ניקוי רעלים נמצא במגמה כבר עשרות שנים, מדיאטת מרק הכרוב הידועה לשמצה של שנות ה-80 ועד לטירוף הסלרי הנוכחי. אלה גמילה תזונתית או "ניקויים" ניתנים להפרעה בקלות או קרובים מדי לתרבות דיאטה רעילה לטעמנו. (באופן אישי, אני משתוקק למיץ ירוק כדי לפתוח את היום שלי. עם זאת, הרעיון של לשרוד רק על מרק כרוב במשך שלושה ימים גורם לי לרצות להכריז מלחמה על כל הירקות.)
אבל יש סוג חדש של גמילה על הסצנה שאינה כרוכה בהגבלת קלוריות או ויתור על מזון מוצק. זה לא קשור למה שיש בצלחות שלנו ו הכל לעשות עם מה שעולה לנו בראש.
"אנ גמילה רגשית מאפשר לך לשחרר מחשבות, אמונות והתנהגויות שליליות", אמר שריאנה בויל, פרופסור משנה לפסיכולוגיה, סופר ודובר, שספרו החדש, גמילה רגשית עבור חרדה (יוצא בדצמבר 24) מבוססת על שיטת C.L.E.A.N.S.E™ בת שבעת השלבים שלה (עוד על כך בהמשך).
"ברגע שהתגובות הללו משתחררות, הגוף שלך עובר באופן טבעי למצבים רגועים, שלווים ואוהבים יותר."
מי לא רוצה שלום ואהבה? החלטתי - בהסתייגויות מסוימות - לנסות את זה. הנה מה שקרה.
1. הפכתי להיות יותר מאורגן
כשאתה עושה גמילה תזונתית, אתה באופן טבעי עובד לפי לוח זמנים כלשהו. (אתה מכין מיץ ירוק לארוחת בוקר, או מה שלא יהיה.) מצד שני, אתה צריך לעשות מאמץ משותף כדי למצוא מקום ביום שלך כדי לגמילה מהרגשות שלך. אני מגיעה באופן קבוע לסוף הלילה מבלי שירדתי אפילו באמצע רשימת המטלות שלי, אז אני ידעתי שאני אצטרך לתעדף את התרגול הזה כדי שיהיה לו אפילו את הסיכוי הקטן ביותר הַצלָחָה. אז לפני שעשיתי סידורים או כביסה, דאגתי שלקחתי כמה דקות כדי לנסות להיפטר מהמחשבות השליליות האלה. באופן מפתיע, זה השפיע על רשימת המטלות שלי. מצאתי את עצמי עובר את זה בפחות דחיינות מהרגיל.
2. הפסקתי להזיע את הדברים הקטנים
בויל אמר לי שיהיה לי פחות סיכוי "להאשים או לפרש דברים לא נכון" כשהרגשות שלי זורמים, והיא צדקה. אבל אחרי כמה ימים בלבד, זה הלך אפילו רחוק יותר מזה. פשוט לא הגבתי לבעיות קלות שהיו להן פוטנציאל לצאת מפרופורציות - וזה הרגיש טוב.
3. למדתי שבריאות רגשית היא לא פתרון מהיר
אתה לא יכול לעקוב אחר דיאטה בריאה במשך שבוע ולצפות להרגיש את היתרונות במשך כל החיים - וזה אותו הדבר עבור בריאות רגשית. אני מכוון תוצאות, בנוסף אני סופר חסר סבלנות, אז אני רוצה תוצאות, כמו אתמול. זו לא הייתה התגלות, אבל זו הייתה עוד תזכורת לכך שלוקח זמן לבצע שינויים גדולים, ושדברים חשובים ראויים לזמן ולאנרגיה שהם צריכים כדי להתפתח.
4. הקשבתי לאינסטינקטים שלי
דברים שונים עובדים עבור אנשים שונים. ישנן דרכים רבות לבצע ניקוי רגשי, וייתכן שיידרש קצת ניסוי לפני שתבין מה הדרך שלך. הצהרות חיוביות, יומן וטיפול מקצועי עשויים להיות חלק מהתמונה הגדולה יותר. מצאתי את עצמי משתמש בחלקים מהשיטה של בויל, אבל כשזה הגיע להסתכלות פנימה (שימוש בנשימות איטיות פנימה והחוצה דרך האף כדי לענות על השאלה, "איך אני מרגיש בגוף שלי עכשיו?") זה פשוט לא הרגיש נכון עבור לִי.
"הצעד הזה משליך אנשים בגלל שהם כל כך רגילים לתייג את הרגשות שלהם", הודה בויל. למרות שאני מסכים עם בויל שהרגשות שלנו "מעולם לא נועדו לשליטה", אני כן מוצא שזה מועיל לתייג את הרגשות השליליים שלי. ההכרה בהם על מה שהם (אשמה, קנאה, פחד וכו') מקלה עליי להמשיך הלאה מהם.
שיטת C.L.E.A.N.S.E™ של שריאנה בויל:
- תגובתיות ברורה: בויל מציע להכין את גופך על ידי ביצוע מספר מתיחות כגון הושטת הידיים מעל ראשך, או מתיחת הצוואר מצד לצד.
- הסתכל פנימה: "הצהר בקול רם, 'איך אני מרגיש בגוף שלי כרגע זה...' ענה על ידי נשימה איטית פנימה והחוצה דרך האף שלך," אמר בויל.
- פלט: הפק צליל כגון צליל זמזום, "הרחבת הנשיפה שלך" על ידי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה. (לידיעתך, אולי אתה מרגיש מגוחך לעשות את זה, אבל זה באמת מרגיש משביע ומרגיע בצורה מוזרה.)
- הפעל: דמיינו סצנה מרגיעה בראשכם, כמו גלי אוקיינוס.
- נוריש: תאר לעצמך איך זה ירגיש להיות באותו מקום מרגיע כרגע "איך זה מרגיש על העור והגוף שלך?" שאל בויל.
- כניעה: ציין בקול רם, "אני מאפשר רוגע, שלווה, שלווה."
- קלות: ציין בקול רם, "אני רגוע, שלווה, שלווה."
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בנובמבר 2019.
לפני שאתה הולך, בדוק אפליקציות בריאות הנפש האהובות עלינו (שהם סבירים ושימושיים):
