אין ספק שהרבה מושקע בטיפול באדם אהוב יכול לקחת על עצמו מטפל - במיוחד במהלך מגיפה, כאשר מטפלים רבים נאלצו לאזן בין בריאות משפחותיהם לבין הזדקנות הוֹרֶה. עם זאת בחשבון, קל לראות כיצד מטפלים יכולים להרגיש לחוצים, אשם על תחושת תסכול או שרופה. אם אתה אחד מאותם אנשים שמרגישים כך, דע שאין שום דבר רע ברגשות שלך. למעשה, הרבה מטפלים יכולים להתייחס - גם אם אתה בעצמך אולי לא מזהה זאת. במהלך האירוע הווירטואלי האחרון שלנו שיחות SK: המטפל המועצם עם Depend®, מומחים רפואיים ומטפלים התאספו כדי לשתף את סימני השחיקה שלהם ואת הצעדים שתוכל לנקוט כדי להילחם בה.
ד"ר דיאן דילון, פסיכולוגית עוסקת עם ניסיון קליני, הוראה ומנהיגותי של 25 שנה ודוברת באירוע, שיתפה שניים מהסימנים המעידים על שחיקה: התנהגות קיצונית ותגובות מהירות. "כשאנחנו מתחילים לצאת מהחלון הזה של סובלנות, אנחנו יכולים בקלות להיות מופעלים על ידי דברים ארציים בדרך כלל שלא הפריעו לנו ולהיות עצבניים או מתוסכלים מדי", היא אומרת. "ייתכן שגם אנו מתקשים לישון, או מתחילים לאכול יתר על המידה, ויכול להיות שנשים לב שאנו משתמשים בצורה מוגזמת בחומרים כמו יין, או סמים, או גלידה, אפילו במידה קיצונית." אבל מה בדיוק יכולים המטפלים לעשות כדי למנוע זאת מתרחש? אנחנו שומעים הרבה דיבורים על טיפול עצמי אבל לפעמים לא כל כך על איך ליישם את זה. למרבה המזל, יש לנו עצות - היישר מהמטפלים והמומחים עצמם כיצד אלו הנאבקים לטפל בעצמם יכולים לעשות בדיוק את זה.
לבקש עזרה
לא פעם, המטפלים מרגישים כי משקל העולם מוטל על כתפיהם. על פי AARP לאחרונה דו"ח מחקר, כמעט 4 מתוך 10 מטפלים מחשיבים את מצב הטיפול שלהם כמלחיץ ביותר, בעוד ש-28 אחוזים נוספים מדווחים על לחץ רגשי בינוני. בנוסף, כאשר המטפלים מרגישים לבד, 72 אחוז מדווחים על תחושת לחץ רגשי גבוה, לעומת 24 אחוז מאלה שאינם מרגישים לבד. P-Valley כוכב ברנדי אוונס, שמאזנת בין להיות מטפל ושחקן, שיתפה שזה בסדר לבקש עזרה. "כשקיבלתי את אמא שלי לראשונה, זה היה ממש קשה עם התמוטטויות ונקודות שבירה", אומר אוונס. "לאפשר לאנשים לעזור לך הייתה העצה הכי טובה שיכולתי לקבל כי התמוטטויות האלה הגיעו כי אנחנו מנסים לעשות הכל. ותמיד הייתי אומר לחבר שלי, 'טוב זו אמא שלי' או 'עשיתי את הבחירה הזו אז אני חייב לעשות את זה'. כן, עשית את ברנדי, אבל זה בסדר שאנשים יעזרו".
עצור ותנשום
זה אולי נראה כמו משהו לא מובן מאליו, אבל מתח רב מהטיפול יכול לנבוע מכך שלא לוקח את הזמן להשהות במהלך היום. אנו יודעים שמטפלים מאזנים הרבה ולכן היכולת לקחת רגע לעצמך חיונית לתרגול טיפול עצמי. "זה דבר כל כך מפתח להיות מסוגל ללחוץ על הפסקה ובאמת לקחת כמה נשימות עמוקות, אומר ד"ר דילון. "כשאנחנו נושמים עמוק אנחנו מאטים הכל, אנחנו מאטים את פעימות הלב שלנו ואת לחץ הדם שלנו שחרור הורמוני לחץ, ואנו מסוגלים ליצור רווח בין התגובה הראשונית שלנו לבין הנבחר שלנו תְגוּבָה. אז כשאנחנו מופעלים ויוצאים מהאזור הזה, אין מקום למחשבה הזו של 'אוקיי, בא לי לצרוח אבל תן לי לעצור, והתגובה הטובה והיעילה יותר היא לעשות X, Y או Z'".
תעשה משהו בשביל עצמך
מטפלים לא מרבים לפנות זמן לעצמם מכיוון שהם נאבקים כל הזמן בטיפול בבני משפחתם שונים. ועם כל הזמן ממוקד באחרים, קל לאבד את הדברים שאתה נהנה לעשות. סיאנה סינג, מטפלת שמטפלת בסבתה עם דמנציה, שיתפה שמשהו שהיא עושה כדי לתרגל טיפול עצמי הוא להתעורר קצת יותר מוקדם כדי לעשות משהו שהיא נהנית ממנו, בין אם זה להתארגן ליום, מדיטציה או עבודה הַחוּצָה. "בכל בוקר אני מקדיש לעצמי שעה להתארגן ולהקדים את היום", אומר סינג. "אני מגלה שכשאני לא עושה את זה, אני רודף אחרי היום." מטפל בריא שמח המייסדת, אליזבת מילר אמרה את זה הכי טוב, "בכל פעם שאתה חושב על המילה "G", אשמה, החלף אותה במילה 'חסד' כי זה קשה".
אוונס עוקבת אחר שגרת טיפול עצמי דומה בכך שהיא מנסה לפנות זמן לפעילויות שהיא נהנית לעשות. מבחינתה היא נהנית מבאולינג, טיולים רגליים, צפייה בסרטים, שתיית כוס יין ואפילו אנשים צופים. "מצאתי את עצמי מחוץ לוולגרינס יום אחד רק אנשים צופים", אומר אוונס. "אתה פשוט צריך לעשות משהו בשביל עצמך. ניסיתי למצוא את הדברים הקטנים האלה שיהיו טובים בשבילי כי זה גם מה שלמדתי - לא יכולתי להיות טוב עבור [אמא שלי] אם לא הייתי טוב לעצמי כי אז אתה מתחיל להתרעם על מה שאתה עושה, וגם זה לא טוב להם כי הם יכולים להרגיש זה."
תן לזה R.A.I.N.
מטפלים יכולים לעתים קרובות להרגיש אשמה על כך שהם רוצים לקחת זמן לעצמם או על כך שהם רוצים לקחת חופש. למטפלים שחוו אשמה במהלך דרכם, לד"ר דילון יש פתרון שעשוי לעזור: R.A.I.N. (לזהות מה אתה מרגיש, בין אם זה אשמה, תסכול או לחץ; להתיר את עצמך להרגיש את זה כי מטפלים יכולים לפעמים להיות עסוקים מדי בלדאוג לאחרים, הם שוכחים להרגיש את הרגשות שלהם; לַחקוֹר מה באמת קורה כלומר שאלה אם אתה באמת צריך להרגיש אשם; ו לְטַפֵּחַ את עצמך בחמלה עצמית, ללא קשר למה שתמצא). "מה שזה אומר עבורי הוא, תהיה נחמד לדיאן", היא אומרת. "אני אומר לעצמי 'תהיה עדין עם עצמך'. אני מנסה להגיד את זה בקול כי החיים קשים. אף אחד לא כאן בחופשה. זה דברים קשים שכולנו מתחבטים בהם, אז אני אוהב את ראשי התיבות R.A.I.N. כי אתה באמת יכול לעשות את זה בכל עת."
לך לטיפול
על פי ברית מטפלים משפחתיים, כ-20 אחוז מהמטפלים במשפחה סובלים מדיכאון - פי שניים משיעור האוכלוסייה הכללית. לא משנה אם אתה מטפל שחווה סימפטומים של דיכאון או פשוט רוצה לדבר עם מישהו על איך אתה מרגיש, טיפול יכול להיות מאוד מועיל לרווחה הנפשית הכללית שלך. אוונס ממליצה על זה מכיוון שהיא תומכת טיפול בעצמה ואומרת, "כולכם תמצאו מטפל. זה בסדר וזה לא משגע אותנו. אתה צריך את זה. אני ממש נרגש להתחיל באופן אישי עם המטפל שלי. אני חושב שזה יעזור - אני יודע שזה ממה שאני שומע. אני הולך להיות חדש בזה כדי שכולכם תוכלו לעקוב אחריי לאורך המסע".
מאמר זה נוצר על ידי SheKnows עבור Depend®.
