בואו נהיה כנים: כשזה מגיע לשעת השינה, אפילו הילדים הכי מתנהגים מוחים. אם יש לך עסק עם ילד קשוח במיוחד בלילה, אולי כדאי לשקול לעזור לו להירגע ולהירגע על ידי הצגת שגרת מדיטציה לפני השינה.
הוכח כי מדיטציה משפרת חרדה, דיכאון, ביצועים בבית הספר ובעיות התנהגות אצל ילדים. כשאתה מדליק אותו בלילה, אתה מספק את היתרון הנוסף של שיפור תגובת ההרפיה שלהם גם כן אולי מגביר את המלטונין (הורמון השינה) שיעזור לקטנטנים שלך להיסחף לארץ החלומות מוקדם יותר.
"ללמד ולתרגל מדיטציה עם הילדים שלך זה למעשה קל יותר ממה שאתה חושב", אומררבקה גיתנה, מדריך טרנספורמציה ומרפא ביתי המלמד מדיטציה ועבודת נשימה לילדים. "בטח, ילדים יכולים להיות בררנים או להסיח את דעתם בקלות, אבל זה סוג של העניין - לגרום לילדים שלך להתאמן ולהחזיר את עצמם לעצמם. זה גם מעצים אותם להתבונן באנרגיה ובצרכים שלהם".
בנוסף, כשאתה הופך את זה לפעילות משותפת, אתה יוצר את ההזדמנות ליצור קשר נוסף עם הילד שלך תוך כדי עשייה של משהו בריא לשניכם. עם זאת, כפי שמציינת גיתנה, "חשוב לציין שאתה גם לא חייב להיות מושלם במדיטציה. למדו עם ילדיכם ותרגלו יחד את עקרונות ההתחלה שהתגלו איתם".
אם אתה צריך עזרה בביסוס שגרה לפני השינה, הבאנו כמה קווים מנחים למטה.
ראשית, קבע את הסצנה
אניאם לילד שלך בדיוק היה קצת זמן מסך או קרא פרק מהספר האהוב עליהם, ייתכן שהוא לא במצב הרוח הכי "זן" לעשות מדיטציה. זו הסיבה שאתה צריך לנסות להביא אותם למצב רגוע יותר לפני המדיטציה שלך.
"חבר שלי, מתרגל השיאצו סם ברלינד, חלק איתי טכניקה נפלאה. זה על יצירת קשר טוב עם הילד שלך ולהירגע יחד", טארה סטיילס, מומחית ליוגה ומחברת הספרנפש נקייה, גוף נקי: תוכנית של 28 ימים לטיפול עצמי פיזי, נפשי ורוחני, אומר SheKnows. "קודם כל אם אתה יכול, הביאו את הקטן למקום ללא הסחות דעת. כבה כל מסך או התרחק ממקום רועש. שבו יחד ולחץ את האגודל בעדינות למרכז כף היד שלהם וקחו כמה נשימות עמוקות".
פעולה זו מגרה את נקודת השיאצו להרגעה, והנשימות העמוקות ירגיעו עוד יותר את שניכם. "בזמן שאתה יוצר קשר, הקפד לרדת לרמה הפיזית של הילד", אומר סטיילס. "זהו תרגול טוב לבריאות כללית עבור הגוף שלך לזחול למטה ולמעלה מהאדמה - וזה טוב ליצירת קשר עם ילדים. בוא אליהם כדי שתוכל להתייחס טוב."
או לנער את זה החוצה!
אבל כל ילד הוא שונה. אם הילד שלך לא אחד שיושב בשקט, גם זה בסדר. גיתנה מתחילה את תרגול המדיטציה שלה בכך שהיא אומרת לילדים "לנער את זה החוצה".
"תהיה טיפש איתם ותפרפר, תתנועע, קפוץ, הכל", היא אומרת. "לאחר מכן בקש מהילד שלך לבחור את הקריסטל, הסלע, הצדף, הצמח או החיה האהובה עליו. להיות בעל ברית בזמן שהם עושים מדיטציה יכול להיות מאוד מועיל."
היא גם ממליצה לשאול אותם אם הם רוצים לשבת או לשכב, ולהודיע להם שהם יכולים לעבור מכל אחד מהמצבים כפי שהם רוצים. "לתת להם חופש יעזור להם להישאר מעורבים במדיטציה", היא אומרת.
הסבירו להם מהי מדיטציה
גיטנה אומרת שזה המפתח ליידע את הילדים שמדיטציה היא לא לשבת בשקט ולעצום עיניים.
"במקום זאת, מדיטציה היא האופן שבו אנו מקשיבים לעצמנו ומנקים את מוחנו. אמור להם, 'זה הזמן שבו אתה יכול להשתחרר מהדאגות שלך, זה הזמן שאתה יכול להרפות מהדאגות שלך', וילדים דואגים יותר ממה שאנחנו חושבים. הם מתמודדים עם הלחצים של העולם, עם מעט הקשר וללא סוכנות על מה שקורה להם, ואנחנו חושבים שאנחנו אלה שנלחצים!"
קל להיכנס לתרגול
כעת, לפי גיתנה, היית מנחה אותם לעבר הנשימה שלהם.
"אתה יכול להתחיל עם הנשימה של האוקיינוס, שהיא נשימה עדינה פנימה והחוצה מהאף. אמור להם שכדי להקשיב לנשימה שלהם כי הם יכולים לשמוע את קולות גלי האוקיינוס. כמה קסום. תצטרף אליהם."
אתה יכול לעשות קצת תנועה אם הם עצבניים כמו תנוחת הילד או החתול והפרה. Gitana מציעה גם לומר לקטנטן שלך לזוז או למתוח בכל דרך שמרגישה לו טוב.
כעת, הנח אותם לנשימה הבאה. הפעם נושמת פנימה דרך האף ומחוץ לפה משמיעה צליל "ההההההה".
"כאן אתה יכול להדריך אותם להשתחרר מכל מתח או דאגה שיש בפנים", אומר גיתנה. "כשזה מרגיש נכון, אתה אפילו יכול לבקש מהם לשתף את מה שהם שחררו רק לשחרר. לאחר מכן תוכל להנחות אותם לחבק את עצמם, לשלוח אהבה לכל המקומות בפנים שזקוקים לכך".
התרגול לא צריך להיות ארוך. עבור ילדים עצבניים באמת, גיטנה ממליצה על חמש דקות או "לדקה עבור כל שנה שהם נמצאים על כדור הארץ".
קוף אחרי בן אדם
אם אינכם מכירים מדיטציה בעצמכם, סטיילס מציע שאולי תרצו לקדם את התרגול שלכם קודם כל כדי להיות נוחים יותר ולהראות לילדים שלכם כמה זה "קל".
"עם ילדים ועם כל אחד, הגישור עובד היטב אם אתה מראה איך לעשות את זה כמו שאתה עושה את זה בעצמך", אומר סטיילס. "הפכו את זה לפרויקט ביחד, כך ששניכם תהיו המנהיגים. אם אתה מסוגל לעשות מדיטציה לבד עם הילדים הקטנים שצופים, הם עשויים גם להצטרף. הייתי ממליץ לא להכריח אף אחד להצטרף אליך. תן לזה להיות הרעיון שלהם על ידי התרגשות מצפייה בך. זה נהדר להיות דוגמה טובה, כמובן, ולילדים לראות את ההורים שלהם טובים לעצמם. איזה שיעור יפה לכל החיים בטיפול עצמי!"
בסופו של דבר פיתוח תרגול מדיטציה לפני השינה ביחד בריא לשניכם כדי לסייע באיזון מתחים ולחזק את הקשר שלהם אליך בתור לוח התחקות שלהם.
"תרגול מדיטציה משותף יכול לעזור לילדים להיות ממוקדים יותר וחזקים יותר בעיבוד הרגשות שלהם", אומר גיתנה. "זו גם דרך מצוינת נוספת לנרמל טיפול עצמי ותקשורת משפחתית מודעת. אתה עשוי להיות מופתע כאשר ילדך יבקש רגע מדיטציוני כשהוא לחוץ או כאשר הוא רוצה להתחבר אליך."
לפני שאתה הולך, הנה ה האפליקציות הטובות והמשתלמות ביותר כדי לעזור לטפל בבריאות הנפשית שלך:
