במיוחד אחרי שיש לך שורה ארוכה של מסיבות חג מפנקות, חגיגות זוללות ויין בלילות שמייצרים אוסף עצום של בקבוקים, אתה עלול להתעורר כשהוא נשבע שלעולם, לעולם לא תאכל שוב. כמובן, אתה תעשה זאת, אבל הרצון הזה לאפס את הרגלי האכילה הבריאים שלך הוא אחד שכדאי להקשיב לו מכיוון שהגוף שלך ברור לגבי רכיבי התזונה שהוא צריך.
נאמר, א גמילה יכול לפעמים לשאת קונוטציה שלילית בהתאם לסוג התוכנית שאתה מחליט לנסות. עם זאת, ישנן דרכים בריאות לגמילה המספקות יתרונות לגוף שלך. הנה, סקופ על מה זה באמת אומר לנקות את המערכת שלך, מה כדאי לדעת לפני שמתחילים ועוד.
מה זה גמילה?
לפני שאתה מדמיין ניקוי מיץ שגורם לך להתאושש כל שעתיים, דיאטנית רשומה ב שלום פרש רבקה לואיס מסבירה שניקוי רעלים הוא התהליך הטבעי שהגוף שלנו עובר לנטרול ו להיפטר מחומרים לא רצויים ורעלים שנוצרו מעשה ידי אדם ומטבעים כאחד מקורות. לא רק שהתזונה שלנו תורמת להצטברות זו, שעלולה לגרום לנו לתחושת אי נוחות או נפיחות יתר, אלא שההצטברות יכולה להיווצר גם על ידי גורמים סביבתיים שונים באזור שלך.
זה עשוי להסביר מדוע לפעמים נסיעה עלולה לגרום לך להרגיש מותש יתר על המידה ומופרעת, כשאתה מפליג באוויר המעופש של השמים הידידותיים לערים לא מוכרות.
יותר: איך לרסן את התשוקה לסוכר - הפעם באמת
"חלק מהרעלים שאנו מנסים להיפטר מהם הם ממזהמי האוויר שאנו נושמים, מזהמים במערכת המים שלנו, חומרי הדברה במערכות המזון שלנו, חיידקים כמו E. קולי במזון שלנו, אלכוהול - כן הגוף שלנו מזהה אלכוהול כרעלן - או תוספי המזון הכימיים שנוספו למזונות מעובדים מאוד", היא מסבירה.
מהם היתרונות של גמילה?
מלבד הדלקת הקצב הטבעי של הגוף שלך במונחים של עיכול ועיבוד, לואיס אומר שגישה חכמה ובטוחה לגמילה מספקת אינספור הטבות אחרות שמתרחבות מעבר לירידה במשקל.
"ניקוי רעלים יעזור להגביר את האנרגיה שלך, לתמוך במערכת החיסונית שלך ואפילו לנקות את החשיבה שלך", היא מסבירה. "שלא לדבר על כך שהעור, השיער, הציפורניים שלך כולם יזהרו בבריאות מחודשת. מחקרים אף הראו שסילוק רעלים לא בריאים מגופינו יכולה להעלות את מצב הרוח שלנו, להפחית דיכאון ולעזור להעניק תחושה כללית של רווחה".
איך עושים גמילה?
תאמינו או לא, לואיס אומר שתהליך הגמילה בפועל מתרחש כל יום כל הזמן. היא מציינת שבזמן שאתה קורא את זה, הכבד שלך מנקה את הדם שלך מרעלים.
"הכבד שלנו הוא איבר על. הוא מסדיר, מטהר ומנקה ממחזור הדם שלנו כל חומר רעיל או מיותר על ידי הפיכתם לחומר שאנו יכולים להזיע או להפריש החוצה", היא מסבירה.
אבל בעוד שהעובד הקשה הזה בדרך כלל עושה עבודה מצוינת, מכיוון שהוא אף פעם לא מקבל הפסקה מאחריות העבודה שלו, לפעמים הוא יכול להיות איטי או עייף, ולגרום לו לעבוד איטי יותר. זה כאשר ניקוי רעלים הופך להיות מומלץ והכרחי.
יותר: 7 סימנים עדינים שאתה מכור לסוכר
"ראו זאת כהזדמנות עבור הכבד להאט מעט ולא צריך לעבוד כל כך קשה. ניתן להשיג זאת על ידי שליטה במזונות שאנו מכניסים לגופנו כדי שיהיו כמה שפחות זיהום", היא אומרת. "בדרך כלל, ניקוי רעלים נעשה לאחר פרק זמן מפנק במיוחד שבו הפעלת לחץ נוסף על האיברים המנקים רעלים כדי לנקות את אפשרויות האכילה שלך. הגוף שלך ייתן לך סימנים שאתה צריך לקחת הפסקה - אתה תרגיש איטי, עייף וחוסר אנרגיה מוחלט".
אם אתה חווה את התסמינים האלה, לואיס ממליץ על תהליך ספציפי כדי להחזיר את הגוף שלך למקום המאושר והמתפקד ביותר.
שלב 1: ניקוי רעלים מתחיל בהסרת מזונות שהגוף רואה בהם רעלים
על מה אומרים רעלים? אם להזכיר כמה, אלכוהול, מזונות עתירי שומן (כולל בשר אדום וגבינות), מזונות עתירי סוכר (כמו קינוחים וממותקים משקאות) ומזונות עתירי נתרן (כמו אלה שמעובדים בכבדות או מכילים צבעים מלאכותיים ו חומרים משמרים). כדי להתכונן לגמילה שלך, לואיס מציע לחתוך בהדרגה את כל המאכלים האלה עד שכבר אין לך אף אחד מהם בשגרה שלך. ברגע שאתה בשלב זה, אתה יכול להתחיל בתהליך של ניקוי רעלים לגופך.
שלב 2: מנוחה
בלי כל הזבל בארון, בבטן ובתזונה שלך, לואיס אומר שהגיע הזמן לתת לגוף שלך קצת R&R כדי שיוכל לשחרר את המטען שהוא החזיק בו. היא אומרת שבמהלך תקופה זו, כדאי לבחור במזונות פשוטים כמו מרק עצמות כדי לנוח את הבטן. "אתה צריך גם לעשות מאמץ להפחית את הלחץ שלך ולמצוא רגעים של רוגע ביום כדי לאפשר לכל האיברים שלך לנוח", היא אומרת.
שלב 3: אכלו יותר פירות וירקות
כדרך ויזואלית קלה לחשוב על הגמילה שלך, לואיס אומר לתעדף את אינספור הצבעים בירקות. "זכור, ככל שפרי או ירק צבעוניים יותר, כך הם יהיו צפופים יותר בחומרים מזינים. בעיקרון, אתה רוצה לטעון מחדש את הגוף שלך עם כל הויטמינים והמינרלים החיוניים שתומכים בתהליכי ניקוי הרעלים הפנימיים שהגוף שלנו עובר", היא מסבירה.
שלב 4: חפש פתרונות עתירי סיבים
אין דרך לעקוף את האמת החזקה של ניקוי רעלים בהתחשב בכך שלרעלים שלך יש רק מוצא אחד. לואיס אומר שהתהליך הזה יהיה חלק ונוח, מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, שעועית ואגוזים יעזרו לעורר מזונות לנוע מהר יותר וקל יותר דרך מערכת העיכול שלך. היא גם מוסיפה להכפיל עשבי תיבול כמו גדילן מצוי, שורש שן הארי וסרפד כדי לשמש כחומר משתן ונוגד חמצון.
מה לזכור
ברגע שתהיה מוכן להתחיל בתהליך הגמילה שלך, לואיס אומר לתת קצת אהבה גם לחלק המיינדפולנס של החוויה הזו. למרות שאתה מנקה את הגוף שלך, היא מזהירה שניקוי רעלים תכוף יכול לגרום לרבים להיות אובססיביים לגבי מה שהם אוכלים, וליצור מערכת יחסים לא בריאה עם צריכה.
יותר: סוכר הוא הסיגריה החדשה
"ניתוק דרסטי של כל סוג של מזון אינו גישה יעילה לטווח ארוך ובת קיימא לאכילה. יש מקום בתזונה של כל אדם לפינוקים", היא אומרת. "ניקוי רעלים באמת הופך למסוכן כאשר הגבלת המזון היא כה חמורה שיש מחסור בקלוריות וברכיבי תזונה הכוללים הנצרכים. זה יכול להוביל לעייפות, סחרחורת, סוכר נמוך בדם ולחסרים תזונתיים פוטנציאליים".
במקום זאת, זכרו שניקוי רעלים פירושו פשוט לקחת כמה שבועות כדי לנקות את התזונה שלכם עם חלופות בריאות ופוריות לחטיפים וארוחות שגרמו לכם להתנפח ולהרגיש לא כמוכם. תרגול המנטליות הזו ושמירה על דופק לגבי מידת ההשפעה החריפה שלך מהמעשה עצמו ישמור אותך על נפשך ובריאה.
