ילדים מתפקדים טוב יותר מבחינה פיזית ומסוגלים להתרכז בפעילויות ולמידה כאשר גופם הגדל מתודלק במזון בריא.
כאשר הגוף של ילד מתודלק במזון הנכון ובהרבה מים, הוא יכול לעשות דברים מדהימים! לילדים שאוכלים נכון קל יותר להתרכז, יש להם אנרגיה מוגברת והם מסוגלים לבצע ביצועים טובים יותר הן נפשית והן פיזית. עם ימים עמוסים מלאים בפעילויות חוץ בית ספריות וספורט, חשוב שילדים יאכלו חכם כדי ללמוד טוב ולשחק קשה.
המזונות הלא נכונים יכולים להאט את קצב פעולתם של ילדים ולגרום להם להרגיש עייפים. יש גם דאגה גוברת לגבי השמנת ילדים וסוכרת הקשורה להרגלי אכילה לקויים. תזונה טובה יותר מסייעת להתפתחות נפשית תוך בניית עצמות חזקות ושרירים רזים. הכל מתחיל בארוחת בוקר טובה, ואף ילד לא צריך לדלג על הארוחה הזו! פירות ודגנים כמו שיבולת שועל מתדלקים ילדים ליום העמוס שלפנינו.
חטיפים ממותקים בין הארוחות לא מגיעים לציון. הם יכולים להגביר אנרגיה זמנית, אבל יש להם ערך תזונתי מועט. פירות, ירקות ומזונות עשירים בחומרים מזינים הם הבחירות הנכונות. חטיפי גרנולה, חתיכות תפוחים, גבינת מחרוזת, עוף רזה, שייק פירות ואפשרויות דומות עוזרות לשמור על אנרגיה ותשומת לב. שילוב של חלבונים, דגנים מלאים, פירות וירקות משחררים את האנרגיה שלהם לאט יותר מסוכר טהור, כך שרמות האנרגיה עקביות.
זמן חטיף
עבור רוב הילדים, הנוסחה הנכונה פירושה שהגוף מקבל תדלוק קבוע כדי למנוע נפילות אנרגיה. שאפו לשלוש ארוחות ביום פלוס חטיפים בריאים באמצע הבוקר, באמצע אחר הצהריים ובעקבות פעילות מאומצת כמו משחק כדורגל או רכיבה על אופניים. אכילת חטיף עתיר פחמימות תוך שעה מהפעילות הגופנית תזרז את התאוששות האנרגיה. פירות עם חלבון כמו גבינה או בשר, או בר דגנים, הם אפשרויות טובות לאחר פעילות גופנית מאומצת.
ארוז את זה
הקל על הילדים שלך לנשנש חכם. הכינו כמה חטיפים שקל לתפוס וללכת כשהילדים יוצאים מהדלת לספורט ופעילויות אחרות. בקבוקי מים קטנים הם חובה כדי לשמור עליהם לחות ולהרוות את הצמא. ניתן ללעוס שקיות של טריזי ירקות חתוכים מראש - מלפפון, פלפלים, גזר, ברוקולי - כדי להשביע את הרעב. מלאו מיכל קטן בחלקי פירות, פרוסות גבינה וקצת קרקרים מחיטה לחטיפים בגודל ביס. ניתן להכניס חטיפי גרנולה לכיס כדי לשלוף אותם כאשר האנרגיה מתעכבת. ודאו שאתם מספקים ארוחה קטנה עם ערך תזונתי טוב. במידת האפשר, בחרו בתוצרת עונתית טרייה: פירות וירקות בעלי טעם נהדר ומספקים את הוויטמינים והמינרלים שגופים קטנים חושקים בהם. זוהי דרך מצוינת להוסיף גיוון לחטיפים היומיומיים - תפוחים פריכים, אגסים עסיסיים, תפוזים, משמשים, אפרסקים ומבחר שפע של ירקות צבעוניים. ערבבו שייק עם פירות יער טריים וחלב דל שומן, או הציעו סלט עוף שמנמן עם גרידה מענבים ונתחי סלרי למריחה על שבבי פיתה.
צפו: הכנת חטיפים בריאים אחרי בית הספר
עוד טיפים
כיצד להקנות הרגלי אכילה חכמים לילדים
לעזור לילדים לפתח הרגלי אכילה בריאים
ללמד את הילדים שלך לקבל החלטות טובות יותר בצהריים
