מיליוני נשים מתמודדות עם מחלות כרוניות או ספורדיות כאב מפרקים, ואם אתה אחד מהם, אתה יודע כמה לא נוח זה יכול להיות. בין אם זו תוצאה של דלקת פרקים, פציעה או התארכות יתר בעבודה או בחדר הכושר, זה יכול לגרום אפילו למשימות הפשוטות ביותר לאי נוחות. בהתאם לחומרת הכאב שלך, תרופות ללא מרשם, תרופות מרשם, פיזיותרפיה וניתוח הן כל האפשרויות להקלה מסוימת.
אחר הוא שילוב מזונות אנטי דלקתיים בתזונה שלך. על פי קרן דלקת פרקים, "תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגים, אגוזים ושעועית אך דלה במזון מעובד ושומן רווי", אידיאלית לניהול כאבי פרקים. ייתכן שתזהה מזונות אלה כחלק מה דיאטה ים תיכונית, שמומחים רבים ממליצים עליו בשל אינספור היתרונות שלו לבריאות הכללית של האדם. אם אתם מתמודדים עם כאבי פרקים, שקול להוסיף אחד או יותר מהמאכלים הבאים לצלחת שלכם.
ירקות ברסיקה
מזונות כגון ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, ירוקי קולארד, כרוב ולפת נחשבים כולם חברים ב- משפחת Brassica ויש להם נוגדי חמצון מסוימים שעוזרים להפחית כאבי מפרקים מישל רוטנשטיין, טרשת נפוצה, RD, CDE, דיאטנית קרדיולוגית, ו בעלים של
ניזון לחלוטין מספר היא יודעת. "נבטי בריסל, מנגולד וקייל מבושל עשירים גם בוויטמין K, המסייע בהפחתת כאבי מפרקים מאז תלוי ויטמין K חלבונים נמצאים ברקמות מפרקים", היא מוסיפה. "אם יש לך מחסור ברכיב תזונתי חיוני זה, זה עלול להוביל להחמרת כאבי מפרקים." מזונות אלה, אבל ברוקולי במיוחד, הם הוכח גם כמסייע להילחם בדלקת מפרקים ניוונית עקב תרכובת בשם sulforaphane, המאיטה את הרס הסחוס ב מפרקים.חומצות שומן אומגה 3
שמן דגים ושמן כבד בקלה מכילים שניהם רמות גבוהות של שתי חומצות שומן אומגה 3: חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA), המפחיתה דלקת במפרק וברקמת החיבור, וגם מסייעת בהפחתת היחס בין תרכובות אומגה 6 פרו-דלקתיות שלעתים קרובות הן האשם עם כאב מפרקים. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגי מים קרים כגון סלמון ואגוזים או זרעים, מה שאומר שאתה יכול בקלות לנשנש מזונות עשירים באומגה 3. בנוסף, עם אומגה 3, אתה יכול אפילו לטפל בחלקים אחרים של הגוף שלך, כי זה נהדר גם עבור הלב והעור שלך.
פירות אנטי דלקתיים
פירות עמוסים בסיבים ובנוגדי חמצון הנלחמים בדלקות ובמחלות בגוף. הם מכילים גם טונות של ויטמינים, מינרלים וסיבים שעוזרים להאכיל את חיידקי המעיים הבריאים שלנו, לשמור על רמת הסוכר בדם. רמות מאוזנות, איזון הורמונים, עוזר לסדירות וקידום בריאות הלב איימי שפירו, MS, RD, CDN, ומייסדת שֶׁל Real Nutrition NYC מספר היא יודעת. פירות שתרצו לשים לב אליהם כוללים פטל שחור, שזיפים, תפוחים, פפאיה, אננס ובמיוחד אוכמניות וענבים סגולים מכיוון שהם מכילים נוגד חמצון בשם אנתוציאנין, המונע דלקות בגוף מפרקים.
עדשים ושעועית
מכיוון שחלבון בבשר אדום ובעלי חיים יכול להוביל לדלקת, עדשים, שעועית וקטניות הם טבעוני וצמחוני נהדר אלטרנטיבה המספקת סיבים, חלבון ומכילה אנתוציאנין, הפיטונוטריינט החזק שמפחית דלקות במפרקים, אומר שפירא. עם זאת, היא מזהירה מפני אכילת יותר מדי שעועית וקטניות מכיוון שהם עלולים לגרום למצוקה במערכת העיכול.
שום
אחרון חביב, תבלינים כמו שום, ג'ינג'ר וכורכום מסייעים אף הם להפחתת דלקות ואולי אף למנוע נזק לסחוס מדלקת פרקים, שהיא גורם שכיח לכאבי פרקים, עקב האנזים דיאליל דיסולפין. טיפ: בחרו בשום טרי ממדור התוצרת. ניתן להוסיף חומרים משמרים לשום בבקבוק, מה שעשוי להפחית חלק מעוצמתו, על פי ה קרן דלקת פרקים.
מה עוד עוזר להקל על כאבי מפרקים?
בנוסף לשילוב מזונות אלו בתזונה שלך, יש הרבה התאמות אחרות באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל על כאבי מפרקים לפי ד"ר נילנג'נה בוס, ראומטולוג ביוסטון, טקסס. "אני ממליץ למטופלים לנסות להפחית או לחתוך בשר אדום, פחמימות, סוכרים ומזון מעובד ולהגביר את צריכת המים שלהם. למטופלים בעלי מוטיבציה גבוהה יותר, תזונה צמחונית או טבעונית עשויה להיות טובה גם כן", היא מציינת. "דיאטות אלו יכולות לעזור להפחית את הדלקת הכללית, את צריכת הקלוריות הכוללת ולגרום לירידה במשקל ולהפחתת העומס על המפרקים. אני ממליץ גם על שימוש בתוספי מזון, רגילים תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה, טכניקות לניהול מתחים - נשימות עמוקות, מדיטציה, יוגה - ותרפיה פיזית או מימית."
פפטידים קולגן או קולגן ממרק עצמות עשויים גם לסייע בהפחתת כאבי מפרקים ואולי להגביר את תפקוד המפרקים באלה עם דלקת פרקים. התה הוכח גם כמסייע בהקלה. "תה ירוק מכיל נוגדי חמצון רבים המפחיתים דלקת במפרקים", אומר שפירו. "Epigallocatechin gallate (EGCG) הוא אחד חזק שחוסם את הרס המפרקים."
