כשעמדתם להפוך להורים, רוב הסיכויים שכל הורה ותיק שהכרת עודד אתכם להכפיל לִישׁוֹן בהקדם האפשרי - כי סביר להניח שלעולם לא תישן שוב לילה שלם, הר-האר. פוטנציאל לא מצחיק במיוחד כשאתה כבר לחוץ AF מתכונן לקבל את פני הילד שלך. ובכן, אנחנו שונאים להצטייד בחדשות הרעות, אבל פחות או יותר כֹּל שלב בחייו של ילדכם - מאותם חודשים שזה עתה נולדו ועד שנות העשרה - יציג מאבקים שונים במונחים של תפיסת ה-Z האלה. החדשות הטובות? ככל שתהיו מודעים ומכוונים יותר למשמרות הללו, כך תוכלו לספק סיוע טוב יותר.
לא משנה גיל ילדכם, רוב הסיכויים שאתם כבר מתעדפים את הצרכים שלו על פני הצרכים שלכם. אבל חשוב גם לוודא שאתה מייצר הרגלי שינה בריאים עבור אלה שאפשר להשפיע עליהם מנצ'קינס, מציין הרופא הריאות והמנהל הרפואי של מעבדת השינה של קייזר פרמננטה בהוואי, ד"ר שאנון מקאו. "ייתכן שההורים לא מבינים ששינה טובה יכולה, ולפעמים חייבת, להיות התנהגות נלמדת מכוונת אצל ילדים. אמנם זה נכון שחלקם ישנים נהדרים באופן טבעי, אבל ילדים רבים שמתקשים בשינה יכולים להפיק תועלת מהדרכת הורים וחיזוק קבוע", היא מסבירה. "כמו פעילויות אחרות, כמו צחצוח שיניים או תיקון המיטה, הרגלי שינה טובים ניתנים ללמד".
הנה, מדריך כיצד לטפח ישנים מאושרים בכל גיל - היישר מהמקצוענים.
יותר:7 דברים שאמרתי שלעולם לא אעשה כהורה - שאני עושה עכשיו
יילוד (מתחת לגיל 12 חודשים): התקפי בכי אקראיים ועקביים
אם כי 12 עד 16 שעות שינה שיילודים צריכים בפרק זמן של 24 שעות עשויות להיראות כמו הרבה (במיוחד מכיוון שהם פשוט נמנם ברחם במשך תשעה חודשים), אומר מקאו שכל המנוחה הזו עוזרת להבטיח את חיובית צְמִיחָה. הבעיה עם כל העין העצומה, היא מסבירה, היא שזה ספורדי ואינו עוקב אחר הדרכים המאורגנות שבהן מבוגרים נוטים לאסוף את ה-Z הלילי שלהם; קריאות ההשכמה התכופות והלא סדירות בשעות הקטנות של הבוקר משאירות את רוב ההורים הטריים מותשים. וזה לא נדיר שיילודים בוכים כל שעה בערך עד שהם מגיעים לגיל 6 חודשים בערך. ואם זה לא היה מספיק גרוע, דפוסי השינה האקראיים שלהם מקשים על אבחון בעיות שינה ממשיות, אומר מקאו.
"אם תינוק ממשיך להתעורר מספר פעמים בלילה לאחר 6 חודשים, יקיצות לילה מתמשכות אלו עלולות להפריע לבריאות השינה של התינוק וההורים כאחד", היא אומרת. לכן חשוב לעקוב אחר כמה עקרונות בסיסיים כדי ליצור מנחם, מרגיע ו שגרת שינה עקבית - אם לא לגמרי פבלובית - כדי לגרום לתינוק שלך לישון לוח זמנים. בנוסף לטקטיקה המנוסה של "לישון כשהתינוק ישן", מקאו מציעה גם מוזיקה מרגיעה - ולהניח את ילדכם כשהוא מנומנם, לא ישן. כך, הם ילמדו להירדם בעצמם. "לא רק שהשיטות האלה יעזרו לתינוק שלך לקשר את שעת השינה/סביבת העריסה עם הירדמות, אלא לעזור לה לחזור לישון בקלות ובאופן עצמאי יותר אם היא תתעורר באמצע הלילה", היא מוסיף.
אם אסטרטגיות אלו הוכחו כבלתי יעילות לאחר 7 או אפילו 8 חודשים, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם מומחה שינה שיוכל לאבחן כראוי את כל הבעיות הנסתרות בהישג יד.
פעוט (בן שנה עד שנתיים): התנגדות לפני השינה
כשאתה רואה את רגליהם יציבות, המילים שלהם מתרבות וההתרסה שלהם גדלה באופן אקספוננציאלי, ועוזרת לפעוט שלך לקצור את היתרונות של 11 עד 14 שעות שינה ביממה המומלצות הופך להיות טיפה יותר מסובך - ו דְרָמָטִי. למרבה הצער, התפתחות של תפקוד מוטורי ומודעות קוגניטיבית החיונית לצמיחה זו יכולה גם כן להפוך את שעות השינה שליו בעבר למאבק כוחות ולהוביל להופעת התנגדות לפני השינה, "מקאו מסביר.
רוב הטיולים הגדלים שרים בלחן של "רק עוד אחד" - בין אם זה אומר עוד חיבוק אחד, עוד סיפור אחד לפני השינה, עוד כוס מים... הרשימה עוד ארוכה. מקאו אומר שבקשות אלו עשויות להיראות תמימות וקלות לפייס, אך אם תיכנעו ללא הרף, תעכבו את שעת השינה ובסופו של דבר תובילו את ילדכם לכמות לא מספקת של שינה. זו הסיבה שהיא קוראת להורים לפעוטות להתאמן ולתרגל הגדרת גבולות, לעזור לילדים להקשיב להוראות הישנוניות שלך, לעקוב ולפעול בהן. זה מתחיל בכניסה למחשבה של שעת השינה: צחצוח שיניים, החלפת פיג'מה, קריאת סיפור והכנסתן פנימה. ככל שתקפידו יותר על השגרה הזו, כך הפעוט שלכם יקשר אותה עם הירדמות. וזה נותן לך הרבה זמן לצפות את הבקשות שלהם.
"שלב כמה מהבקשות שלהם בפעילויות לפני השינה כדי להפחית את הצורך/הדחף לשאול מאוחר יותר. אם תופיע טקטיקות דוכן, אז אולי כדאי לנהל משא ומתן קטן: 'בואו ניקח עוד חיבוק אחד לפני השינה הלילה, ואז מחר נוכל לקרוא סיפור נוסף'", היא מציעה. "אם הקטן שלך עדיין לא מוכן לקרוא לזה לילה, אולי עדיף לפנות ל'לילה טוב' עדין אך תקיף, תוך שמירה על שיחות ואינטראקציות נוספות למינימום."
יותר:5 סודות הורות שאנחנו יכולים ללמוד מהשוודים
ילד בגיל הגן (בני 3 עד 5): סיוטים
זה מרתק לראות את מוחו של ילדך בעבודה כשהם מתחילים לקרוא ולכתוב מילים ולתאר או לצייר ארצות דמיוניות. למרות שיש כמובן לעודד את דמיונם, הם יכולים למרבה הצער גם לשתול זרעים של פחד - מכיוון שלא כל הארצות הדמיוניות ידידותיות. מקאו מסביר כי התפקוד הקוגניטיבי, המודעות והדמיון של ילדים בגיל הגן נעים כולם במהירות הבזק כרגע, מה שמקשה על הפעלת המתג המנטלי כאשר האורות כבים. אבל הם עדיין צריכים בין 10 ל-13 שעות שינה בכל לילה. אם אתה מתחיל לשמוע יותר צווחות מהתינוקייה - ואחריה ילדך רץ למיטה שלך - בסביבות הגיל הזה, הסיוטים צפויים להאשים.
רוצה לנחם את הילד המפוחד שלך? כמובן שכדאי לך, אומר מקאו - אבל נסה כמיטב יכולתך לשמור על הנחמה שֶׁלָהֶם חדר כדי שיוכלו להתחיל לשייך בטיחות למגרש הביתי ולמיטה שלהם. "ככל שילדים הופכים מילוליים יותר, הם עשויים למצוא נחמה בלדבר על הפחדים שלהם ולהכיר בהם", היא מוסיפה. "להקיף אותם בפריטי נוחות, כמו שמיכה אהובה או פרווה, עשוי לעזור להרגיע את הפחדים שלהם."
סיוטים מפחידים אבל נורמליים; הדאגה הגדולה כאן היא יותר מדי יקיצות באמצע הלילה, מה שעלול להוביל לחוסר שינה באופן כללי. אז בנוסף לשיטות להפחתת הפחד שלמעלה, מקאו אומר שאתה צריך לשים דגש נוסף על השגת הילד לישון בזמן הנכון.
תלמיד בית ספר יסודי (6 עד 10 שנים): הליכת שינה או דיבור שינה
בר מזל! מקאו מכנה את טווח הגילאים הזה "תור הזהב של השינה". למרות שילדים עדיין לומדים באופן אקטיבי ופסיבי, הם גם מתחילים להשקיע בחברות ו להבין את החשיבות של הקשבה להוריהם. במילים אחרות: הם יותר משמחים לשחק בחוץ עם כדור כדורגל עד שהשמש שוקעת ו עדיין נכנסים פנימה כשמגיע הזמן לארוחת ערב. ולעתים קרובות יותר מאשר לא, הם ממש ילכו לישון כשתזכיר להם - מכיוון שהם מותשים לחלוטין מהמשחק של היום. אלה חדשות טובות בהתחשב בילדים בגילאי בית ספר יסודי עדיין זקוקים ל-9 עד 12 שעות שינה בלילה.
עם זאת, בעיה אחת שאתה עלול להיתקל בה בקבוצת גיל זו, היא פאראסומניה - הידועה גם בהליכה סהרורית ודיבורי שינה. אבל אלה נפוצים למדי ובדרך כלל לא מדאיגים, מבטיח לנו מקאו. "ניתן להפחית את זה על ידי הבטחה שהילד מתרגל הרגלי שינה טובים. שינה מספקת על ידי הקפדה על לוח זמנים קבוע, הימנעות מגירויים רבים מדי בשעה או שעתיים שלפני השינה וחדר שינה מרגיע, שקט וחשוך הם כולן דרכים פשוטות אך עוצמתיות לקדם איכות שינה טובה", היא אומרת. "זו גם תקופה חשובה לדוגמנות הורית; ילדים שצופים בהורים עם הרגלי שינה חיוביים יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח את אותן התנהגויות בריאות."
נער (גיל 11 עד 12): הפרעה בזמן המסך
למרות שכמעט נער שלך (*לגעת*) עדיין דורש טכנית את 9 עד 12 שעות השינה האלה בלילה, להבטיח שהם נותנים עדיפות לשינה על פני סנאפצ'ט, פייסבוק והודעות טקסט זה כנראה הרבה יותר קשה ממה שהיה כשהם היו 7. מקאו מסבירה שהצד החיובי של השימוש המוגבר במסך של ילדכם הוא שלעתים קרובות זה נובע מעצמאות חברתית מוגברת. הצד השני, לעומת זאת, הוא שהמסכים האלה ישפיעו לרעה על שגרת הלילה של הילד. אבל מכיוון שאתה, ההורה, עדיין אחראי (גם כשזה לא מרגיש כך), מקאו מציע להגביל זמן המסך של הנער שלך עד שעתיים ביום - ולגרום לשעות אלו ליפול הרבה לפני שהגיע הזמן להכות חָצִיר. "זמן מסך נקשר לקשיי הירדמות ואיכות שינה כללית ירודה, מה שבתורו עלול לפגוע בתפקוד הגופני והנפשי בשעות היום", היא מסבירה. ומכיוון שהילד שלך מתקרב כעת לניקוז האנרגיה האפי שהוא בית הספר התיכון, איסוף שעות המנוחה הללו הוא קריטי לבריאותם הנפשית והפיזית.
יותר: איך לגרום לילדים גדולים לישון
עשרה: אין מספיק שינה, אף פעם
כדי לתאר את שנות העשרה והשינה, למקאו יש רק שתי מילים: "לא מספיק". בהתחשב בהרבה שינויים פיזיולוגיים וחברתיים קורה במהלך השנים המכריעות הללו, זה נורמלי שבני הנוער שלך עוברים כל הזמן רגשות וחוויות שונות בבת אחת. ומאחריות אקדמית מוגברת ופעילויות חברתיות ועד לאותם פרפרים ראשונים של אהבה בתיכון, יש אינספור הסחות דעת בהישג יד. זו הסיבה שיותר ויותר בני נוער סובלים מחוסר שינה, אומר מקאו; אחד לימוד מצוטט על ידי הקרן הלאומית לשינה מעריכה שרק 15 אחוז מבני הנוער מקבלים את ה-8 עד 10 שעות המומלצות ללילה.
לשכנע בן נוער ללכת לישון זו משימה לא פשוטה, אבל בהתחשב בהשפעת השינה על כל היבטי חיי היומיום שלהם ו עתידם, הגיע הזמן לשים את כפפות האגרוף ההוריות ולהניע אותם. "הפוך את השינה בראש סדר העדיפויות על ידי עידוד עמידה בלוח זמנים קבוע המבטיח שהשינה מספקת מדי לילה וחיזוק הרגלי שינה טובים - כגון כמו הימנעות מקפאין וזמן מסך סמוך לשעת השינה ופעילות גופנית סדירה - שיעצימו אותם ליהנות משינה בריאה בבגרות", אומר מקאו.
