כולנו יודעים שמה שנכנס, חייב לצאת החוצה. אז, זה לא מובן מאליו למה שאתה אוכל יש השפעה ישירה על המעיים שלך. שינוי תזונה או אכילת משהו חדש יכול להשפיע על התדירות ועל התדירות שאתה צריך ללכת מספר שתיים, וחשוב לדבר על זה.
"אני בהחלט חושב שזה צריך להיות פחות טאבו לדבר על שלנו קקי. ישנם כמה שינויים שיכולים להתרחש בצואה שלנו, שעשויים להעיד על משהו מרושע יותר שקורה", איסה רובינסון, אמר תזונאית עמית רשומה. "לדבר על הדברים האלה יש סיכוי גבוה יותר שלאנשים לבקר את רופא המשפחה שלהם ולבצע את החקירות הנדרשות מוקדם יותר."
אז איך אתה יכול להתכונן לשינויים שלך תנועות מעיים מבוסס על דיאטה חדשה או תוכנית אכילה בריאה? ריכזנו כמה מהפופולריים ביותר דיאטות כרגע (עם הידיעה ש דיאטות אופנה ו תרבות דיאטה יש שורה של בעיות) וביקשו מאנשי מקצוע לשקול את מחשבותיהם.
יָם תִיכוֹנִי
ה דיאטה ים תיכונית הוצג בשנות ה-60 לאחר שמדענים קשרו תוחלת חיים ארוכה יותר במדינות הים התיכון לתזונה היומית שלהם. הם הגיעו למסקנה שאנשים החיים במדינות כמו יוון ואיטליה צרכו תזונה של ירקות, פירות, דגנים מלאים ומעט מאוד בשר אדום ומוצרי חלב. במילים אחרות, תזונה עשירה בסיבים מסיסים.
"סיבים מסיסים נמצאים באגוזים, זרעים, שיבולת שועל, אפונה, שעועית ופירות, כמו תפוחים ואגסים. סיבים מסיסים עוזרים לשמור על הקקי שלך רך, אך עדיין נוצר." סמנתה קסטי, MS, RD, תְזוּנָה ומומחה לבריאות עם פרקטיקת ייעוץ וירטואלית בעיר ניו יורק אמר. "זה מה שמקל על מעבר קקי."
צִמחוֹנִי
להיפרד מבשר היא דרך מצוינת לשמור על קקי קבוע ובריא. מכיוון שהתזונה הצמחונית מורכבת בעיקר מירקות ופירות, צריכת הסיבים שלך גבוהה בהרבה ממה שהייתה בתזונה טורפת.
"אחד היתרונות הרבים של הסיבים הוא שהם מוסיפים נפח לצואה, ועוזרים להכל לעבור. סיבים יכולים לספק דחיפה קטנה ונחמדה, "אמר רובינסון.
טִבעוֹנִי
בדיוק כמו התזונה הצמחונית, טבעונות ישפר את יציאותיך ואת סדירותן. וכשהתזונה הטבעונית הולכת צעד אחד קדימה ומוציאה מוצרי חלב וביצים, סביר להניח שהזמן שלך בשירותים יהיה קל ומהיר יותר.
עם זאת, רובינסון מציין כי אכילת תזונה מאוזנת קבועה היא חיונית, במיוחד כאשר צורכים תזונה המגבילה הרבה מזונות: "לפי 'ארוחות מאוזנות' אני בדרך כלל מדבר על הכללת שלושה חלבונים מאקרו-נוטריינטים, פחמימות, שומן וכמה פירות או ירקות גַם."
פליאו
ה דיאטת פליאו, המכונה גם דיאטת איש המערות, מאפשרת לך לצרוך כמה שיותר בשר, אבל זה המקום שבו אתה יכול לקבל גיבוי...מהר. בשר נוטה לקחת זמן רב יותר לעיכול, אבל רובינסון אומר שצריכת איזון של פירות וירקות עם דיאטה זו אמורה לעזור עם עצירות.
קטו
ה דיאטת קטו שמה דגש גבוה על צריכת חלבון ושומן בעיקר אך שמירה על צריכת הפחמימות מתחת ל-40 גרם ליום. אבל כאן אתה נתקל בצרות קצת יותר.
"מכיוון שדיאטת הקטו מחסלת באופן דרסטי פחמימות, קשה מאוד להגיע למטרות הסיבים שלך ולכן, עשוי להיות קשה לשמור על יציאות קבועות", אמר קאסטי. צפו לקקי נדירים ונוזלים. "ומאז דיאטת הקטו מבטלת כל כך הרבה מזונות צמחיים המספקים חומרים הקשורים בריאות המעיים, דיאטני קטו מתלוננים לעתים קרובות על עצירות."
לא משנה באיזו תזונה תבחרו, תזונאים מסכימים שחשוב לזכור לצרוך איזון בריא של מזונות עמוסים בסיבים.
"רוב האמריקאים לא מגיעים ליעדי הסיבים היומיים של 25-38 גרם ליום. אם אינכם צורכים באופן קבוע את הכמות הזו ממגוון מקורות, אתם עלולים לקבל עצירות, מה שעלול להיות לא נוח", אמר קאסטי. "עבור אנשים עם IBS - גם בליווי שלשול או עצירות - דיאטה יכולה להיות טריגר. במקרה זה, הבנת המזונות המעוררים את הסימפטומים שלך יכולה לשנות את החיים."
המשך לקרוא כדי לקבל אמיתי על מגמות דיאטה ואופנות:
