אף אחד לא אוהב להיות חולה. זה מתסכל במיוחד כשנראה שאתה כל הזמן חווה הצטננות או מחלות אחרות, כמו שפעת או זיהום בסינוסים. אז מה נותן?
"אנשים שחולים לעיתים קרובות סובלים מפגיעה במערכת החיסון. כאשר שלנו מערכת החיסון אינה פועלת כמיטב יכולתן, אנו נמצאים בסיכון לחלות מזיהומים שאנו עלולים לקבל", ד"ר ניקול אוונה, PhD, עוזר פרופסור למדעי המוח בבית הספר לרפואה בהר סיני ופרופסור אורח לפסיכולוגיית בריאות באוניברסיטת פרינסטון, מספר ל-SheKnows. לדברי אוונה, ישנם מספר דברים שיכולים להוביל לפגיעה או נחלשה מערכת החיסון, כולל מתח, חוסר שינה או תזונה לקויה.
אנחנו יודעים שאופטימיזציה של מערכת החיסון שלנו טובה לנו, אבל מה זה בעצם בכלל?
"מערכת החיסון היא אוסף של תהליכים ביולוגיים שמגנים עלינו מפני מחלות על ידי זיהוי והרג של פתוגנים. זה יכול לזהות את הפתוגנים האלה ואז להרכיב מערכת כדי להשמיד אותם כדי שנוכל להישאר בריאים", אומר אוונה.
לכן זה כל כך חשוב לשמור על מערכת החיסון שלנו תפקודית מלאה כדי שנוכל להגן על עצמנו ממספר וירוסים. החדשות הטובות הן שישנם שלבים קלים ומעשיים שאנו יכולים לשלב בחיינו כדי להגן על גופנו ובריאותנו ולעזור לנו לשגשג. דיברנו עם מספר מומחים רפואיים כדי להציע את שש הדרכים לחיזוק המערכת החיסונית שלך כשאתה ממשיך לחלות.
שיהיה לך שינת לילה טובה
"הגוף מאתחל את עצמו, כולל המערכת החיסונית בזמן שאתה ישן", ד"ר וויליאם לי, רופא, מדען ומחבר הספר לאכול כדי לנצח את המחלה: המדע החדש של איך הגוף שלך יכול לרפא את עצמו, אומר SheKnows. "מחסור בשינה שוחק את החסינות, אז קבל את ה-ZZZ שלך כדי להגביר את החסינות שלך. זה חשוב אם אתה ממשיך לחלות".
שימו לב לתזונה שלכם.
"אם אתה לא אוכל טוב, לא תקבל את האיזון הנכון של מיקרו-נוטריינטים הדרושים כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך במיטבה", אומרת אוונה שממליצה לאכול מגוון של פירות וירקות כדי לשמור על הבריאות.
לדברי לי, ויטמין C הוכח כחשוב לתמיכה בחסינות. "מחסור בויטמין זה קשור לעלייה במחלות בדרכי הנשימה", הוא אומר, ומוסיף כי הגויאבה היא "פרי טעים ארוז עם ויטמין C." פירות וירקות אחרים עמוסים במינון גבוה של ויטמין C כוללים דובדבני אסרולה אדומים, פלפלים צהובים מתוקים, קיווי ו קייל.
העלה את צריכת הוויטמין שלך.
"ויטמינים כמו D יכולים לעזור לשפר חלקים מסוימים של המערכת החיסונית על ידי הגברת התאים התומכים בה הגדלת האנזים Cathelcidin", אומר ד"ר ניל פולווין, ספורט אינטגרטיבי פונקציונלי ורפואה רגנרטיבית רוֹפֵא. "אבל איפה אתה משיג אותם הוא המפתח. חשוב ליהנות ממקורות טבעיים ונקיים”. אם יש לך כמה שאלות לגבי תקינות התוספים שלך, חשוב להתייעץ עם הרופא או הנטורופת.
ויטמינים נוספים שפולווין ממליץ עליהם כוללים את הפפטידים Thymosin Alpha-1 ו-Thymosin Beta-4 שתוכלו לקבל כתוספת או באמצעות הזרקה. "[הם] עובדים על התימוס כדי להגביר את ייצור תאי T כדי לעזור להדוף וירוסים. הם גם עוזרים לייצור נוגדנים ויש להם השפעות נוגדות חמצון". הוא גם מציע ליטול תוסף למלטונין. "זה לא רק טוב לשינה, זה מגביר את IL-10 ומפחית את Thf-alpha ו-IL-6 שהם חלק מסופת הציטוקינים של COVID-19." פולווין אומר שאתה יכול לקבל מלטונין דרך פשתן, אגוזי מלך, רימון ואספרגוס - או שאתה יכול גם להשלים עם 3 מ"ג של מלטונין.
ד"ר לי מצדו מציע לקחת פרוביוטיקה, שלדבריו יכולה לבנות את החסינות שלך.
הסר משקאות ממותקים בסוכר וממותקים באופן מלאכותי
"חוקרים גילו שחיידקי המעיים שלך, הנקראים גם המיקרוביום, עוזרים למערכת החיסונית שלך לעשות את עבודתה. אם אתה ממשיך לחלות, ייתכן שחיידקי המעיים שלך לא יעשו את העבודה שלהם", אומר לי. "סוכר ממותק ו משקאות ממותקים באופן מלאכותי עלולים לפגוע במיקרוביום שלך." מה שאומר להתרחק ממשקאות מוגזים, ולשתות מים ותה.
נסו להפחית מתח
"מתח יחליש את המערכת החיסונית שלך", אומר אוונה. "כשהגוף שלך חש בלחץ, הוא מקדיש את כל המשאבים שלו להילחם בלחץ הזה, חשבו על תגובת הילחם או ברח, שאליה אנו מחויבים".
כתוצאה מכך, הגוף שלך מוצף בהורמוני לחץ כמו קורטיזול, אומר ד"ר סימה שרין, רופא פנימי מוסמך ומנהל רפואת אורח חיים ב-EHE Health. "חשיפה ממושכת או כרונית לרמות גבוהות של הורמוני לחץ, עלולה להחליש את המערכת החיסונית שלך ולהשאיר אותך פגיע לכל פתוגן חולף."
מוסיפה לי, "אם אתה ממשיך לחלות, הגוף שלך עלול להישחק ואתה צריך להיטען מחדש בבית." לדברי לי, אם אתה צריך לקחת כמה ימי חופש מהעבודה כדי להתאושש, אז אתה צריך לנסות לעשות זאת ולהתמקד בדברים שעוזרים לך להוריד מתח כמו יוגה, נשימות עמוקות, מדיטציה או קריאה מועדפת סֵפֶר.
התאמן באופן קבוע
לדברי שרין, פעילות גופנית סדירה ומתונה חשובה גם כדי לשמור על תפקוד אופטימלי של מערכת החיסון, שכן היא יכולה לסייע בדיכוי הדלקת. אבל אתה גם לא רוצה לעשות את זה יותר מדי.
"חוסר מוחלט בפעילות גופנית גורם למערכת החיסון להיחלש. יותר מדי פעילות גופנית ולמשך זמן ארוך מדי יחלישו למעשה גם את המערכת החיסונית", אומרת ד"ר ליסה באלהר ל-SheKnows. "כמות מתונה של פעילות גופנית מאפשרת לגוף שלך להתאושש ולבנות חסינות מהר יותר מאשר פעילות גופנית יתר או לא. להתאמן בכלל." לפי Ballehr, בממוצע אדם צריך להשתתף ב-20-30 דקות של תנועה א יְוֹם.
ביצוע האמור לעיל יעזור לשמור על אופטימיזציה גבוהה של מערכת החיסון שלך כדי לעזור להדוף באגים ווירוסים טורדניים. עם זאת, אם אתה מגלה שאתה ממשיך לחלות, שרין אומר שיש כמה דברים שאתה רוצה לפקוח עליהם עין.
"אם אתה מוצא את עצמך לוקח אנטיביוטיקה למשהו יותר מפעמיים בשנה, יש לך דלקות סינוסים כרוניות, יש לך דלקת ריאות יותר מפעם אחת, או סובלים מארבע או יותר דלקות אוזניים בשנה, זה יכול להיות סימן לבעיה חיסונית חמורה יותר", היא אומר. "אם יש לך תסמין אלה או כל סימפטום נוגע אחר, שוחח עליהם עוד עם הרופא שלך."
