אימונים של שבע דקות הם דבר של יופי כי הם נועדו לענות על הצרכים שלך. שבע דקות האימונים יודעים שאתה עסוק. הם מבינים שבין עבודה, הורות וחיי היומיום, בקושי יש לך רגע פנוי - ו כאשר אתה נתקל בזמן פנוי נחוץ, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לבלות שעה מְיוֹזָע. אבל גם אימונים של שבע דקות מבינים שאתה רוצה להישאר פעיל. אכפת לך מבניית כוח ואנרגיה - פשוט אין לך זמן אינסופי להקדיש לפעילות גופניתה. למרבה המזל, אתה לא צריך זמן אינסופי. על ידי גילוף של שבע דקות בלבד מכל יום, אתה יכול להפעיל פעילות מהימנה בחייך - מבלי לוותר על כל שאר הדברים שאתה רוצה וצריך לעשות.
מערבבים ומתאימים את חמשת היסודות הללו מהלכי ליבה לתת קצת אהבה לבטן הבטן - התאם ושנה על סמך המטרות שלך ואיך אתה מרגיש היום.
רול אפים
התחל בשכיבה על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נלחצות אל הרצפה. לאחר מכן, יישר את הרגליים כך שהן מרחפות באוויר. (לאתגר גדול יותר, יישר את הרגליים כך שהן מרחפות ממש מעל הקרקע. כדי להקל, הרימו אותם גבוה יותר באוויר.) במקביל, ישרו את הידיים לפניכם והרימו את הכתפיים מהקרקע. (כדי לוודא שאינך מפעיל לחץ מופרז על הצוואר שלך, הכנס את הסנטר רק מעט פנימה - כך שהצוואר והגב יהוו קו ישר אחד. שלב את הגב העליון שלך וסחט את הכתפיים יחד כדי להקל עוד יותר על הלחץ בצוואר.)
ברגע שאתה במצב זה, אתה אמור להרגיש מעט חום בליבה שלך. החזק עמדה זו למשך 3 שניות. לאחר מכן, הפעל את הליבה שלך כדי להרים את הגוף שלך עד שאתה יושב זקוף. בזמן שאתה עושה זאת, אתה יכול לתת לרגליים לגעת בקרקע. לאחר שהגעת למושב סטנדרטי, גלגל לאט את הגב על הקרקע עד שאתה שוב שוכב. (זה יכול להיות משלו אימון ליבה אם אתה מוכן לעשות את זה לאט מספיק.)
בצע 10 רול-אפים כדי להשלים סט.
קרשים
התחל בתנוחת שולחן. תרצה שהידיים שלך ילחצו בחוזקה לתוך הקרקע, ישירות מתחת לכתפיים שלך, והברכיים שלך ילחצו לתוך האדמה ישירות מתחת לירכיים שלך. לאחר מכן, הפעל את הליבה שלך כשאתה צועד כל אחת מכפות רגליך לאחור. ברגע שאתה נמצא בקרש שלך, הרגליים שלך צריכות להיות ישרות, וצריך להיות קו ישר העובר מבסיס עמוד השדרה שלך לחלק העליון של הראש. הפעילו את הליבה, הגב העליון והירכיים. ותכווץ את הסנטר כדי להקל על לחץ מיותר בצוואר.
החזק כל קרש למשך 20-60 שניות כדי להשלים סט אחד.
התרסקות אופניים
התחל בשכיבה על הגב כשהרגליים מתוחות לפניך. כופפו את המרפקים כדי להביא את הידיים מאחורי הצוואר, והרם את החזה מהקרקע. (הקפידו לתחוב את הסנטר, לשלב את הגב העליון ולכווץ את הכתפיים יחד כדי להקל על לחץ מיותר בצוואר. ושמור על המרפקים שלך פרוסים כדי שלא תמשוך בצווארך.) ברגע שאתה שם, תביא את ברך שמאל פנימה לכיוון החזה שלך, וסובב את פלג הגוף העליון עד שהמרפק הימני שלך נוגע בשמאלך הברך. לאחר מכן, חזור דרך המרכז כשאתה מותח את רגל שמאל החוצה, הכנס את ברך ימין פנימה, וסובב כך שהמרפק השמאלי שלך נוגע בברך הימנית. הקפד לשמור על החזה שלך מורם בין כל קראנץ'.
הקדישו 30-60 שניות ללחיצות אופניים כדי להשלים סט אחד.
מרחפים לשולחן
התחל בתנוחת שולחן. הידיים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים, והברכיים שלך צריכות להיות ברוחב הירכיים. לחץ בחוזקה לתוך הידיים, הברכיים והחלק העליון של כפות הרגליים שלך כשאתה משלב את הליבה שלך ומרים את הברכיים מהקרקע.
החזק כל ריחוף משטח שולחן למשך 20-60 שניות כדי להשלים סט אחד.
מטפסי הרים
התחל בקרש סטנדרטי. הידיים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים, וכפות הרגליים שלך צריכות להיות מתוחות ישר מאחוריך, בערך ברוחב הירכיים. לאחר מכן, הרם רגל אחת מהקרקע, כופף את הברך והכנס את הברך לתוך החזה. לאחר מכן, צא אותו החוצה כדי לחזור אל הקרש שלך. לאחר מכן, הכנס את הברך השנייה לתוך החזה. לאחר שהגעת לשם, צאי אותו החוצה כדי לחזור אל הקרש שלך. (אתה יכול לעשות את מטפסי ההרים האלה במהירות או לאט כפי שאתה רואה לנכון. מטפסי הרים מהירים יותר הם דרך מצוינת להכניס קצת אירובי לשגרה שלך, אבל איטיים יותר הם עדיין מאתגרים!)
המשך ברכיים לסירוגין במשך 30-60 שניות כדי להשלים סט אחד.
לפני שאתה הולך, בדוק את שלנו אביזרי כושר ביתיים מועדפים ובמחיר סביר: 
