זה בלילה שלפני חַג הַמוֹלָד ובכל הבית, אף יצור לא מתרגש... חוץ מהילדים הערניים שלך שהם סופר-ג'אזים לקראת החופש הגדול. איך לעזאזל אתם שומרים על שגרה ושומרים על הרגלי השינה שלהם בצורה חלקה כשיש לכם ילדים שמחכים לחגיגה גדולה למחרת?
בדקנו עם כמה מומחים כדי לראות אם יש משהו - משהו - שאנחנו ההורים יכולים לעשות כדי לעזור לילדים שלנו להירגע ולהשתחרר כשהחגים הגדולים של השנה מתקרבים במהירות. אמנם אין תשובה שתתאים לכל משפחה, אבל אחד מהטיפים האלה עשוי (אני מקווה) לעשות את העבודה, במיוחד אם חיכיתם עד הרגע האחרון ועדיין יש לכם קצת הכנה לחג לטפל.
השגרה היא המפתח
זה חיוני לדבוק בשגרת השינה הרגילה שלך ככל האפשר, כריסטין בראון, יועצת שינה מוסמכת לילדים ומייסדת בלה לונה ייעוץ שינה, אומר SheKnows.
"ילדים אוהבים פליאה אבל כמהים לחיזוי", היא מסבירה. זה אומר שאתה בהחלט עושה זאת לֹא רוצים להאיץ אותם למיטה - הם יכולים וירגישו שמשהו קורה. זה קורה בין אם אתה בבית ובין אם אתה נוסע לחגים. "זמן החיבור עם ההורים לפני השינה יעזור להם להירגע ולהשתקע בשינה", מסביר בראון.
שגרת שעות היום חשובה לא פחות
בנוסף לשמירה על שגרת השינה, השתדלו לשמור על שגרת היום הרגילה שלכם גם בימים שלפני החג. זה יכול להיות אתגר אם אתה מטייל או שהילדים שלך (או אחיהם הגדולים) מחוץ לבית הספר, אבל בראון מדגיש כי זמני ארוחות קבועים וזמני השכמה רגילים חשובים לא פחות מאשר קבועים שעות השינה.
שמור על ההייפ
זה לכן קשה לעשות. כל כך קשה. אבל דר. ג'ינה פוזנר, רופא ילדים במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast ב- Fountain Valley, קליפורניה, אומר ל-SheKnows שאם בכלל אפשר, נסה לשמור על ההייפ של החג עד לשאגה נמוכה בימים שלפני היום הגדול או לפחות הלילה לפני.
זה מאוד קשה לעשות זאת בהתחשב בעיצוב חג המולד נמצא בחנויות מאז שהסתיים ליל כל הקדושים ובכל מקום הוא רק כדור נוצץ אדום-ירוק גדול של רגשות. אבל זכור שאם אתה מדבר על מה שעומד לרדת ברגע שהם סוגרים את הציצים שלהם, זה יכול להקשות עליהם להירדם.
הגבל ממתקים
בראון אומר שלמרות שהעמסת סוכר יכולה להיות מהנה, היא עלולה להרוס את שגרת הלילה של ילדיכם. "קח ממתקים לחטיף אחר הצהריים במקום לקינוח אחרי ארוחת הערב", היא מציעה. אם הם מבקשים חטיף לפני השינה, הציעו במקום זאת משהו עם חלבון ופחמימות.
לך ללא מסך
בראון גם אומר שהילדים שלך צריכים להימנע מטלוויזיה וטאבלטים לפני השינה לשנת לילה טובה יותר. "בעוד שהילדים אולי נהנים מסרטי החג, עדיף לסיים את זמן המסך לפחות שעה לפני שאתה רוצה שהילדים שלך יהיו במיטה", היא מסבירה.
ערבבו את הילדים שלכם בהכנות למסיבה
אם אתם מארחים מסיבת חג, או מכינים אוכל לקחת לאחד, תנו לילדים שלכם רשימה של מטלות שהם יכולים לעזור בהן, ד"ר ש. דניאל גנג'יאן, מומחה להשמנת ילדים במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, אומר ל-SheKnows. "כמה רעיונות כוללים: להרים את הצעצועים שלהם, לערוך את השולחן, לצבוע על נייר כדי לשמש כקישוטים [או] לעזור לך לבשל", הוא מציע.
עם זאת, יש אזהרה - אמור לילדים שלך מראש שהם יכולים להשתתף כל עוד הם מסכימים להתחיל את שגרת השינה שלהם כשאתה אומר זאת. כן, זה קצת שוחד, והקילומטראז' שלך עשוי להשתנות, אבל זו עדיין דרך מצוינת לערב את הילדים שלך. כמו כן, הקפידו לספר לאורחים שלכם מה ילדיכם עשו כדי לעזור, כפי ש-Ganjian אומר, זה יכול להוות חיזוק ביטחון עצום, שזו תופעת לוואי נחמדה.
תהנה מהרגעים
אמנם זה יכול להיות קשה לגרום לילדים להתרווח בלילה שלפני יום גדול, אבל הטיפים האלה יכולים להיות שימושיים עבור הורים עם הרבה בית מאוד להזהיר ילדים שלא ממש מעוניינים לישון. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לשמור על השגרה הקבועה בכושר (לא משנה מה עוד קורה), לצפות בצריכת הסוכר ולהפחית חלק מההייפ.
עונת החגים מלאה בהזדמנויות ליצירת זיכרון, אז נסו לאמץ את החגיגות במלואן ואת ההתרגשות של ילדיכם (למרות שזה כנראה לא ישנה לכם יותר).
גרסה של סיפור זה פורסמה ב-3 בדצמבר 2018.
מעוניינים ללמוד עוד על הרגלי שינה טובים? בדוק כמה משלנו מוצרים ידידותיים לשינה האהובים לתפוס Zs טובים יותר:
