לא כולם חנונים כושר, חולדות חדר כושר, מחפשי אנדורפינים. למעשה, הרבה מאיתנו מאמינים ש-Runner's High הוא הונאה והפעם היחידה שבה אתה צריך לזוז מהר יותר מאשר ריצה קלה היא אם אתה רץ בשביל החיים שלך או בשביל רכבת. וזה הוגן לחלוטין. לפעמים, כשאתה סוף סוף קם אחרי הלחיצה השנייה (או השלישית) של כפתור הנודניק שלך ורואה טקסט בוקר טוב מ חבר שלך שכבר סיים שיעור ספין, אתה לא יכול שלא לגלגל עיניים (זה בסדר, הם בטח יודעים כְּבָר). זה לא שאתה לא מתרשם מהם - זה אולי פשוט שלא מצאת דרך להפוך את האימון לפחות נורא בשבילך.
בזמן שכמה חוקרים לְהַצִיעַ להתאמן אהבה או שנאה נקבעים בגנים שלנו, רוב אנשי הכושר מסכימים על היכולת שלך לשמור על תרגיל השגרה - לא משנה כמה אתה לא אוהב בורפי, שכיבות סמיכה, ריצה ומה לא - היא לגמרי בידיים שלך.
בין אם אתה מאמין לנו או לא, קח את זה מהמומחים האלה שנתנו לנו את העצות הטובות ביותר שלהם למי שרוצה להתגבר על שנאת הכושר שלהם. ולא, כנראה שאתה לא מתעורר מיד לאהוב את הרעיון של AM יוגה או ללחוץ על הליכון לפני הנסיעה שלך - אבל אולי אתה פשוט יכול לתעל את השנאה שלך לאיזו אנרגיה בועטת.
התחייבות נפשית
יותר מאשר לעבור קילומטר של ריצה בלי לנוח ולהחזיק מעמד ברצף יוגה שלם, מומחית הכושר מישל גורדון אומר שהגישה שלך לכושר היא הכל. לכן היא ממליצה להתחיל את שגרת האימון החדשה שלך על ידי התחייבות. אתה יכול להתחיל בקטן ולהתקדם משם, תוך התמקדות במשמרות והחלפות הניתנות לניהול שעוזרים ליצור הרגל.
"בכל יום אתה צריך לחפש פעילות גופנית שגורמת לך להרגיש טוב - כמו הליכה במדרגות במקום לעלות במעלית, להתמתח בבוקר או לתעדף אימונים בלוח הזמנים שלך", היא מסביר. "לתרגול צפייה יש משהו שמתדלק אותך, משהו שמועיל לך, משהו שמועיל לכל החיים שלך ולסובבים אותך. מצא אימונים שאתה נהנה לעשות או תהנה מהתחושה שתרגיש לאחר מכן ודבק בזה."
התחייבו להתאמן בשעות הבוקר.
כולנו מעדיפים יום ראשון עצלן על פני שיעור ספרינט של 5:00, אבל מייסד שותף של אורנג'תאוריה אלן לאת'ם מדגישה את החשיבות של לחיצה באימון דבר ראשון בבוקר.
"שיעורי הבוקר המוקדמים הם העמוסים ביותר מכיוון שאנשים נשארים מחויבים יותר כשהם מסיימים את האימון מוקדם. תכנון להתאמן מאוחר יותר במהלך היום יכול להיות קשה, מכיוון שיש סיכוי גבוה יותר למצוא תירוץ לא ללכת, במיוחד אחרי יום ארוך ומייגע בעבודה", היא משתפת.
למרות שסביר להניח שתפחד מצליל צפצוף הבוקר של האייפון שלך, תוך חודש זה עשוי להפוך להרגל שאתה באמת נהנה ממנו.
השלם אתגר
עבור רוב האנשים שמנסים לנשוך את הכדור ולמעשה משתמשים בחדר הכושר שהם משלמים עליו מדי חודש, עצם ההליכה בדלת הכניסה יכולה להיות מהממת. ללא מאמן אישי או הדרכה מעשית, הבנת מכונות, מהלכים וקצב הופכים למכשול נוסף שמכבה את האש שלך.
מומחה ומאמן כושר נדיה מרדוק ממליץ להירשם לאתגר חברתי או אפליקציה שיעזור לך ליצור את החריץ שאתה צריך כדי להתמיד. טקטיקה מסוג זה משפיעה בין אם אתה נותן הזדמנות לכושר בפעם הראשונה ובין אם אתה חוזר על העגלה.
"למתחילים, יש תוכניות אימון מקוונות עם מהלכים פשוטים כמו כפיפות בטן, קרשים ושכיבות סמיכה. זה מציע משימה ברת השגה שבתקווה תהפוך להרגל קבוע", היא מסבירה. "למי שהתאמן בעבר אבל רק צריך לחזור למסלול, ישנם אתגרים מורכבים יותר הכוללים אימונים מלאים לכל רמות הכושר."
להתאמן בבית
זה לא שאתה מתעב להתאמן. זה שזה דורש המון אנרגיה: להירשם לשיעור, לארוז תיק, לנסוע לעבודה, להתקלח ועדיין להצליח לאסוף את סטארבקס בדרכך למשרד. וואו.
גורדון אומר שהתכנון המוקדם הוא לעתים קרובות תירוץ מספיק גדול כדי להניא אנשים מלהגיע לשיעור או להליכון המהימן שלהם, מה שהופך אימון בבית למתאים יותר לשונאי כושר. "אתה יכול לקבל שיעורים ומאמנים לפי דרישה ולשדר חי עם כל מיני פלטפורמות בימינו. יש אפשרויות אפילו לאימון של 20 דקות, מה שנותן לך אפס תירוצים לא להזיע", היא אומרת.
נסה ספורט שותף או הצטרף לקבוצה
במיוחד כשאתה משחק אשת כנף בברים או יוצא לעיר חדשה לא מוכרת, יש כוח במספרים. כך גם לגבי כושר לפי המאמן האישי והיזם ארלדו מגלרה. מכיוון שאימון סולו עשוי לא להיות מהנה עבורך, חיבור חברים נוספים למטרה שלך יכולה להיות האסטרטגיה הסודית שעושה הבדל בהלך הרוח שלך. הוא מציע לחפש קבוצות פנים בתוך הקהילה שלך או לבחור בענפי ספורט הדורשים אדם אחר - כמו טניס, בדמינטון או סקווש - מה שמגדיל את הסיכוי שתופיע. כיצד ייתכן? אנשים אחרים סומכים עליך - והיי, זה יותר כיף!
קח את האימון שלך בחוץ
לא יכול לדמיין לעצמך להשלים מחנה אתחול בסגנון צבאי אבל אוהב את התחושה שאתה מקבל כשאתה מגיע לפסגת ההר? מלבד הזדמנויות הסלפי הראויות לאינסטגרם, גורדון אומר שאנשים רבים שבאופן מסורתי לא אוהבים כושר מקבלים השראה מפעילויות שבכן, לא מתחשק להתאמן. במקום זאת, מתחשק להם להרפתקאות.
"מצא שביל או קבוצת טיולים בקרבתך, צאו החוצה וזוז. פעילות גופנית בחוץ נקשרה לתחושות מוגברת של אנרגיה והתחדשות וירידה במתח ובדיכאון", היא מסבירה.
לא משנה מה גורם לך לזוז, נסה את אחת מהטקטיקות האלה כדי לחיות את החיים הארוכים ביותר שלך - וכן, הכי מזיעים. אתה לא צריך להתאהב בו. חוץ מזה, באמת יש רק כל כך הרבה נטפליקס ודיסני+ שאתה יכול להשתולל.
גרסה של הסיפור הזה פורסמה במקור במרץ 2018.
לפני שאתה הולך, בדוק את יסודות ההתאוששות האימון שאנחנו אוהבים (מכיוון שהאימון שלך יכול להיות תירוץ לקצת טיפול עצמי נוסף בהמשך היום שלך): 
