השעה תשע ועדיין לא אכלתי ארוחת ערב, אז אני מזמין טייק אאוט. כשזה מגיע, אני אוכל בלי דעת בזמן שאני על המחשב ועובד. ואז אני מתייסר ממה שקרה באותו יום, זוחל על הספה, גולש באינסטגרם, טוויטר, פייסבוק ואז אני מתחיל להוסיף דברים שאני בקושי צריך לעגלת הקניות שלי באמזון. ברגע שאני סוף סוף נכנסת לחדרים שלי ונכנסת מתחת לשמיכה, אני שוב שולף את הטלפון שלי כדי לשלוח כמה מיילים לעשות קצת יותר קניות באינטרנט. בדיוק כשאני נסחפת, אני זוכרת שלא שטפתי את האיפור, אז אני קמה והולכת לשירותים לשטוף את הפנים שלי, מה שמעיר אותי בחזרה. הגדרתי שעון מעורר למאוחר ככל שיכולתי ועדיין מאפשרת מבחינה אנושית להגיע בזמן לפגישה הראשונה שלי. עד שאני סוף סוף נרדם כבר אחרי חצות.
נשמע מוכר? אני יודע, אני יודע, אתה רוצה לתפוס את הלילה. אבל הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לנצל קצת זמן לעצמך, ו קבע את הטון לפרודוקטיביות בשעות הערות והחלום שלך. אז, שגרת השינה שלך חשובה ושלי לא הייתה טובה.
מה אם זה היה נראה כך במקום זאת: אתה אוכל ארוחת ערב בתשומת לב בזמן סביר. לאחר ארוחת הערב, אתה צופה שלושים דקות בתוכנית האהובה עליך, או מוציא את הכלב שלך לטיול. לאחר מכן, אתה לוקח כמה דקות כדי לרשום את המטרות שלך ליום הבא ביומן, כך שלא תצטרך להיות אובססיבי לגביהם בזמן שאתה מנסה להירדם. לאחר מכן, עשה כל שגרת חדר אמבטיה קטנה שאתה אוהב. ואז, אחרי שחיברת את הטלפון שלך לחדר אחר (אני אוהב להשאיר את שלי במטבח, ממש ליד מכונת הקפה), הכנס את השלל שלך למיטה. קרא משהו מרגיע, כמו שירה או אהוב ישן. זה מרגיע אותך וגורם לעיניים שלך עייפות, כפי שהן אמורות להיות בשעה זו של היום. זזזזזזז.
כמובן, לפעמים אתה צריך לילה חופש כדי לשים את הצבת המטרה בצד, ליהנות קצת או פשוט להירגע. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לדבוק במבנה הבסיסי של שגרת היומיום שלך. עכשיו, תאר את הלילה שלך. כן, יש הרבה משתנים - בעל עצבני, ילדים בוכים, מיזוג אוויר שבור - שיכולים להרגיז אותך ולמנוע ממך להיכנס למיטה. אבל ככל שתוכלו להישאר על המסלול כשהדברים האלה לא קורים, כך תרגישו טוב יותר. הנה כמה מההצעות הטובות ביותר שלי להפיק את המרב משעות הערב שלך:
לסדר
הקדישו כמה דקות לניקוי, בין אם זה החדר שלכם, השולחן או העמסת מדיח הכלים. מרחב מאורגן מכניס אותך למרחב ראש טוב יותר כדי לשמור על הזמן שלך מאורגן גם כן.
להתקלח
דודי סמית', אחד מחברי ספרי הילדים האהובים עלי (שלום, מאה ואחד הדלמטים!), אמר פעם ש"מעשים נאצלים ואמבטיות חמות הם התרופות הטובות ביותר לדיכאון". אני מסכים. אמבטיה תעזור לשרירים כואבים, תנקה גודש ותעזור לך לגמילה מרעלים מהגוף והנפש שלך. אין לך אמבטיה? מלאו קערה גדולה במים חמימים וכמה כפות של מלחי אפסום כדי להשרות כף רגל ראויה לספא. אהה.
לך חשוך
מחקרים הראו זאת שוב ושוב אנחנו ישנים הכי טוב בחושך מוחלט, אז ודא שהמיטה שלך פונה הרחק מכל חלונות אם אפשר, או בדוק לקנות גוונים האפלה. אם אתה חסר מנוחה, נסה להשתמש באפליקציית רעש לבן כדי להירגע ולחסום קולות רחוב. אתה לא צריך שאספר לך על היתרונות הרבים של שנת לילה טובה. אבל מחקרים מראים שהתנהגויות שינה שגרתיות, לא רק משך הזמן שאתה ישן (בטוח, שבע שעות ושש דקות הוא המספר הקסום לזמן שינה אופטימלי), תורם עצום לבריאות רגשית ולכלל שלך בְּרִיאוּת. חוסר שינה קשור לשבץ מוחי, התקף לב ודיכאון. לסופר נשים מגיע לחיות חיים ארוכים, כך שכולנו נוכל לגדול להיות בנות הזהב האמיתיות. (וכן, כולנו יכולים להיות בלאנש.)
שגרה היא רק עוד סוג של טקס שאתה מבצע לעצמך כל יום. כמו טקסים רוחניים רבים מכבדים כוח עליון, הטקסים שלך הם דרך לכבד את עצמך ולהיעזר בכוחות העל שלך. חשוב לסדר את הבית שלך עם טיפול עצמי עקבי כשאתה בונה מערכת יחסים בריאה עם עצמך - לפני שתמשיך לבנות את האימפריה שלך.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה בינואר 2020.
לפני שאתה הולך, בדוק את אביזרי השינה האהובים עלינו:
המשימה שלנו ב-SheKnows היא להעצים נשים ולעורר השראה, ואנו מציגים רק מוצרים שאנו חושבים שתאהבו כמונו. שים לב שאם אתה רוכש משהו על ידי לחיצה על קישור בתוך הסיפור הזה, אנו עשויים לקבל עמלה קטנה על המכירה.
קטע מתוך להיות סופר וומן: תוכנית פשוטה בת 12 שלבים שאפשר לצאת ממנה שְׁחִיקָה לאזן.
ניקול לפין הוא מחבר רבי המכר של הניו יורק טיימס כלבה עשירה ו כלבה בוס. היא המארחת של תוכנית תחרות הריאליטי העסקית, "Batched". היא הייתה עוגנת ב-CNN, CNBC ובלומברג. הספר האחרון שלה,הופכת לסופר וומן, זמין כעת.
