונים שלה די מדהימים".
איך היא ובעלה מוצאים זמן בעצם לעשות האימונים האלה.
"אנחנו קמים ממש מוקדם, ואני אומרת 'אנחנו' כי בעלי באמת התחיל את ההרגל הזה של לקום סופר מוקדם. אז הבוקר קמנו ב-4:30 בבוקר, התאמנו לפני שהילדים קמים. אנחנו מוציאים את כל הצרכים שלנו לפני שאנחנו הולכים להביא אותם וזה עוזר לנו לרכז", אומר פדלצקי. "אז זה פשוט עוזר לנו להתרכז ולהתכונן, השגנו דברים לפני היום שלנו ולפני שהקמנו את הילדים, ואני באמת מרגיש שזה עזר לנו. זה לא מתאים לכולם - 4:30 היא שעה מרושעת לקום ולפעמים זה כמו 'גס, למה אני קם ככה מוקדם?' - אבל זה אחד הדברים שלדעתי באמת עוזרים לנו להצליח יותר במהלך היום.”
משהו שהיא מצפה לו לאחר המגיפה
"אני סוג של מתבודדת ואני מאוד מתגעגעת להיות לבד ועבר הרבה מאוד זמן מאז שהיה לי זמן לבד", היא אומרת. "אז אני כמעט רוצה לצאת לטיול סולו, עד כמה שזה נשמע מוזר. אני רק צריך להתרכז מחדש, כמו שני לילות לבד, ופשוט ללכת לאיבוד ביער. אני אקום מחדש בסופו של דבר, אבל אני פשוט מתגעגע לזה. “
על ניהול אמא-אשמה
"כל יום אשמה של אמא היא בלתי נמנעת, למרבה הצער. אבל זה משהו שאנחנו נולדים איתו כשיש לנו ילדים, זה כמו הורמון שפשוט קורה. אין יום שבו אני לא מרגיש איזושהי אשמה, כמו 'לא הכנתי את הילד שלי מספיק טוב למצב הזה בבית הספר' או 'אני לא נוכח' או לא בסביבה. נלא משנה מה, זה שם - אבל, אני חושב, על ידי הכרה באשמה הזאת ושאני עושה את הבחירות האלה, רק לחשוב על הרווח שתקבל מזמן לבד], בצורה אנוכית, אם אני אקח את הזמן הזה לעצמי או אם אני הולך להסיר את עצמי, אם אני צריך לקחת יום... האם זה הולך להאכיל לִי? האם בא לי לחזור האם אהיה הורה טוב יותר? אז אני חושב, כשמסתכלים על זה במונחים האלה, הרווח מזה והחזרה ומוציאים את היבט הרגש, אנחנו יכולים להסתכל על אשמה כמשהו מחוץ לעצמנו".
על החברה החדשה שלה Take Only What We Need (TOWWN)
"זה עובד כבר כמה שנים ומבחינתי, פשוט הרגשתי תחושת שחיקה באופן כללי. זה באמת נובע מאיך שניסיתי להתחתן בהיותי אמא עובדת מהבית ואמא נוכחת ו'איך אני עושה את זה גם להיות חבר טוב?'...הרגשתי את כל הדברים האלה, ובהיותי יותר מתבודד, אני מאוד נהנה לסגת בטבע. הטבע תמיד היה משהו שהזין אותי וגרם לי להרגיש שאני יכול לרכז את עצמי מחדש. וזה גם משהו שאני מרגישה כאמא שאני יכולה לעשות עם הילדים שלי עם או בלי בן הזוג שלי שם - אז אני באמת מרגיש שהטבע הוא משהו שאני יכול לסמוך עליו בתור בייביסיטר גיבוי במצב מוזר דֶרֶך. כאילו, בוא נלך לאיבוד, בוא נצא לטיול, בוא נשים את הערסל הזה ונרגע ונקנה כמה ספרים וחוברות צביעה. חשבתי על זה, ועל הסוג הזה של מערכת יחסים סימביוטית שיש לנו עם הטבע ורצינו למצוא דרך לשזור את זה לחיינו שלנו וזה חוזר לקיים את עצמנו", היא אומר. "המיזם החדש הזה וההרפתקה הזו שאנחנו יוצאים אליו הם מסע לתוך קיימות ומה מקיים אותנו קודם כל. וזה מדמם לאמהות ואבות ולילדים ורווקים ומי שלא. פשוט, איך אנחנו מקיימים את עצמנו ועושים את זה בצורה חיובית, פרודוקטיבית באמת? בלי אבדון וקדרות מעורבים, בלי 'היי, הפלנטה גוסס, מה אנחנו הולכים לעשות?' אלא 'מה הם דברים שאנחנו יכולים לעשות להאכיל את עצמנו ולהשפיע לטובה כדי שנוכל להשפיע לטובה על הקהילה שלנו בכלל ועל כוכב לכת?'"
המשימה שלנו ב-SheKnows היא להעצים נשים ולעורר השראה, ואנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. שים לב שאם אתה רוכש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה על המכירה.
תן למוח שלך קצת אהבה נוספת עם כמה משלנו אפליקציות בריאות הנפש האהובות:
