2020 מביאה שנה חדשה ועשור חדש של בריאות. במהלך השנים האחרונות, ראינו אנשים מאמצים בריאות ואיכות חיים יותר מתמיד לפני, כולל הכל מעמודי התווך כמו ריצה ואימוני משקולות ועד לעידן קצת חדש ומופשט (יוגה עיזים מישהו?). ובדיוק כמו פלו ג'ו, ה כושר לתעשייה אין סימנים להאטה. ה תעשיית מועדוני הכושר והבריאות העולמית מייצרת יותר מ-80 מיליארד דולר בהכנסות בשנה, וממשיכה לטפס.
אז מה אנחנו יכולים לצפות להיות הכי לוהטים (והכי מזיעים) אימונים לשנה הבאה? ביקשנו ממומחי כושר מובילים לחזות את מגמות הכושר לשנת 2020 בדיוק בזמן כדי שתוכלו לקבל את החלטות הכושר לשנה החדשה.
HIIT
ככל שיותר אנשים ימשיכו לחפש אימונים יעילים (יותר זיעה בפחות זמן), HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) ימשיך להישאר פופולרי, על פי הת'ר אנגלונד Fit Mama Real Food.
"HIIT מאפשר לך להיות יעיל בזמן שלך, תוך הגברת חילוף החומרים וכניסה לאימון מדהים. המפתח הוא לבצע עצימות גבוהה במהלך ההתפרצויות הקצרות של הפעילות הגופנית, ולעקוב אחריה עם התאוששות קצרה לפני החזרה למרווח הבא. הצריבה שלאחר מכן גדלה עם שיטת האימון הזו", היא אומרת. התוצאה? “יותר מאמץ בפחות זמן".
עושה מה שאתה אוהב
הנה טרנד שכולנו יכולים לעמוד מאחוריו: לעשות פחות ממה שאנחנו שונאים, ויותר ממה שאנחנו אוהבים. Mandi Em של חיים בריאים לבלאגנים חמים אומר ש-2020 היא "שנת הטיול בטבע, הטיול העצלני או מסיבת הריקודים בסלון."
המדע מראה לנו שהיציאה לטבע טובה מאוד לגוף ולנפש שלנו, אומר אם, מה שהופך את הטבע ל"חדר הכושר המקורי".
"זה גם בחינם ומגיע עם אנדורפינים חינם! פשוטו כמשמעו פשוט צאו לטייל", אומר אם. "זה השלב הראשון שלך. קטלבלס יכולים לחכות. מה ש-2020 צריך זה שאנשים מסתכלים על המקום שבו הם נמצאים, ולוקחים את זה לשלב הבא במקום לצעוד לצעד העליון, ליפול, לשנוא את זה, לשנוא את עצמם ולוותר לגמרי".
אפשרויות בבית
בעוד שחדרי כושר יכולים לשמש מוטיבציה נהדרת לאימון שלנו, לפעמים להגיע לחדר הכושר בלתי אפשרי, במיוחד כשמזג האוויר גרוע או שהילד חולה. "הלמרות שצרכנים רבים עדיין משתוקקים לחוויה אישית, אנו רואים אנשים משלימים את החוויה שלהם אימונים עם אפשרויות בבית, המציעות גורם נוחות שחסר בחדרי כושר גופניים ואולפנים." אומר אריקה שאנון, מאמנת לשעבר של SoulCycle, Equinox ו-Daily Burn, וכיום מנהלת תחום הכושר עבורMYXfitness. "יש ביקוש גם לחלופות אישיות וגם בבית, ולא אחת שמאפילה לחלוטין השני, נתחיל לראות יותר אנשים המשלבים את השניים לגישה אישית יותר בריאות."
מייק פנטיגרסי, M.S., NASM-CPT, ומחבר שותף של תוכנית המאמן התזונה המוסמכת החדשה של NASM (NASM-CNC)קורא לזה גישה היברידית של כושר. “המשמעות היא שאנשים עדיין ילכו לחדר כושר... הם עדיין יעבדו עם מאמנים אישיים כדי לעזור להם להגיע לכושר תקין. הם עשויים להשלים עם אימונים לפי דרישה ותכנות שונות כאשר הם לא עם מאמן." Fantigrassi אומר א תוכן כושר לפי דרישה/חי הוא אפשרות משתלמת יותר ו"למעשה נותן למאמן הזדמנות לעבוד עם יותר לקוחות, ו אפילו לשמור אותם. לדוגמה, לקוח יכול לחפש מאמן שיבטיח שהוא מבצע את התנועות לפי דרישה כראוי, או מאמנים יכולים להמליץ על תכנות לפי דרישה מתאים ללקוח שנוסע."
משקאות פונקציונליים
לפי ג'יליאן מייקלס, מומחה לבריאות וכושר ויוצר של הכושר שלי מאת ג'יליאן מייקלס אפליקציה, אומר משקאות פונקציונליים, משקה שיש לו בדרך כלל יתרונות בריאותיים נוספים, כולל עשבי תיבול, ויטמינים, תרופות נוטרופיות, חומצות אמינו או פירות או ירקות גולמיים נוספים, יגיעו למגמה החדשה שָׁנָה. “אנחנו רואים את המגמה הזו בכל דבר, החל ממים מוגזים עם CBD ועד סלטרים קשים עם פרוביוטיקה", היא אומרת. SheKnows, מצטטת הצעות לאקי ג'ק אורגניות Cold Brew כמו Golden Milk Lattes או Mocha Cold Brew עם תוספת אדפטוגנים. "כל המגמה מיועדת לאנשים שרוצים יותר ותמיד מחפשים יתרון נוסף. כל דרך לשפר את עצמם כולל, אך לא רק, המוצרים שהם צורכים. ואני מודה שאני אשם בהשתתפות. אם אני הולך לשתות קפה, למה לא לשתות אותו עם קולגן או חלב זהוב כורכום?"
בריאות וקיימות בירידה במשקל
השנה הבאה תעסוק יותר בגישה פונקציונלית והוליסטית לטווח ארוך לירידה במשקל ולא ב"דיאטות" המהירות של שנים עברו. "בשנת 2020, המגמה תימשך הרחק מהתמקדות בגישות ירידה מהירה במשקל/דיאטה בלבד לקראת קיימות אמיתית מלווה בתזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה", אומר ג'ים פרית', מייסד של TopFitPros, מאמן אישי מוסמך ומומחה לתזונת ספורט מתקדם. "יותר מ-80 אחוז מהאנשים שירדו כמויות משמעותיות ממשקלם, עלו באופן היסטורי בחזרה. עליות וירידות קבועות במשקל הן לא בריאות ומתסכלות. אנשים רבים מחפשים דרך לירידה במשקל שתאפשר להם לשמור עליו ולהיות בריאים. הם עייפים מכל תוכנית הרזיה בחוץ שטוענת שהיא בת קיימא, אבל מעטים מציעים מחקר מדעי אמין כדי לגבות את הטענות שלהם".
אימון בקבוצות
אימון בקבוצות קטנות וממוקדות, כולל קבוצות אימון קטנות ושיעורי כושר, עדיין יהיה מגמה ב-2020. "אנשים אוהבים להתאמן עם חברים ולהידחף על ידי אחרים במסגרת כיתתית", אומר מארי אורבן, מאמן אישי ורכז אימון קבוצתי אזורי ב-Life Time. “אימון עם קבוצת חברים משפיע לא רק על עצמך אלא גם על אחרים. אימון וכושר מפרקים מחסומים טבעיים וגורמים לאנשים להרגיש יותר בנוח ובטוח אחד עם השני." בנוסף זה עוזר לפתח מערכות יחסים, חברויות וביטחון עצמי. אומר אורבן: "אנשים משתוקקים לחיבור עכשיו יותר מתמיד".
אפליקציות וטכנולוגיה לבישים
"אנשים באמת מתעניינים בסטטיסטיקות התאוששות וכושר", אומר אורבן שחושב ש"שנת 2020 תהיה כולה 'כמה שיותר מידע יותר טוב'". מוסיפה שאנון: "ככל שחידושי הבריאות מבוססי הטכנולוגיה ממשיכים להתפתח, נוף הכושר בהחלט עובר לכיוון יותר חיבור דיגיטלי. אפליקציות כושר/בריאות, ציוד לביש וציוד בבית עם תכנות דיגיטליות בשפע עכשיו! כבר ראינו את ההתחלה של מה שטכנולוגיית כושר מסוגלת לעשות, ואנחנו הולכים לראות יותר מזה ב-2020, עם התמקדות מוגברת בקהילה. זה, יותר מכל, יש לו פוטנציאל להשפיע על חדרי כושר מסורתיים, שכן יש אפשרות חדשה להתחבר לאנשים בעלי דעות דומות ישירות מהנוחות של הבית שלך".
כושר פונקציונלי
כושר פונקציונלי קיים כבר עשרות שנים, אך צמח בפופולריות אקספוננציאלית במהלך השנים האחרונות, לדברי ג'יי אונווין, מנהל חדר הכושר ב- F3E כושר. "רוב האנשים משועממים מאותן השגרה הרגילה בחדר הכושר. הם רוצים משהו שיאתגר לא רק את הכוח והכושר שלהם, אלא גם את הגמישות, האיזון והקואורדינציה שלהם", אומר Unwin. שני היתרונות הגדולים ביותר של אימון פונקציונלי? "אחד, התנועות מתורגמות לחיים האמיתיים הרבה יותר בקלות, עקב השימוש בחפצים יוצאי דופן וכן סיבוביים וחד צדדיים (באמצעות צד אחד של גוף) תנועות", אומר Unwin, "ושניים, בגלל השילוב המגוון של ציוד, תנועות ומבני הפעלות, יש לך הרבה פחות סיכוי להשתעמם לְהַפְסִיק!"
משקה אלכוהולי אחד ביום
ככל שהסקרנות המפוכחת ממשיכה להופיע, אין זה מפתיע שיישום התמקדות מחודשת בתזונה ובאופן בו אנו מתדלקים את גופנו יהפכו חשובים יותר. "הכושר מותאם עם שיפורים בבחירות אורח החיים. כשאנחנו נכנסים לשנת 2020, אנשים מחפשים תשובות לאופן שבו בחירות אורח החיים שלהם יכולות להגדיל את אורך החיים ואיכות החיים", אומר פרית'. "כמות קטנה מאוד של אלכוהול ביום נתון מעודדת היווצרות של שומן חום, שמאיץ את חילוף החומרים שלנו. יותר ממשקה אחד ביום משבש את התהליכים של חילוף חומרים מהיר יותר, והוא מוביל לעלייה במשקל. ככל שאנשים מבקשים לקיים חיים פעילים יותר ואינטראקציה חברתית גדולה יותר יחד עם בריאות טובה יותר ואריכות ימים, הם יאמצו יותר ויותר לשתות משקה בודד ליום, אבל לא יותר."
כושר משקם
כושר משקם יביא איזון מבורך לאלו שחובבי HIIT וקרוספיט. "מרכזי כושר משקמים על הרעיון שהגוף עובר מעגל של מתח והתאוששות, ו אימונים בעצימות גבוהה אינם יעילים כאשר הגוף בלחץ, כמו מאימון אינטנסיבי", אומר אדם זייטיף, חדר הכושר של זהב נשיא ומנכ"ל. "נתונים חדשים מצביעים על כך ששינוי עצימות האימון הכוללת נמוכה, מתונה וגבוהה, במקום לכוון למאמץ מרבי בכל פעם, הופך את כל האימון לאפקטיבי יותר."
גורמים בכושר משקם, אומר צייטסטיף, כוללים שימוש בשונות קצב הלב (HRV) כדי לקבוע היכן הם נמצאים במחזור ההתאוששות ואיזו רמת אימון תועיל ביותר לגופם. דוגמאות לכושר משקם כוללות שיעורי יוגה ופילאטיס בעצימות נמוכה יותר, טכניקות התאוששות אחרות כולל קריותרפיה, סאונה, טיפול דחיסה וכלי הקשה ו"מכוני כושר שמתחילים להתייחס ספציפית לתזונה עם ייעוץ תזונה מקצועי ייעודי, תוכניות ארוחות, שיעורי בישול, סמינרי תזונה ואפילו ארוחה באתר הכנה."
אימון כח
"בשנת 2020, דיאטנים יתעקשו יותר ויותר לקבל אסטרטגיות לשימור שרירים או פיתוח בזמן שהם מאבדים שומן", אומר פרית'. "הדיאטות הפופולריות ביותר גורמות לאובדן של כשליש קילו שריר על כל קילו שאבד. איבוד מסת שריר לא רק הופך אותך לחלש יותר, אלא גם מאט את חילוף החומרים שלך, מה שבתורו מקשה על הירידה במשקל".
מוסיף אנגלונד: "אימוני כוח אינם דבר חדש אלא טרנד כושר עיקרי. באמצעות משקולות או משקל הגוף שלך, אימוני כוח עוזרים להגביר את חילוף החומרים, לבנות את צפיפות העצם ולשפר את טונוס השרירים. ישנן דרכים רבות לבנות תוכנית אימוני כוח. ניתן לעבור לסירוגין בין קבוצת שרירים, להתמקד בגוף מלא, או לפצל בין ימי פלג גוף עליון ותחתון.
הכללת הגוף
"חברות כושר רבות שוכרות מאמנים עם 'לוק' מסוים - מראה שאינו בר השגה או מציאותי עבור רובנו, והוא יכול להיות ממש מייאש עבור אנשים שמתחילים בהתחלה", אומרת שאנון, שמוסיפה כי, למרבה המזל, הלך הרוח בתעשייה הוא הסטה. "זה כבר לא קשור לאימון אנשים להיות רזים יותר, אלא לאמן אנשים להיות חזקים ובריאים יותר - הן נפשית והן פיזית - כדי שיוכלו לחיות חיים טובים יותר. התחלנו לראות קצת תמיכה מכמה מותגים גדולים השנה, אבל אנחנו עדיין עומדים בפני קרב עלייה בכל הקשור למדיה החברתית ולתפיסה הציבורית. בשנת 2020, נראה עוד יותר סוגי גוף מיוצגים, לא רק בפרסום של מותגי כושר, אלא גם עם המאמנים, המאמנים והמנהיגים בתעשייה".
לא משנה איזה טרנד כושר יכול להתאים לך, חשוב לזכור שקצת הולך רחוק. אומר אם: "הייתי נרגש אם 2020 הייתה השנה של אנשים ששואפים לזוז רק קצת יותר ממה שהם עכשיו, מבלי לגלול באינסטגרם ואז לסמן את עצמם נפשית על כך שהם לא עושים יוגה מתקדמת בגוון צ'אקרה בצד בריכת האינסוף החדשה של צ'אד".
