אם אתה מתגעגע עמוקות לשעת הכושר שלך בתוך המגיפהג ותיתן הכל בשביל קצת הדרכה מקצועית באימונים שלך בבית (מעבר לכמה סרטונים מועילים מאוד), ייתכן שאתה מגרד עבור חלק עצות ממאמן אישי.
אוקיי, אולי לא חשבת על זה כעל משהו שרצית כשביקשו ממך "להפיל ולתת לי 20 שכיבות סמיכה", כשכבר היית מותש. ולמרות שזה יכול להיות קל פשוט למחוק את שלך מאמן אישי כמו סתם דיקטטור שרירי או מרושע עם שעון עצר - במיוחד כשאתה כואב ומטפטף מזיעה - במציאות, הם האדם שרוצה אותך להצליח עם יעדי הכושר שלך כדי שתוכל להפוך לגרסה הבריאה והמאושרת ביותר של עצמך. שלא לדבר על שיש להם ידע נרחב על כושר ואימונים זה עובר הרבה מעבר למפגשי הזעה של 60 דקות.
אז אם אתה מקלל בסתר את שלך מאמן אישי או שוקל לשכור אחד, שוחחנו עם מספר מאמנים אישיים שחשפו את הדברים המובילים שהם רוצים לדעת.
מאמנים אישיים לא שם כדי לשפוט אותך
"כמאמנת אישית, הדבר הראשון שאני תמיד רוצה שהלקוחות שלי יבינו הוא שאני אף פעם לא שם כדי לשפוט אותם", אומרת רייצ'ל פיסק, NC, CPT-NASM, מכהנת במועצה המייעצת עבורחיים בריאים חכמים
להיות בכושר ופעילות גופנית יש מעט מאוד קשר לחדר הכושר.
כשזה מגיע לכושר, לפיהארלי פסטרנק, מאמן סלבריטאים ותזונאית, לא מדובר בבילוי אינספור שעות על האליפטיקל או על כל מכונה אחרת, אלא "על אימוץ אורח חיים פעיל בכל יום", הוא אומר. "בין אם זה חניית המכונית שלך רחוק יותר לרישום שלבים נוספים במכשיר ה-Fitbit שלך או קיום פגישה הליכה, נסה לשלב תנועה ופעילות לכל מה שאתה עושה תוך כדי שימוש במכשיר כמו Fitbit כדי לשמור אותך מעודכן ומוטיבציה להגיע אפילו לקטן ביותר מטרות."
אתה לא צריך לעשות אירובי בעצימות גבוהה כדי לשרוף שומן
בימים שאתה לא רואה את המאמן שלך, האינסטינקט הראשון שלך עשוי להיות להכות חזק על ההליכון כדי להצית קלוריות. עם זאת, ניקול דלי בובי, מאמנת אישית מוסמכת ב Life Time Florham Park (N.J.), אומר לא כל כך מהר.
"רוב הלקוחות חושבים שהם צריכים לעשות אימון אירובי בעצימות גבוהה לפרקי זמן ארוכים כדי לשרוף שומן ולרדת במשקל, אבל במציאות זה שקרי לחלוטין." היא אמנם אומרת שאימונים בעצימות גבוהה מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם ומשפרים את ביצועי הספורט, "אין להשתמש בו כצורה של צריבה שמן." הנה הסיבה: לפי דלי בובי, לכל אחד יש חמישה אזורי דופק, המשתנים מאדם לאדם, בהתאם לגיל שלך, למין שלך, גנטיקה.
"הוכח מדעית שאם אתה מתאמן באזורים התחתונים שלך (אזורים 1,2 ו-3) למשך זמן ממושך, אתה תשרוף הרבה יותר שומן", היא אומרת. בעוד שכאשר אתה עושה אירובי בעצימות סופר גבוהה "אתה למעשה שורף את אנרגיית הפחמימות המאוחסנת שלך."
נשים לא צריכות להירתע מאימוני כוח
"אימוני כוח חשובים לכולם, אבל במיוחד לנשים", אומרת הת'ר גאן ריברה מ פרויקט כושר עממי בניו יורק. בעוד ריברה אומר לאימוני כוח יש סטיגמה שזה יגרום לך "להיראות כמו גבר", היא אומרת אין שום מדע שיגבה זאת. "מבחינה מדעית, איך נשים יכולות 'להגדיל' כשאין להן את מסת השריר שגבר צריך מלכתחילה? הם צריכים להיות בחדר הכושר יום ולילה והם צריכים לצרוך תוספים לצד תזונה מאוד ספציפית".
לפי ריברה, נשים מאבדות שלושה עד חמישה אחוזים מהשריר שלהן בעשור לאחר גיל 30, כאשר אחוז זה עולה לאחר גיל המעבר.
"כשנשים מתאמנות כוח קורים שני דברים. הן מתחזקות פיזית, וכאשר נשים מרגישות חזקות הן חושבות חזק", היא אומרת. "התפיסה שלהם לגבי מה שהם מסוגלים לעשות משתנה. הם מרגישים שהם יכולים לעשות דברים שאולי הצהירו אחרת כבלתי אפשריים.
הם הופכים השראה לחבריהם, מראים להם מה אפשרי והם מהווים דוגמה להם בנות, אחייניות ונשים צעירות שמסתכלות עליהן, ומוכיחות שנשים מסוגלות בדיוק כמו גברים פיזית."
התאוששות עוסקת לא רק במה שהאימונים עושים לגוף שלך - אלא במה ששאר החיים עושים לגוף שלך.
כשאתה לא מתאמן, פסטרנק אומר שהדברים החשובים שיש לזכור הם "אוכל, שינה וניהול מתח - וחלק מזה הוא ניתוק מהטכנולוגיה לפחות שעה ביום".
לדברי פסטרנק, שמירה על שגרת שינה עקבית משפרת את מצב הרוח, התזונה ופעילות המוח יחד עם בריאות הלב. "מחסור בשינה יכול גם לגרום לעייפות, חילוף חומרים נמוך יותר, חטיפים נוספים, כל אלה יכולים להעלות את קצב הלב שלך במנוחהולתרום לעלייה במשקל. בנוסף, השינה גם נותנת לגוף שלך זמן להתאושש, להישאר באנרגיה, תומכת בשיקום השרירים".
ארוחות לפני ואחרי אימון אינן חשובות כמו שאנשים חושבים
אלא אם כן אתה ספורטאי שעושה אימוני ביצועים מתישים בנפח גבוה, כמו רץ מרתון או מכללה שחקן כדורגל, פסטרנק אומר שאתה לא צריך להתמקד יותר מדי במה שאתה צורך לפני ואחרי האימון. "רוב האנשים מתאמנים כדי להיראות ולהרגיש טוב; התמקדו בתכנון שלוש הארוחות ושתי חטיפים ביום, והחליטו היכן האימון שלכם מתאים בין אלה, ולא להיפך".
אל תשכח להתמתח
"רוב הלקוחות מקפידים להכניס את האימונים שלהם אבל אף פעם לא נותנים מספיק זמן להתמתח לאחר מכן", אומר דלי בובי. "מתיחות חשובות לא פחות מהאימונים שלך. עדיף לסיים את האימון כמה דקות מוקדם ולהתמתח מאשר להתאמן ולהשאיר לא הגיע הזמן לשחזר את השרירים עם כמה טכניקות מתיחה. מתיחות הן המפתח למניעת פציעות ויש לה כל כך הרבה יותר יתרונות מאשר רק מניעת עתיד פציעות, כולל שיפור הגמישות, הגדלת טווח התנועה שלך ועזרה לשרירים כְּאֵב."
תקשורת היא המפתח
בדיוק כמו כל סוג אחר של מערכת יחסים, פיסק אומר שחשוב ללקוחות להרגיש בנוח לבטא את עצמם: "אני רוצה שהלקוחות שלי יגידו לי אם הם לא אוהבים סוגים מסוימים של פעילות גופנית ונוכל לעבוד יחד כדי להשיג מטרות ב דרכים מהנות, אם הם באים עייפים ורק במצב רוח לפגישה קלה יום אחד, או כל דבר אחר שיבוא לְמַעלָה. אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב, ואני שואף לדחוף אותך רק כששנינו נמצאים באותו עמוד שאתה רוצה שידחפו אותך".
וזו גם הסיבה שפיסק אומר שמקובל לחלוטין "לחנות" למאמן אישי. "האישיות שונה וסגנונות אימון שעובדים בצורה מושלמת עבור אדם אחד עלולים לא לעבוד עבור האחר. אל תהססו או תרגישו נבוכים לנסות מפגשים עם מאמנים שונים, ולמצוא את ההתאמה המושלמת עבורכם."
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בינואר 2020.
לפני שאתה הולך, בדוק את אלה ציוד חיוני לחדר כושר בבית שלא יפגע בתקציב שלך:
