בזמן שאנחנו יודעים את זה רץ זה תרגיל נהדר, לחגור את נעלי הספורט שלנו כשבחוץ 80 מעלות ומעלה יכולה להיות אתגר. התעמלות בחוץ יכולה לשנות את הנוף ולתת לך קצת ויטמין D, אבל היא גם יכולה לחשוף אותנו טמפרטורות לא טובות, התייבשות, לחות, זיהום וחשיפה לשמש, כל הדברים שיכולים להאט אותנו מטה. למרות שעונות אחרות מציעות טמפרטורות טובות יותר, רבים מאיתנו נוטים להיות יותר פעיל בחודשים החמים יותר. לימי הקיץ הארוכים והחמים שבהם אתם מתכננים לצאת בשבילים, הנה מה שאתם צריכים לדעת.
בדוק את הטמפרטורה
למרבה הצער, באמת אין כלל מוגדר מתי אתה צריך לדלג על ריצה בחיק הטבע מכיוון שיש משתנים שונים במשחק. חלקנו מתרגלים יותר למזג אוויר חם ומצליחים כשחם, בעוד שאחרים עלולים להרגיש מחוממים יתר על המידה בריצה ב-70 מעלות. בנוסף, אם אתה בכושר גופני יותר, אתה עשוי להסתדר טוב יותר. כדי למנוע חלק מהבלבול, בדוק שירות מזג האוויר הלאומימדד החום של כך שתוכל לקבל החלטה מושכלת. לדוגמה, בימים שבהם זה 86 מעלות עם 80 אחוזי לחות, טמפרטורת התחושה האמיתית היא 100 מעלות. שירות מזג האוויר מציין זאת כ"זהירות יתרה", כלומר זה עלול להוביל לבעיות הקשורות לחום. "רוץ פנימה על ההליכון בימים מאוד לחים וחמים", אומרת סמנתה קלייטון, אצנית מסלול לשעבר, 2000 רץ אולימפיאדה, מאמן אישי וסגן נשיא לביצועי ספורט וכושר עולמי ב-Herbalife תְזוּנָה. "הגוף שלך יתקשה להתקרר ולשמור על טמפרטורת הליבה טובה בתנאים האלה."
הישארו לחות
אי שתיית מספיק נוזלים בימים חמים עלולה להיות מסוכנת. אז, תכננו את המסלול שלכם וודאו שיהיו הזדמנויות לחות - כמו מזרקות - לאורך הדרך, או לשאת אתכם מים. "לגום 4 אונקיות עבור כל 20 דקות של פעילות גופנית, ולאחר מכן לחות לאחר הריצה," אומר קלייטון. "לריצות ארוכות, שתו נוזל המבוסס על אלקטרוליטים כדי שתחליף את מה שאתה מאבד, כי זה יעזור עם זמן ההחלמה שלך."
דע את הסיכונים של זיהום אוויר
למרות שסובלים מאסטמה, אלרגיות ומחלות לב כן יותר רגישים לזיהום אוויר חיצוני, איכות אוויר ירודה יכולה להשפיע על כולנו, במיוחד כאשר אנו מתאמנים. חשיפה ממושכת לאבק, תנועת כלי רכב, בנייה ותחנות כוח עלולה להזיק. "אני מאמין שבדיקת רמות איכות האוויר חשובה להגנה על הבריאות שלך", אומר קלייטון. היכנס לאתר של הסוכנות להגנת הסביבה כדי לראות מהן הרמות בשכונה שלך.
לך על הציוד הנכון
כשאתם בוחרים בגדי ספורט, חשבו על פונקציה על פני אופנה. "בגדים הדוקים מדי או לא מהסוג הנכון של בד יכולים להיות בחירה גרועה עבור רצים", אומר קלייטון. "הם עלולים לגרום לשפשוף ועשויים להפריע לצעד הריצה הטבעי שלך." זה נכון במיוחד עבור רצים למרחקים. בחר בד קל משקל ונושם כדי להישאר קריר ויבש בקיץ.
בחר את הכובע שלך בחוכמה
למרות שחבישת כובע עשויה להיראות כמו רעיון טוב לחסימת השמש, היא עלולה לגרום לך להתחמם יתר על המידה. "בחרו כובעים המיועדים לפעילות גופנית", אומר קלייטון. היא מעדיפה מגני שמש כי הם מצילים את העיניים שלך תוך מתן אפשרות לחום לברוח מהראש שלך.
ללבוש את הסניקרס הטובות ביותר
בחירת נעלי ספורט המיועדת במיוחד לרצים היא חובה. נעלי ריצה למרחקים נוטות להיות קלות יותר מנעליים שהיית משתמש בהן עבור קרוספיט או תרגילים אחרים. אתה יכול להסתכן בכאבי ברכיים, סדי שוק ומתח בגיד אכילס, במיוחד כאשר מתאמנים על משטחים קשים. נסה נעל ריצה קלה במיוחד, כמו SAS טמפו, בעל סוליית ביניים בולם זעזועים, סוליית ריפוד חיצונית ותמיכה בכוס העקב.
תגן על העור שלך
אמנם יש הרבה פטפוטים על בטיחות של כימיקלים במסנני קרינה, אין לשלול את החשיבות של שימוש בא מינימום 30 SPF לפני היציאה החוצה. בנוסף לגרימת הזדקנות מוקדמת של העור שלנו, קרינת UV עלולה להוביל לסרטן העור. "אני מכוון את המטופלים שלי לכיוון מסנני קרינה פיזיים, כאלה שהם מבוססי אבץ או טיטניום דו חמצני, מכיוון שהם לא לחדור לעור", אומרת דין מרז רובינסון, MD, FAAD, מוסמכת עור, מוסמכת בקונטיקט. "אני אוהב מוצרים של Supergoop!, ISDIN ו EltaMD במיוחד", היא אומרת.
הישאר מודע
אוזניות יכולות להיות נהדרות לשמירה על מוטיבציה, אבל הן יכולות גם להסיח את הדעת. "אני מעריץ של עיצובים מודרניים בסגנון 'מסביב למקדש' מכיוון שהם לא נכנסים לאוזניים שלך, ולכן מאפשרים מודעות למצב", אומר קלייטון. אתה יכול גם לנסות את JLab שהושק לאחרונה JBuds Air Sport True Wireless אוזניות, שעוצבו תוך מחשבה על רצים. הם עמידים בזיעה וכוללים "Be Aware Audio" שניתן להפעיל או לכבות בזמן אימון כדי לאפשר רעש סביבה.
לפני שאתה הולך, בדוק את מוצרי ההתאוששות האהובים עלינו כדי לעזור להתקרר:
